Crezi că doar corpul tău are nevoie de antrenament regulat pentru a rămâne în formă? Eroare. Creierul nostru merită, de asemenea, atenția cuvenită, astfel încât să poată funcționa eficient.
Creierul ca centru de control, cel mai dezvoltat organ din corpul nostru, are nevoie de nutriție suficientă pentru munca sa. Dar, pe lângă alimentația adecvată, nu trebuie să uităm că creierul este și un mușchi.
La fel ca ceilalți mușchi ai corpului nostru, este necesar să-l întărești astfel încât să nu o facă. În caz contrar, nu ne putem aștepta ca acesta să funcționeze eficient. Deci, cum să-l „antrenezi” să fie cât mai eficient posibil și să-l menții în cea mai bună formă?
Cum să creezi trenul sau sfaturi pentru o învățare eficientă
1. Repetiție - mama înțelepciunii
Este una dintre cele mai cunoscute metode dovedite de învățare. În timp ce în copilărie am învățat adesea memorând mecanic un text care nu putea și altfel nu ne vine în minte, ulterior am învățat să căutăm și să folosim conexiuni logice între concepte care ne-au ușurat învățarea.
În lumea de astăzi plină de tehnologie modernă și stres, nu acordăm atât de multă atenție repetării „învățatului” și antrenării memoriei. În cele din urmă, ce se întâmplă dacă avem telefoane mobile cu cele mai noi aplicații care ne amintesc totul pentru noi?
Lista de cumpărături, comentarii la întâlniri, date convenite etc. - totul este în el, așa că cred că nu vom pierde timpul repetând în mod constant unele lucruri sau evenimente. Dar dacă nu o ai cu tine? Cum te descurci când ceea ce trebuia să fie în capul tău este doar într-un telefon mobil pe care nu îl ai în prezent cu tine?
În multe cazuri (mai ales când vine vorba de sănătate sau viață), o memorie bună și un antrenament regulat pot ajuta foarte mult. În același timp, atât de puțin este suficient.
Ce zici de combinarea învățării cu o experiență plăcută? De exemplu, din când în când tu rezolvați cuvintele încrucișate, învățați textul integral al melodiei preferate, încercați să vă amintiți cel puțin 5 articole din lista de cumpărături (pe care altfel îl aveți pe mobil).
Acestea sunt doar câteva exemple despre cum să vă consolidați memoria printr-un antrenament simplu - repetarea. După câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, veți observa singur schimbările: vei uita mai puțin, dimpotrivă, îți vei aminti mai mult și pentru o perioadă mai lungă de timp, și astfel vei putea fi mai puțin dependent de tehnologiile moderne.
2. Învățarea „lucrurilor noi”
Dacă nu sunteți un fan al sesiunilor de cunoaștere, încercați să căutați o carte cu un subiect căruia nu l-ați dedica deloc timpul prețios. Nu trebuie să fie vorba despre botanică sau probleme juridice imediat. Încercați o poveste de detectiv, un jurnal de călătorie sau o problemă medicală, pur și simplu cărți pe care nu le citiți de obicei și informațiile din ele sunt mai mult sau mai puțin noi pentru dvs.
Extindeți-vă orizonturile și poate vă veți da seama la ce ați dori să acordați mai multă atenție. O altă opțiune este să vă înscrieți la un curs sau prelegere. Nu știi niciodată când noile tale cunoștințe se pot uni și le vor folosi în avantajul tău.
În plus, poți descoperi în tine abilități ascunse despre care nu aveai idee. Ce zici de jocurile de strategie sau de cuvinte cu partenerul sau copiii tăi? Nu trebuie să fie șah, puteți începe cu ceva mai simplu.
De exemplu, îți amintești jocul: nume, oraș, animal, lucru? Sau un spânzurat sau un scrabble? Dacă nu, este timpul să vă recreați amintirile din copilărie sau să testați un joc nou. Credeți că posibilitățile de a vă antrena firele și, în același timp, de a petrece timp cu cei dragi sunt cu adevărat abundente.
3. Activitatea fizică
Dacă vrei cu adevărat să profiți din plin de diferite metode de învățare, nu uita să te miști. Exercițiul regulat este esențial pentru buna funcționare a creierului. Alergare, întărire, înot sau orice altă activitate sportivă, pur și simplu, mișcarea intensă ajută la dilatarea vaselor noastre de sânge, alimentând creierul cu oxigen și alți nutrienți importanți.
