10 reguli de aur și grăsimile vor arde de la sine.
Stabilirea regulilor exacte s-a dovedit a fi cea mai eficientă soluție pentru mine. Planurile și angajamentele în stilul „Voi mânca alimente mai sănătoase” nu funcționează pentru majoritatea oamenilor. Nu definim ce este un aliment sănătos și nici cât de des îl aveți și în ce cantitate. Cum să slăbești cel mai rapid și cât de repede să slăbești pe abdomen. Aceste întrebări rămân fără răspuns.
Ne petrecem întreaga zi gândindu-ne la lucruri complet diferite și ideea este o mâncare mai sănătoasă, mai devreme sau mai târziu va fi uitată. Un scop bine definit, regulile și disciplina sunt mult mai eficiente. De asemenea, obiceiurile alimentare joacă un rol important. Dacă consumăm o cantitate extrem de mare de zahăr, reducerea va avea loc treptat. Dacă nu îndulcim, putem omite întregul zahăr. Definirea regulilor și a restricțiilor alimentare este o chestiune individuală. Al meu arăta cam așa:
1. Voi înceta să beau toate băuturile îndulcite.
Cola, Fanta, Sprite, Suc, Ape aromate. Unii oameni pot avea o regulă similară, dar personal nu mă deranjează deloc. Am încălcat regula doar de două ori în ultimii 3 ani.
2. Voi înceta să mai folosesc zahăr.
Voi bea cafea și ceai cum ar trebui, neîndulcit. Personal, pentru mine a însemnat să scap de câteva lingurițe de zahăr pe zi. Cafeaua fără zahăr a fost o problemă și nu mi-a plăcut deloc. În curând m-am obișnuit cu noul gust și astăzi cafeaua îndulcită este inacceptabilă pentru mine.
3. Voi înceta să mănânc produse de patiserie în timpul săptămânii = cumpărați.
O mare problemă de la început. Produsele de patiserie au fost o parte integrantă a meniului meu. Nu știam cum să-l înlocuiesc. Ideea de omletă fără pâine era ciudată. În cele din urmă, nu a fost dificil. M-a ajutat foarte mult că pur și simplu nu cumpărăm produse de patiserie. Când nu era acasă, nu-l puteam mânca. Patiseria a devenit o afacere festivă și am consumat-o doar în weekend. Datorită acestui fapt, am început să alegem și să căutăm alimente de înaltă calitate. Fără semifabricate congelate. Astăzi mănânc fără pâine complet și o mănânc foarte excepțional.
4. Nu mai cumpăr și mănânc în vrac următoarele alimente.
Făină albă, paste, cartofi, orez, alimente congelate procesate. Probabil cea mai bună decizie pe care am putut să o iau. Constatarea că atunci când mâncarea nu este la îndemână, nu trebuie să o consum, a apărut imediat. Acasă, de-a lungul timpului, erau doar legume, produse lactate, carne, pește, nuci și făină sănătoasă (nucă de cocos, migdale etc.).
5. Acasă nu voi consuma niciodată dulciuri și prostii sărate la televizor.
Astăzi este greu să eviți dulciurile. Din nou, am scăpat de ele cu 95%, limitând orice consum de dulciuri într-un loc departe de casă. Am consumat fursecuri, bastoane, dar și chipsuri în principal acasă. Am scăpat complet de ele cu această regulă.
6. Când este dulce, atât de natural.
Mi-am limitat doar consumul de fructe dulci. Baza deserturilor a fost fructele.
7. Prânzurile cu colegii vor fi fără garnituri sau doar cu legume.
La început, prânzul la serviciu părea o problemă. În cele din urmă, am constatat că nu este nimic de netrecut. De obicei, am ales niște carne (pui, porc, carne de vită) din meniul de prânz și am cerut să schimb schimbul de garnituri cu legume. Am fost dispus să plătesc suplimentar pentru schimbare, dar s-a dovedit că nu a fost niciodată o problemă și restaurantul a fost fericit să îndeplinească cererea mea specifică.
8. Într-o zi din weekend voi mânca orice fără remușcări.
Va fi ziua mea înșelătoare. Am mutat treptat tot consumul de junk food pe care nu am putut să-l iert definitiv pentru o zi în weekend. Era mai ales sâmbătă. A fost avantajos din multe motive. Primul a fost social. Toate vizitele și sărbătorile cu prietenii au avut loc fără remușcări și observații tachinatoare de la prieteni. Al doilea motiv a fost puțin diferit. În timpul săptămânii, aveam deseori pofta de mâncare pentru ceva nesănătos. Am făcut o notă mentală că aș avea bunătatea în weekend. Au fost multe astfel de remarci într-o săptămână și, în cele din urmă, mi-am dat doar una sau două opțiuni. O regulă care mi-a controlat perfect gusturile.
9. Voi avea antrenament intensiv de 3 ori pe săptămână.
Până nu îmi voi practica antrenamentul, nu mă voi culca, chiar dacă ar trebui să fie la miezul nopții. Regula, datorită căreia am reușit să introduc exerciții regulate în stilul de viață. Antrenamentele intensive de interval în stil HIIT nu au durat mai mult de 15 minute și toată lumea le va găsi. Este important să aveți o privire de ansamblu asupra antrenamentelor și exercițiilor în timpul exercițiului. Am înregistrat numărul de exerciții și am urmărit progresul. Am încercat să-mi depășesc rezultatul anterior și să fac mai multe repetări într-un interval de timp limitat.
10. Parcurg cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.
O regulă simplă pentru care este suficient un pedometru obișnuit. A face 10.000 de pași a însemnat atunci coborârea din gară în drum spre serviciu în mod regulat și urcarea pe două stații în drum spre serviciu. Plimbările nu au durat prea mult și rezultatele au fost incredibile. În curând m-am simțit grozav din punct de vedere mental și fizic.