Cum să arzi grăsimile în mod eficient?

S-ar putea părea că subiectul alegerii unei activități fizice adecvate pentru arderea grăsimilor subcutanate este încă în discuție peste tot. Cu toate acestea, repetarea este mama înțelepciunii și există încă indivizi care, în efortul de a arunca câteva kilograme în plus, se aruncă pe benzi de alergat, biciclete, parcuri și săli de sport, cu dorința de a scoate energia maximă din ei înșiși minim de timp. Astfel de eforturi se termină apoi printr-o demisie timpurie, deoarece în loc de slăbire apar doar dureri musculare insuportabile și epuizare.

arzi

CITEȘTE ȘI:

Oamenii nu trebuie să confunde activitățile adecvate pentru pierderea în greutate în general cu activitățile care ajută la descompunerea grăsimii subcutanate. Acestea sunt două lucruri complet diferite. Pentru pierderea în greutate însăși (de exemplu, la sportivi înainte de un meci, unde trebuie să ajungă la o anumită categorie de greutate), este suficient să reduceți alimentarea cu apă a corpului. Ei scapă de apă prin orice exercițiu care transpira mult, dar nu vă puteți aștepta să se schimbe în niciun fel raportul dintre mușchi și grăsime corporală. Cu siguranță nu este posibil să recomandăm o astfel de procedură oamenilor obișnuiți.

Grăsimea subcutanată este cea mai bine arsă în activitatea aerobă, în prezența oxigenului. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 65-85% din maxim, iar sarcina trebuie să dureze cel puțin o oră. Cu toate acestea, aceste date sunt doar orientative, deoarece atunci când grăsimea începe să se transforme în energie și cu ce ritm cardiac, depinde foarte mult de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și antrenamentul individului.

Cele mai populare activități de consum de grăsimi includ alergarea sau mersul pe jos. Inițial, este suficient să alergi de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră (aprox. 3-5 km) și apoi să crești treptat frecvența și lungimea traseului. Când alergi, cel mai greu este să începi, să învingi lenea și timiditatea de la trecători.

Un alt exercițiu adecvat este orice mișcare care durează cel puțin 45-60 de minute și în care ritmul cardiac crește pentru acest timp. Puteți realiza acest lucru, de exemplu, cu bicicleta (mai degrabă în sus și plat), cu role (fără înghețată), înot mai rapid și continuu (fără a vă odihni pe mal), dar și prin participarea la lecții bine ghidate de aerobic, spinning, căldură sau Zumba.

În exercițiile de anduranță, problema este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să adăugați frecvența exercițiului și durata acestuia. Din păcate, corpul se va obișnui cu sarcina constantă în timp și apoi nu va trebui să cheltuiască atât de multă energie pentru a obține același rezultat (va fi suficientă mai puțină energie pentru a alerga 5 km).

Recent, antrenamentul pe intervale a fost lăudat pentru a scăpa de rezervele de grăsime nedorite. Avantajul său, în comparație cu antrenamentul aerobic clasic, este că durează mai puțin timp, dar nu este, de asemenea, necesar să-i creșteți frecvența și durata într-un mod particular.

Principiul este că determinați numărul de stații, exercițiile individuale, lungimea lor, durata pauzei dintre ele și timpul total de exerciții. Mai exact, puteți face, de exemplu, 40 de secunde de lunges, apoi să vă odihniți timp de 20 de secunde. Apoi te arunci pe manivele timp de 40 de secunde, te odihnești 20 de secunde. Acest lucru poate fi urmat de alergarea pe loc cu genunchii ridicați la o înălțime, apoi odihniți-vă din nou și așa mai departe. Stațiile sunt suficiente pentru 5 - 6 și veți repeta întregul ciclu de 1 - 4 ori, în funcție de starea dvs. și de posibilitățile de timp. Un alt aspect pozitiv al antrenamentului pe intervale este economia sa - nu aveți nevoie de mult spațiu pentru acesta și, prin urmare, puteți face mișcare acasă.

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că pentru orice activitate care vizează arderea grăsimilor, este esențial să ajustați dieta. Când transpiri și încerci acasă, într-un centru de fitness sau în pădure, dar apoi îți completezi eforturile cu pizza și bere, nu te aștepta să cazi centimetri neascultători din șolduri și abdomen.