frecvente

Probabil că știți și sentimentul hotărât atunci când clincați șampanie în noaptea de Revelion la miezul nopții, rezonanțele de Anul Nou îți răsună în cap și îți spui în minte: „Așadar, practic din anul nou. Încep să slăbesc din noul an. Din noul an, încep să mănânc sănătos. ”Deodată, la jumătatea lunii februarie este aici, rezoluțiile noastre au dispărut și intrăm în ciclul familiar al muncii, familiei, copiilor, partenerilor. Și încă în jur.

În rândurile următoare vom vorbi cu nutriționistul Ing. Zuzana Chovancová de la compania Kompava, care ne va spune care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile atunci când slăbesc, de ce nu văd rezultatele imediat și deseori de aceea renunță la ele.

ZUZKA, SPUNE-NE CARE ESTE PROBLEMA DE BAZĂ A Pierderii în greutate? CE TREBUIE SĂ ȘTIEȚI DACĂ EU, CA FEMEIE, DECID CĂ VREAU SĂ PIERD PIERDERE DE GREUTATE?

În timpul pierderii în greutate, este necesar să stabiliți obiective și reguli care vor fi respectate, să adoptați obiceiurile corecte. Multe femei încearcă să meargă în cel mai ușor și mai simplu mod, iar în cele din urmă se dovedește a fi un efect yo-yo. Problemele de bază cu pierderea în greutate sunt adesea dietele rapide, alternarea diferitelor tipuri de diete, dieta neregulată, supraalimentarea în combinație cu activitatea fizică insuficientă, dar poate fi și o pierdere a motivației sau rezistență slabă la schimbarea stilului de viață.

Cum să alegi o BRUTĂRIE SĂNĂTOASĂ?

În primul rând, este necesar să stabilim obiectivele pe care dorim să le atingem și regulile pe care le vom urma. Fiecare dintre noi știe cu siguranță conceptul „frumusețea nu este gratuită”, iar acest lucru se aplică și pierderii în greutate. Dacă v-ați decis deja să luați în mâinile dvs. tot ceea ce privește pierderea în greutate, nu trebuie să uitați că va trebui să părăsiți zona de confort și să vă adaptați „noul sine” la obiceiurile alimentare și în unele cazuri schimbă-ți și stilul de viață actual.

Este important să nu uitați de o dietă obișnuită în combinație cu activitatea fizică și să vă dezvoltați un obicei în ea. Fiecare dintre noi a întâlnit cu siguranță multe tipuri de diete, ceaiuri de slăbire, articole care descriu diverse alimente și alimente, care cu efectele lor miraculoase vor accelera procesul de slăbire. Asigurați-vă că nu căutați comenzi rapide sau remedieri rapide în timpul pierderii în greutate. La urma urmei, trebuie să merităm un corp frumos. Pierderea în greutate trebuie să fie treptată, iar pierderile uriașe de greutate într-o perioadă scurtă de timp nu sunt cu siguranță sănătoase. Este important să ne dăm seama că suntem cu toții excepționali, ceea ce înseamnă că ceea ce se aplică pentru mine s-ar putea să nu se aplice și pentru tine. Prin urmare, nu există un meniu care să se aplice în mod egal fiecărei femei.

DE CE UNELE FEMEI NU POT PIERDE PIERDEREA DE GREUTATE? Ei ÎNCETĂ MAI MERG, merg la SĂRI, KARDIA. ȘI MÂNA ÎNCĂ NU PIERDE PE CANTAR

