frecvente

Consum prea mic de calorii

Uneori, sau mai bine zis, ori de câte ori cineva încearcă să accelereze obținerea rezultatelor, respectiv. Slăbește mai repede, reducând astfel numărul de calorii pe care le consumi. Ok, încetez să-l împachetez frumos, femeile tind să nu mănânce. Știu pentru că am făcut exact același lucru. Pur și simplu nu am mâncat, sau foarte puțin. Și după fiecare masă, mă simțeam chiar vinovată, pentru că am crezut că, cu cât mănânc mai puțin, cu atât voi pierde mai repede în greutate. Nu puteam fi afară. Acest lucru nu este adevărat. Adevărul este că poate înrăutăți lucrurile și chiar poate provoca probleme de sănătate, în special cele mentale ! Deci, mai bine te apuci de o dietă sănătoasă și echilibrată și creezi un stil de viață din aceasta și rămâi acolo.

Nu mai sări peste mese, deoarece o dietă neregulată va însemna că atunci când organismul nu știe când urmează următoarea doză de energie, tinde să salveze totul pentru „perioade mai rele”. Trebuie să ți se fi întâmplat că ai simțit că atunci când te-ai uitat doar la tort, ai simțit că te-ai îngrășat deja din acesta. Când vă învățați corpul în mod regulat, nu va trebui să stocheze nimic și va elibera tot ceea ce a depozitat pentru vremuri mai rele. Pentru a ști, corpul nostru are nevoie de aproximativ 1400kcal pentru a exista, vorbesc despre respirație, bătăi ale inimii, sistemul nervos. Multe femei fac acest lucru mâncând chiar mai puțin de 1.400 kcal pe zi, astfel încât corpul stochează tot ceea ce mâncăm, astfel încât să aibă suficientă energie pentru a funcționa. De asemenea, încetinește metabolismul și devine un cerc vicios în care cu siguranță nu vreau să fiu. Aș putea să vă spun multe despre asta, a fost una dintre cele mai proaste perioade din viața mea.

Ignorându-vă gusturile

Un lucru este să devii dependent de zahărul rafinat, dar altul este să ai o poftă constantă de dulciuri atunci când nu mai ai zahăr de ceva vreme. Înseamnă că corpul tău încearcă să-ți spună ceva. Vă spune că are nevoie de ceva, că are nevoie de energie și, în majoritatea cazurilor, este o lipsă de calorii luate. Prin urmare, ascultați constant în jur pentru a învăța să comunicați cu corpul vostru. Este într-adevăr cel mai bun mod de a obține rezultatele. Așadar, atunci când îți pierzi constant gustul dulce, el nu încearcă să îl ignore, pentru că până la urmă te rupe și mănânci în exces. Prin urmare, când vin aceste arome, aveți fructe sau iaurt cu căpșuni sau o mână de nuci, doar ceva care vă va da energie.

Prea mult exercițiu

Acest lucru este foarte asemănător cu lipsa de calorii, așa că atunci când nu vedem rezultate, avem tendința să ne suprimăm și mai tare și să ne antrenăm mai mult, deoarece credem că va obține rezultate. Este obișnuit ca oamenii să creadă că cu cât ard mai multe calorii, cu atât arde mai multe grăsimi sau grăsimi. slăbi. Din nou, din păcate, acest lucru nu funcționează în majoritatea cazurilor și duce la un risc imens de rănire și epuizare.

Pentru a minimiza riscul de eșec și rănire, vă recomand cu tărie să găsiți un program de antrenament care să nu consume prea mult timp și pe care să îl puteți încadra în stilul dvs. de viață. Nu trebuie să vă antrenați ore în șir pentru a obține rezultate, este mai important să vă antrenați intens în timpul antrenamentelor. Știu asta, pentru că și eu am trecut prin asta. Am practicat de 6-7 ori pe săptămână și m-am chinuit mereu în acea sală de fitness cel puțin 2 ore. Și cu cât exersam mai mult, cu atât simțeam că arăt mai rău. Astăzi mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și antrenamentele mele nu durează mai mult de 30 de minute și le poți antrena oriunde și nu ai nevoie de instrumente sau aproape niciuna. Sunt minunate pentru oamenii ocupați. Și chiar am constatat că atunci când mă antrenam de mai mult de 3-4 ori pe săptămână, chiar am început să slăbesc prea mult și arătam ca un băiat. Deci, chiar și cu exercițiile fizice, mai puțin este uneori mai mult.

Lipsa de somn

Mulți oameni nu își dau seama de acest lucru, dar somnul poate afecta foarte mult procesul de slăbire și vă poate distruge complet munca grea. Lipsa somnului determină o scădere a nivelului de leptină, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai puțin mulțumiți după ce ați mâncat masa. Un somn bun nu numai că ne ajută să ne simțim proaspeți, dar ne ajută și să slăbim, așa că asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe zi.

