Mănânci bine, dar peste o oră ți-e foame din nou. Preveniți acest lucru cu calorii sănătoase!
Puteți evita să vă controlați nesănătoși pe tot parcursul zilei dacă mâncați corect. Oamenii de știință au evitat ceea ce cu siguranță nu ar trebui să ratezi în cămară în acest scop:
Leguminoase
Răsfățați-vă cu leguminoase și poate atunci veți mânca mult mai puțin din alte mese zilnice. Un studiu australian arată că consumul a patru cutii de trei sute de grade de naut pe săptămână va crește semnificativ sațietatea și va îmbunătăți funcția intestinului. Mâncărurile cu leguminoase precum nautul, fasolea sau linte conțin multe fibre și proteine, beneficiază sistemul digestiv și se simt pline de mult timp. De asemenea, conțin multe vitamine B și antioxidanți.
Nuci
Pot fi pline de grăsimi, dar se obțin în principal din zaharuri. Nucile te vor hrăni. Cercetările au arătat că femeile care mănâncă nuci de două sau mai multe ori pe săptămână au mai puține șanse să se îngrașe. Nucile conțin antioxidanți, vitamine și minerale și sunt o sursă bună de fibre. De asemenea, conțin proteine de zece până la douăzeci la sută, ceea ce vă va oferi o senzație de sațietate.
Ouă
Acestea conțin relativ puțină energie - ouă de dimensiuni medii aproximativ 324 kJ - dar unsprezece vitamine și minerale și o mulțime de proteine. Un studiu din SUA a constatat că femeile obeze care preferau ouăle unui coc cu o valoare energetică similară pentru micul dejun se simțeau mai pline și aveau mai puțin pofta de mâncare pentru următoarele douăzeci și patru de ore. De asemenea, este dovedit științific că cei care au mâncat două ouă la micul dejun au pierdut cu șaizeci și cinci la sută mai mult din greutate decât cei care au mâncat un mic dejun similar fără ouă.
Iaurturi
Potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard, iaurtul este în general cel mai bun aliment pentru pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că fiecare porție specială le-a împiedicat să câștige 370 de grame pe zi în patru ani. Alte cercetări au arătat că persoanele obeze care au mâncat trei iaurturi pe zi aruncă o cantitate semnificativă de grăsime, în special în jurul taliei, menținând în același timp masa musculară. Iaurtul este bogat în calciu și proteine și are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că îl digerați mai încet și vă simțiți mai plin.
Fulgi de ovăz
Sunt o modalitate excelentă de a începe dimineața. Au o mulțime de fibre și un indice glicemic scăzut, așa că digeră încet și furnizează energie mult timp. Dacă mâncați cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, aveți șanse cu patruzeci și nouă la sută mai mici să vă îngrași.
Supă
Te-ai întrebat vreodată de ce te simți plin de o farfurie adecvată de supă? Oamenii de știință britanici au avut sentimente similare, așa că au „strălucit” pe abdomenul uman cu ultrasunete și imagistică prin rezonanță magnetică. Au descoperit că stomacul s-a golit mai încet după supă decât după mâncare solidă și apă. Cei care au mâncat supe în timpul testelor s-au simțit, după propriile lor cuvinte, plini cu o oră și jumătate mai mult decât cei care au mâncat alimente solide.