Slăbești? Sau chiar vrei să slăbești și să trăiești mai sănătos?

mari

Cunoscuta dieteticiană Lisa Hayim a făcut o listă cu cele mai frecvente greșeli pe care le facem, paradoxal atunci când încercăm să mâncăm mai sănătos. Cu siguranță nu este o idee rea să-ți asumi angajamentul de Anul Nou că nu vei repeta aceste greșeli.

Greșeli frecvente în dietă și nutriție:

Urmezi reguli stricte de dietă indiferent de ce

Lisa Hayim susține că dieta trebuie luată în considerare pe două niveluri. El le numește înțelepciune externă și internă.

Înțelepciunea externă este o informație din lumea exterioară - de pe bloguri, de la consilieri nutriționali, de pe rețelele de socializare. Aceste informații pot fi valoroase, dar nu ar trebui să fie niciodată în detrimentul înțelepciunii interioare.

Înțelepciunea interioară înseamnă să știi cum funcționează propriul tău corp, ce plătește pentru asta și ce nu. Fiecare corp este diferit, deci este foarte important să-l cercetezi și să devii expert în el.

Când înțelegi cum comunică și funcționează corpul tău, începi să ai încredere în el. Nimic nu este mai puternic decât încrederea în sine, chiar și atunci când alegi mâncare și încerci să slăbești. Deci, dacă doriți să reușiți, adaptați informațiile din exterior pentru a afla despre propriul corp.

Ți-e teamă că vei face greșeli

Schimbarea meniului și a stilului de viață general este înfricoșător pentru mulți. Cel mai rău lucru este să începeți cu griji și temeri că îl veți distruge. Nu vă fie frică să greșiți. Rețineți că nu există reguli pentru când și cât ar trebui să mâncați.

A face greșeli vă va permite să vă dezvoltați înțelepciunea interioară și exterioară, să aflați mai multe despre ceea ce funcționează pentru corpul vostru și ce nu. Acest lucru vă va permite să luați o decizie mai bună data viitoare.

Aștepți un sentiment de foame

Se vorbește mult despre alimentația conștientă sau intuitivă. Potrivit acestuia, ar trebui să mâncăm numai atunci când începem să simțim simptomele foamei. Este o abordare eficientă, dar nu funcționează pentru toată lumea.

Mulți așteaptă în mod explicit când pot mânca în cele din urmă. Intră într-o stare de foame mare, dar mănâncă mult mai mult sudoare. Expertul recomandă să mâncați atunci când simțiți simptome subtile de foame. Apoi mănânci cantitatea optimă și eviți nu numai supraalimentarea, ci și balonarea și oboseala.

Ștergeți în loc să adăugați

Majoritatea oamenilor, atunci când vor să slăbească, se concentrează asupra a ceea ce trebuie să excludă din dieta lor. Renunță la gluten, lapte, carbohidrați. S-ar putea să vă simțiți bine așa după primele câteva zile, dar nu funcționează pentru totdeauna.

În loc să vă gândiți la ce să luați din meniu, gândiți-vă ce să adăugați la acesta. Acestea pot fi alimente noi, fructe, legume, mai multe grăsimi vegetale sau proteine ​​sau, de exemplu, mai multe cereale fără gluten, cum ar fi ovăz și quinoa.

Sănătatea reală nu înseamnă limitări. Este vorba despre abundență, varietate și nutriție versatilă.

Crezi că ceea ce a funcționat în trecut va funcționa întotdeauna

În timpul ciclului de viață al unei femei, corpul nostru se schimbă și este foarte afectat de hormoni. Prin urmare, s-ar putea ca ceea ce odată a funcționat să nu mai funcționeze. Încercați noi modalități. Este posibil să găsiți că postul intermitent funcționează excelent pentru dvs. sau postul o dată pe săptămână sau o altă dietă. Creați reguli noi - deodată, de exemplu, că luați micul dejun în fiecare zi sau că păstrați un interval de trei ore între mese. Nu încercați să schimbați prea multe lucruri simultan.