Stimate doamne, v-ați supărat de mult timp pe aceeași cifră? Ești frustrat de caracterul tău când te uiți în oglindă, chiar dacă te „privești pe tine însuți”? Acest lucru se întâmplă probabil pentru că vă agățați de unul dintre următoarele mituri absolut incorecte despre „pierderea în greutate a femeilor”.

Mitul nr. 1: „Doar cardio este suficient pentru ca femeile să slăbească, ganterele sunt doar pentru bărbați”.

Adevărul nr. 1: Cardio (mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă) arde doar grăsimea la sarcină mică, dar arzi foarte puțin. Și dacă o faci mai mult de 1 oră. până la 1 oră 15 minute. și o faci de mult timp, corpul tău se obișnuiește cu această încărcare (starea ta crește) și arzi și mai puține calorii. Îți vei crește emoțional timpul de antrenament, deoarece nu mai simți un astfel de efort și intensitate, iar acest lucru duce la pierderea masei musculare pe termen lung. Și voi, doamnelor, nu o mai puteți restabili. Nu aveți echipament hormonal pentru a face acest lucru (cantitate adecvată de testosteron). Exercițiile complexe (multi-articulare) de întărire cu greutăți vă vor întări masa musculară (vă vor crește tonusul muscular), iar mușchii obosiți de această formă de antrenament vă vor arde caloriile pentru următoarele 2-3 zile. Dar arzi calorii cu cardio o singură dată.

Soluţie: Faceți intervale de antrenament cardio (alternând sarcină mare și mică) într-o perioadă scurtă de timp. Vei arde mult mai multe grăsimi, mai ales în repaus! Includeți antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu greutăți în procesul de antrenament. Și cu siguranță nu veți fi culturisti, vă garantez tuturor. Vă recomand să aveți un program de formare dezvoltat de un formator experimentat.

Mitul nr. 2: „Nu trebuie să exersez, până la urmă mă mișc suficient. Este suficient dacă nu mănânc atât de mult ".

Adevărul nr. 2: Reglarea dietei este esențială pentru a începe procesul de reducere a grăsimii corporale - nu este exclus. Dar mulți dintre voi comiteți cea mai mare greșeală când începeți să mâncați prea puțin și treceți la o „dietă sănătoasă - cu conținut scăzut de grăsimi (umplute cu zaharuri simple)”. Exact opusul a ceea ce ar trebui să faci! Efectul rezultat al unei diete cu conținut scăzut de calorii, în care sunt reprezentați în special carbohidrații (atenție, fructele sunt, de asemenea, o formă de carbohidrați), este că începeți treptat să pierdeți masa musculară și să creșteți rezervele de grăsimi! Vă veți încetini metabolismul (activitatea tiroidiană) și nu veți scăpa de grăsimi. Vă va veni mai repede.

Soluţie: Mâncați o dietă echilibrată cu un conținut mai ridicat de proteine ​​(carne, pește, ouă, brânză,…) și grăsimi sub diferite forme (uleiuri, nuci, avocado,…) și doar o cantitate mică de carbohidrați. Recomand ca un consilier nutrițional să calculeze bilanțul energetic (raportul dintre aportul și cheltuielile de calorii) cu un deficit de aproximativ 500kcal, nu mai mare.

Mitul nr. 3: „Am practicat greu astăzi, pot mânca după pofta mea”.

Adevărul nr. 3: Și poți uita imediat despre arderea grăsimilor. Înțeles, ați mânca un elefant după un antrenament intens. Ceea ce te întreabă cel mai mult corpul tău după antrenament este energia sub formă de carbohidrați (orez, paste, fructe, cartofi, dulciuri ...) Și să ți-o dai imediat după antrenament este cea mai mare greșeală! Mai ales după antrenament cardio.

Soluţie: În acest caz, nu ascultați deloc corpul și dați-i ceea ce este mai bine pentru arderea grăsimilor - proteine ​​cu puțină grăsime (de exemplu, omletă cu felii de avocado sau diferite tipuri de salată cu carne, ton, somon etc.). Dacă nu știi ce să mănânci și când și cum să-l cronometrezi, fă un meniu individual compilat de un nutriționist cu experiență.

Mitul nr. 4: „Am mușchi atât de mușchi încât nu pot merge în a treia zi”.

Adevărul nr. 4: Dacă sunteți un începător complet în exerciții, veți avea „mușchi” după primele antrenamente. „Mușchiul” este interpretat greșit ca o stare emoțională „corectă și necesară” de antrenament intens. Eroare. Este o fibră musculară ruptă microscopic, cu un proces inflamator cu lactat acumulat (acid lactic). Și cu siguranță nu ar trebui să vă duceți masa musculară într-o etapă atât de devastatoare în mod regulat. Mușchii obosiți, dar fibrele rupte cu siguranță nu! Și, de asemenea, evitați să vă îngreunați de la exerciții fizice dimineața. Exercițiile de intensitate ridicată dimineața pot fi, dar maxim 10-12 minute pentru începători și 15-20 de minute pentru avansați. Deci, asigurați-vă că nu sunteți dezamăgiți de doamnele „crossfit”, că în loc de râvnita reducere a grăsimii, aveți doar mai multe grăsimi pe coapse (este un răspuns hormonal din secreția excesivă a hormonului de stres cortizol).

Soluţie: Reglați intensitatea antrenamentului în funcție de durata antrenamentului - cu cât antrenamentul este mai scurt, cu atât este mai mare intensitatea. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai mică intensitatea! Un antrenor cu experiență vă va putea sfătui în acest sens.

Mitul nr. 5: "Pop ca un cal și mâna de pe cântar nu se mișcă deloc!"

Adevărul nr.5: Să avem grijă ce este pierderea în greutate și ce este reducerea grăsimii corporale. Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vi se va întâmpla la început că greutatea dvs. va scădea cu 2 x kg în decurs de 1-2 săptămâni. Doamnelor, această greutate a scăzut pentru că ați „scurs”. Chiar nu poți arde atâta grăsime într-un timp atât de scurt. Dacă parametrul de bază pentru succesul reducerii grăsimii este numărul greutății, vă înșelați. Pierderea în greutate este monitorizată la scară personală, da. Dar reducerea țesutului adipos este monitorizată prin măsurarea grăsimii subcutanate! Prin urmare, dacă lucrați de ceva timp la sală și mâna de pe cântar nu se mișcă, este posibil să ardeți grăsimi subcutanate, dar nu știți despre asta!

Soluţie: Obțineți o măsurare a grăsimii subcutanate (etrier sau ultrasunete) și a măsurătorilor periferice pentru a obține o imagine realistă a schimbării compoziției corpului dumneavoastră.

Scapă de grăsimea corporală sănătoasă și pentru totdeauna ...

despre

Conceptul de dietă - Femeia nebună care-i distruge cântarea