Potrivit oamenilor de știință din Nijmegen, Olanda, exercițiul are, de asemenea, un efect direct asupra memoriei noastre. Dacă apare la patru ore după învățare, putem obține efectul maxim asupra întăririi memoriei. În acest moment există o consolidare (aranjament) a „învățat”.
Exercițiul în creier secretă hormoni importanți și alte substanțe care acționează ca catalizatori pentru codificarea în memorie. „Memoria persistentă pe termen lung depinde de stabilizarea și integrarea cu succes a informațiilor nou învățate după codarea primară.
Acest proces de consolidare necesită factori precum dopamina, norepinefrina și un factor neurotrop produs de creier. Fără a exclude acești factori în momentul codificării, memoria dispare rapid ", a spus profesorul Guillén Fernández de la Universitatea Radboud din Nijmegen.
Tu spui: "Și ce ar trebui să fac dacă nu sunt un sportiv?" Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare umană, așa că nu te certa și după cină mergi cel puțin o jumătate de oră pentru a te plimba în aer curat. Acesta vă va aduce beneficii numai creierului și, în plus, endorfinele vor începe să curgă în timpul mișcării, îmbunătățindu-vă starea de spirit.
Dacă aveți o zi încărcată la școală sau la serviciu, o scurtă plimbare vă poate ajuta efectiv să vă concentrați mai bine. Aerul proaspăt îți va oxigena creierul și îl va face să funcționeze mai bine.
4. Moment adecvat de învățare și odihnă suficientă
Prin aceasta ne referim la alegerea momentului potrivit pentru învățare, pauze regulate în învățare, precum și somn, deoarece aceștia sunt factori care afectează concentrarea, memoria și rezultatele învățării.
Dacă găsim un moment potrivit pentru învățare la copii, este necesar să încercăm mai multe opțiuni și să-l alegem pe cel care i se potrivește cel mai bine și în care se poate concentra cel mai mult.
Acest timp pentru învățare trebuie apoi respectat în mod regulat. Adulții ajung, de asemenea, la „momentul ideal” prin practică: în timp ce cineva este capabil să se concentreze mai mult și să învețe dimineața, el este mai sensibil, capabil să absoarbă mai multe informații, seara concentrația sa scade. Pe de altă parte, o altă persoană nu este trează dimineața, cel mai bine este să o „arzi” seara. Este legat în principal de bioritmul nostru.
Cu toate acestea, este complet natural atunci când ne simțim adesea obosiți și somnoroși după-amiaza. Tot mai mulți medici recomandă un „pui de somn” după-amiaza. Ei bine, trebuie doar să încerci. În timp ce unul poate ajuta la învățarea mișcării, celălalt cu un somn după-amiaza care poate promova regenerarea celulelor creierului. Dar persoanele cu presiune scăzută ar prefera să renunțe la ea. Acestea pot cădea într-un somn profund și pot avea probleme cu trezirea.
5. Nu subestimați tehnica de învățare
Aceasta este o chestiune foarte individuală (similar cu alegerea unui timp de învățare adecvat). Unora le place să învețe în liniște, alții la muzică, unul se concentrează mai mult așezat la masă, celălalt trebuie să meargă.
Cineva are așa-numitul. memorie fotografica, celălalt își amintește cel mai mult dacă vede un exemplu ilustrativ. Cu toate acestea, pentru memorare și o mai bună înțelegere a curriculumului, este ideal să combinați mai multe stiluri de învățare (de exemplu, vedeți + auziți + încercați).
6. Motivație și încredere în sine
Putem încerca mai multe metode sau tehnici de învățare, dacă nu avem motivația corectă și nu credem că o putem face, învățarea noastră va fi cu atât mai dificilă. CUdesigur, cea mai bună motivație este cea interioară: atunci când ne bucurăm de ceea ce învățăm, când înțelegem că învățăm pentru noi înșine, plăcerea noastră, distracția, propria noastră nevoie.
Dar în viață există situații în care trebuie să învățăm informații nu foarte interesante pentru noi, care ne fură energia. În acest caz, nu avem de ales decât să ne acordăm pozitiv și să credem că ne va ajuta în învățare (în viață).
În cele din urmă, ați auzit de cineva care ar fi ajutat de o abordare negativă a învățării eficiente? Deci, ridicați-vă și credeți că, cu o atitudine pozitivă, învățarea va fi mult mai ușoară.