Ceva pe care probabil l-ați auzit de multe ori este că trebuie întotdeauna să vă surprindeți corpul. Acesta este un mit destul de mare. Dacă aveți un plan de antrenament care se concentrează pe toate grupele musculare, antrenament de rezistență, reabilitare/întindere și odihnă, împreună cu dieta potrivită pentru a vă acoperi cheltuielile de energie, atunci îl aveți. Chiar nu trebuie să vă schimbați constant antrenamentele. Puteți face fiecare exercițiu mai greu pentru a merge mai departe, dar nu este nevoie să schimbați nimic tot timpul.

Și aici va fi sfatul meu, ca întotdeauna, încercați să faceți mișcare și să mâncați într-un mod realist. Nu fi prea extrem, pentru că vrei să menții acest stil de viață pentru tot restul vieții. Antrenamentul timp de 60 de zile este minunat, dar nu înseamnă nimic dacă nu te antrenezi încă 60 de zile și apoi încă 60 de zile. Deci, nu începeți cu 200 km/h la început și apoi cădeți complet epuizat după o vreme. Și așa îl repeti în jur. Alegeți un ritm „de trap” care vă va oferi rezultate, menținând în același timp un stil de viață echilibrat și sănătos și apoi apăsați mai încet, dar sigur.

Pierderea timpului la sală (sau în timpul antrenamentului)

Cred că, dacă mergi la sală, ai văzut persoane, indiferent dacă sunt bebeluși sau băieți, care se uită mereu în oglindă, bebelușii arată perfect și nici măcar nu transpira. Dar doar să te plimbi prin sală, să schimbi în permanență mașinile și să nu faci nimic pe aceste mașini, să urmărești în permanență telefonul sau să verifici Facebook sau să bârfești cu un prieten este la fel de rău. Nu numai pentru că de fapt nu faci nimic în sală, dar pierzi și timp și bani la sală.

Cel mai simplu mod de a evita acest lucru este:

  • puneți împreună muzică bună și vă va ajuta să vă motivați și să vă împingeți mai tare
  • dacă vă decideți să vă antrenați cu un prieten, atunci alegeți unul care îl ia în serios și vrea cu adevărat să se antreneze și nu doar să ucidă timpul
  • măsurați-vă pauzele
  • notează-ți rezultatele, de exemplu dacă ai făcut 5 clicuri într-un singur antrenament, notează-le și încearcă să faci 6 data viitoare și apoi compară-le.

Nerăbdare

Probabil că nu este nimic mai bun decât „Am mâncat atât de bine astăzi, de ce nu am încă zaruri pe burtă?!” Corpul tău este uimitor, poate face atâtea lucruri - de la naștere, dezvoltare, se poate schimba, se poate îngrășa, poate pierde în greutate și într-o zi poate chiar să creeze un copil. Dar este foarte important să ținem cont că nimic uimitor nu se va întâmpla peste noapte. Deci, cum să lucrați la nerăbdare?

În primul rând, trebuie să învățați cât mai mult posibil despre corpul vostru și, de asemenea, despre ce să vă așteptați de la efort. Dacă vă așteptați să slăbiți 5 kg, dar de fapt să slăbiți doar 1 kg, veți fi foarte trist pentru că sperați că va fi mai bine. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți că unele lucruri, cum ar fi corpul dvs., funcționează într-un anumit mod, fie pozitiv, fie negativ.

Și în al doilea rând, asigurați-vă că vă stabiliți obiective realiste, așa cum am menționat, și respectați-le. Dacă slăbești sănătos, 5 kg pot dura săptămâni până la luni. Odată ce înțelegeți cât timp ar trebui să dureze anumite lucruri, puteți planifica modul în care faceți aceste lucruri. Și, în cele din urmă, trebuie să faceți lucrările planificate. Nu vă așteptați la rezultate uimitoare dacă ați făcut doar jumătate din muncă. Fii realist.

Odihna/regenerare

Foarte des mă întâlnesc cu faptul că oamenii uită pur și simplu de regenerare, respectiv. nu-i acordă nici o atenție. Și acesta poate fi motivul pentru care nu progresați și nu obțineți rezultate. Dacă te antrenezi greu, corpul tău are nevoie de o zi de odihnă pentru a-și reveni. În ziua odihnei, corpul tău se va regenera și își va reînnoi mușchii. Dacă te antrenezi prea mult, corpul tău nu are nicio șansă să se regenereze, astfel încât tot exercițiul tău îți poate afecta chiar și mușchii/corpul. În loc să fii mai puternic și mai în formă, te vei simți mai slab și obosit. Asigurați-vă că aveți o zi liberă și schimbați antrenamentele. De exemplu, nu exercitați niciodată aceleași părți ale corpului la rând sau faceți antrenament cardio între sesiunile de antrenament de forță.