S-au scris multe despre pierderea în greutate, dietele și exercițiile de slăbit. Cu toate acestea, este foarte dificil să clasificăm ce este adevărat și ce sunt doar ficțiuni bazate pe dezinformare. Informațiile incorecte de slăbire vă pot împiedica corpul să scape de excesul de greutate și tot nu veți ști ce faceți și de ce. În multe cazuri, mai multe mituri de slăbire pot fi chiar periculoase. Am pregătit pentru dvs. câteva dintre cele mai mari mituri despre pierderea în greutate, care au zădărnicit multe eforturi de a visa să piardă în greutate în exces.

mituri
Mitul nr. 1: Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult

Dietele drastice sunt cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău. Dacă vă reduceți rapid aportul de calorii pe zi, este adevărat că pierdeți în greutate cu adevărat. Și pierzi mai mult în greutate într-un timp relativ rapid. Dar această pierdere în greutate este foarte nesănătoasă și va dura doar până când vei muri de foame. Dietele drastice nu sunt realiste. Fiecare dintre noi nu vom mânca câteva zile, poate săptămâni, dar apoi vom reveni la realitate și vom începe să adăugăm numărul normal de calorii în dietă și vom începe să ne îngrășăm din nou. Cealaltă față a monedei în foamete drastică este efectul yo-yo. Dacă începeți să mâncați din nou normal după o dietă drastică, este posibil să vă îngrășați mai mult decât ați putut pierde la început. Prin urmare, este mai bine să mănânci în porții normale, dar alimente care nu conțin cantități mari de calorii.

Mitul nr. 2: Dacă omit complet carbohidrații sau grăsimile, slăbesc rapid

Mitul nr. 3: Dacă mănânc doar una sau două mese pe zi, slăbesc

O altă greșeală uriașă. Corpul are nevoie de un aport regulat de calorii pentru a funcționa și a nu intra în modul de înfometare. La înfometare, corpul începe să acumuleze rezerve de grăsime. Este recomandabil să vă împărțiți dieta în cinci ori pe zi. Dacă mănânci doar prânzul, vei pierde energie și vei muri de foame dimineața și seara. La zece și olovrant nu puteți pune decât fructe, legume, nuci sau semințe care să prevină foamea. Ca parte a unei astfel de gustări, încercați să evitați cookie-urile. Nu uitați niciodată micul dejun, acestea sunt importante pentru corp. A mânca de mai multe ori pe zi este o strategie foarte bună, pentru că vei evita supraalimentarea inutilă atunci când ești copleșit de foame și vrei să mănânci tot ceea ce nu fuge de tine. Când vine vorba de mâncare seara, regula de a nu mânca după ora cinci sau șase nu este, de asemenea, corectă. Toată lumea se culcă la o oră diferită seara și dieta trebuie ajustată în consecință. Ar trebui să mănânci ultima dată cu aproximativ trei ore înainte de culcare.

Mitul nr. 4: Nu poți pierde în greutate fără un antrenament adecvat

Deși este adevărat că, cu exercițiile fizice regulate, devine mai sărac, nu este o afecțiune. Pierderea în greutate cu succes implică, de asemenea, mici modificări care se întâmplă în viața ta pentru o lungă perioadă de timp. Tot ce trebuie să faceți este să comandați activități ușoare de cel puțin trei ori pe săptămână, cum ar fi mersul cu bicicleta, tunderea gazonului, curățarea sau mersul mai repede. Arderea grăsimilor are loc și la niveluri mai scăzute de intensitate a efortului, nu numai în timpul alergării sau al întăririi. Dacă nu puteți decide dacă începeți antrenamentul aerob sau de forță atunci când pierdeți în greutate, vă oferim un compromis. În timpul exercițiului aerob, se ard mult mai multe grăsimi decât în ​​timpul întăririi, dar la câteva ore după exercițiu, nu mai arzi grăsimi. Dimpotrivă, în timpul antrenamentului de forță, arderea este mai lentă, dar durează încă câteva ore după antrenament. Prin urmare, cel mai bine este să mergeți la sală o dată pe săptămână și să prescrieți exerciții aerobice o dată pe săptămână. În plus, vă va oferi o stare mai bună.