Majoritatea femeilor care aleg să slăbească vor să vadă rezultatele imediat. Motivul poate fi o sărbătoare de familie, nuntă, vacanță viitoare sau sezonul costumelor de baie. Totuși, nu aveți încredere în dietele care promit pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt sau în dietele care reduc extrem de mult aportul de calorii. Nu uitați să mâncați la intervale regulate și să nu moriți de foame în timpul zilei. Acest lucru evită fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, care au ca rezultat un gust irezistibil pentru gula dulce și seara la culcare.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți prin reducerea semnificativă a alimentației și, în același timp, creșterea activității fizice în timpul zilei, rezultatul va fi cu siguranță o senzație de foame și oboseală. Alegerea unei căi de post cu activitate fizică poate să nu fie cea mai bună alegere. O altă problemă este că sunteți în căutarea informațiilor despre pierderea în greutate, dieta, planurile de dietă de la diverse surse neconfirmate, care poate oferi dezinformare. Fiecare dintre noi necesită o abordare individuală, dietă, exerciții fizice care vor fi adaptate nevoilor noastre și obiectivului pe care doriți să îl atingeți în pierderea în greutate. Un antrenor bun se va ocupa de conducerea și motivația potrivite, ceea ce este important mai ales în perioadele dificile din procesul de slăbire.

Dieta este, de asemenea, importantă în reducerea greutății?

La reducerea greutății, dieta este unul dintre cei mai importanți factori în ceea ce privește suplimentarea macronutrienților și a micronutrienților. Prin dietă, ne creăm aportul caloric, care este dat în kJ sau kcal. Caloriile sunt ascunse în alimente, mese și lichide pe care le luăm zilnic. Cu siguranță nu există alimente sau mese miraculoase, ceea ce ar accelera pierderea în greutate. Singura diferență semnificativă în alimente sunt valorile diferite ale macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi), numărul rezultat de calorii și micronutrienți (vitamine, minerale).

CARE ESTE VENITUL CALORIC?

Dacă mâncăm mai multe calorii prin alimente sau fluide decât ardem - vom câștiga mai mult, deoarece excesul de energie va fi stocat sub formă de grăsime. Dacă luăm mai puține calorii decât ardem - vom pierde în greutate, deoarece corpul va avea nevoie de energie pentru a funcționa și pentru a ajunge la depozitele de grăsimi. Dacă ne întoarcem de la aportul nostru caloric zilnic, vom ști ce progrese facem în procesul de slăbire.

SE APLICĂ „CE MAI MICI DE TINE, CELE MAI SĂRACE”?

Practic, este adevărat, dar cu siguranță nu veți rezista o astfel de formă de dietă pentru o lungă perioadă de timp și, după revenirea la dieta clasică, veți recâștiga de obicei kilogramele pierdute. Și avem un efect yo-yo ca brodat. În zilele noastre predomină tendința - „Voi slăbi cel mai bine dacă voi reduce caloriile”. Pur și simplu nu voi avea niciun venit, nici o cheltuială, dar rezultatul va fi o cifră slabă de consistență asemănătoare jeleului.

O cifră subțire de calitate poate fi obținută cu un aport de calitate de macro și micro nutrienți, dar și cu o cheltuială bună, care constă din diferite tipuri de instruire. În acest fel, se poate obține o figură subțire cu curbe frumoase și ferme.

Femeile, mâna pe inimă: uneori chiar nu ne mai rămâne numele la acel moment (călătorii de afaceri, schimbări după-amiaza la serviciu, întâlniri.). Chiar și în timpul agitației, totuși, nu putem uita de o dietă obișnuită care se va ocupa de aportul caloric total zilnic. În acest caz, mesele rapide, dar hrănitoare, vă pot ajuta. De exemplu, există supe de proteine ​​pe piață care vă vor hrăni și vor completa macronutrienții necesari (proteine, carbohidrați, grăsimi).

AVETI ORICE SFATURI CUM SĂ VĂ MOTIVEȚI SĂ VĂ MIȘCAȚI ȘI RĂMÂNAȚI PERMANENT?

Este important să determinați motivația corectă. Este cel mai ușor de început, dar mai greu de perseverat, este important să dezvolți obiceiurile corecte atât în ​​alimentație, cât și în activitatea fizică regulată. Dacă puteți face toate acestea, este mai probabil să vă placă așa și nu veți dori să vă întoarceți la vechile dvs. cămine. Motivația pentru tine va fi un sentiment extraordinar, precum și lauda față de împrejurimi, cât de grozav arăți. Personal, îmi place foarte mult motto-ul:,,Scopul meu nu este să fiu mai bun decât toți ceilalți. Vreau să fiu mai bun decât am fost ieri ".