fizice

Ai intrat și în noul an cu hotărârea că vei scăpa în cele din urmă de câteva kilograme în plus care te împiedică în caracterul tău? Deși cu suficient exercițiu, pierderea în greutate și modelarea corpului ar trebui să meargă fără probleme, mulți dintre noi ne luptăm fără succes. Exercițiul este important, dar la momentul potrivit și în măsura corectă. Aflați unde ați putea face o greșeală în timpul antrenamentului. Cei mai buni antrenori din lume și-au pus capul laolaltă și au împărtășit sfaturi valoroase pe care le adresează clienților lor. Care dintre obiceiurile obișnuite le facem destul de inutil?

Mitul nr. 1: Cu cât mai multe ore în sală, cu atât sunt mai bune rezultatele

Viziunea unui corp modelat te duce să-ți imaginezi că un centru de fitness este ca a doua ta casă? În acest caz, ar trebui să vă reconsiderați atitudinea față de exerciții fizice. Suprasolicitarea este o modalitate de a preveni creșterea mușchilor - în loc să construiască mai multă masă musculară, fibrele individuale sunt deteriorate în mod constant. Și acest lucru poate însemna în cele din urmă că mușchii încep să se micșoreze. În loc de un antrenament lung, folosește-ți mintea și folosește la maximum timpul petrecut ridicând ganterele. Atunci dați grupelor musculare regenerarea necesară în timpul căreia pot crește. Nu uitați să combinați cu exerciții cardio, dar nu exagerați.

Tip: Dacă petreceți mai mult de o oră în sala de sport, există doar două opțiuni. Ori aveți pauze prea lungi între seturi sau nu vă exercitați suficient de eficient.

Mitul nr. 2: Mușchii slăbiți se transformă în grăsime

Grăsimea nu se transformă în mușchi în corpul nostru și nu funcționează invers. Construirea masei musculare și pierderea grăsimii corporale sunt două procese complet diferite. Deși pot avea loc în același timp, acest lucru este foarte rar. De obicei, corpul trebuie să se concentreze mai întâi pe un eveniment și apoi pe celălalt. Motivul este mai mult sau mai puțin logic. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să luăm mai multe calorii decât ardem și invers - pentru a pierde grăsime, trebuie să ardem mai multă energie decât consumăm.

Mitul nr. 3: Exercițiul cardio nu construiește masa musculară

Deși exercițiile cardio contribuie la creșterea musculară doar foarte încet, acest lucru nu înseamnă că este imposibil. Cu toate acestea, trebuie să suplimentați caloriile arse cu o dietă adecvată în modul potrivit - mai ales pe bază de proteine. De asemenea, este important să pariați pe antrenamente mai scurte, dar extrem de intense în timpul exercițiilor cardio, care vor sprijini antrenamentul de forță.

Mitul nr. 4: Rularea pe banda de alergat pune mai puțin tensiunea pe articulații decât asfaltul

Alergatul este un instrument de fitness foarte eficient pentru a scăpa de excesul de greutate într-un timp relativ scurt. Din păcate, are efecte negative asupra genunchilor, mai ales odată cu creșterea vârstei. Potrivit antrenorilor, însă, greutatea corpului nostru este principala cauză a durerilor de genunchi. Diferența dintre banda de alergat și suprafața dură din exterior este aproape neglijabilă. Dacă sunteți supraponderal, articulațiile vor fi sub o presiune mare pe orice teren. Cel mai bine este să alternați antrenamentele cardio - de exemplu cu ciclismul sau cu un antrenor ecliptic. Nu îți place să alergi atât de des, dar mult mai mult.

Mitul nr. 5: Înotul este minunat pentru pierderea în greutate

Înotul este recomandat ca o formă excelentă de exercițiu care vă va menține în formă, mai ales dacă suferiți de dureri de spate. Cu toate acestea, beneficiile acestei activități sunt în principal în creșterea capacității vitale a plămânilor și a creșterii musculare. Deoarece apa plutește, de fapt, nu ne lăsăm corpul să preia atât de mult cât am putea crede. Respirația este un semnal de stare proastă. În plus, organismul este reticent în a scăpa de grăsimea subcutanată, care protejează organismul de hipotermie.

Mitul nr. 6: Dacă nu transpirăm, nu ne exercităm corect

Transpirația este un proces natural prin care corpul se răcește. Cu toate acestea, nu reprezintă neapărat un indicator al performanței efectuate. Puteți arde o cantitate decentă de calorii fără să vă transpirați cămașa. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, dacă fac exerciții într-o cameră cu aer condiționat sau numai cu greutăți ușoare sau merg la o plimbare lungă pe o treaptă rapidă.

Ce exerciții de slăbire și culturism te ajută cel mai mult? Împărtășiți-vă părerea cu alți cititori în discuție.