Mușchii abdominali puternici sunt unul dintre cele mai dificile obiective și, uneori, se pare că nu vom vedea niciodată un abdomen plat. Adesea este suficient să schimbi un singur detaliu.

greșeli

Dacă tânjești un stomac plat, evită cele mai frecvente greșeli

1. Tava de copt se coace în bucătărie

Dacă doriți un stomac perfect dezvoltat și plat, cel mai important lucru este o dietă adecvată. Consultați antrenorul pentru a vă ajuta să vă personalizați meniurile. Este recomandabil să vă planificați dieta pentru întreaga zi în avans, pentru a evita supraalimentarea sau consumul de lucruri inadecvate. Fiecare mică greșeală întârzie rezultatul dorit.

2. Îți exerciți doar abdomenul

Pleci în vacanță peste două săptămâni, așa că faci 200 de burtă pe zi cu speranța că te va ajuta? Probabil vei fi puțin dezamăgit. Exercițiul este un proces complex, masa musculară este distribuită uniform și dacă doriți să aveți un stomac plat, trebuie să întăriți ceilalți mușchi și să combinați exercițiul muscular cu cardio.

3. Mănânci o dietă care te umflă

În spatele unui abdomen convex se află uneori o dietă și o inflație necorespunzătoare, nu grăsimi. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați o dietă adecvată, iar stomacul dvs. este același, aprindeți-vă dieta. Prea mulți carbohidrați simpli, apă minerală, băuturi carbogazoase, leguminoase, dar și un smoothie aparent inofensiv vă pot face să vă umflați.

4. Bei alcool

Vă puteți răsfăța cu un pahar de vin, cu o băutură rece de vară și, uneori, cu ceva mai mult? Acesta poate fi motivul pentru care ultimii centimetri ai centurii nu scad. Alcoolul conține prea mult zahăr adăugat și nu depune mărturie asupra mușchilor. Dacă nu vă puteți imagina viața fără o băutură ocazională, nu mai beți alcool greu și treceți la o băutură mai moderată de vin uscat.

5. Vă așteptați la rezultate imediat

Tocmai ați finalizat o săptămână de antrenament cu un antrenor personal și încă nu aveți mușchi în abdomen? Înainte să vă supărați și să terminați exercițiile fizice, fiți conștienți de faptul că nu veți începe să observați primele rezultate vizibile pe corp decât după două luni de exerciții fizice. Până atunci, concentrați-vă asupra micilor schimbări pozitive: cu fiecare exercițiu puteți face mai mult, respirați mai puțin, dimineața nu veți fi la fel de rupt ca de obicei.