este

Pierderea în greutate fără exerciții fizice și dietă este probabil visul tuturor. Din păcate, așa ceva este utopie pură, întrucât o schimbare minimă a dietei este o condiție necesară pentru pierderea în greutate, în special în cazurile de supraponderalitate.

De ce exercițiile și exercițiile fizice sunt necesare pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate fără exerciții fizice excesive sau prea extenuante este teoretic posibilă, dar o astfel de procedură are mai multe dezavantaje care fac ca pierderea în greutate să fie foarte ineficientă. Prin urmare, este bine să mențineți cel puțin un nivel minim de mișcare.

Dacă decideți să slăbiți fără exerciții fizice sau exerciții fizice, atunci:

  • nu puteți muta digestia și metabolismul în mod eficient, puteți avea, de asemenea, probleme cu mișcările regulate ale intestinului și cu retenția de apă
  • nu există arderea grăsimilor stocate sau a caloriilor ingerate la fel de eficient ca activitatea fizică, pierderea în greutate este mai lentă
  • în cazul dietelor foarte drastice, puteți provoca o pierdere radicală a nutrienților necesari și, în același timp, provoca o slăbire a mușchilor, a scheletului și a întregului sistem musculo-scheletic
  • riscați și alte probleme de sănătate din cauza lipsei de exerciții în general, mai ales dacă este vorba despre sistemul cardiovascular sau sistemul nervos

Doar o simplă plimbare de cel puțin 45 până la 60 de minute pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și să stimulați digestia. Când alergați, ceea ce reprezintă un antrenament cardio excelent și o activitate aerobă, puteți chiar arde calorii foarte eficient într-un moment similar.

Desigur, nu sunt necesare exerciții speciale, de exemplu pentru a modela mușchii abdominali, fese sau pentru a întări coloana vertebrală, dar sunt benefice pentru pierderea în greutate sănătoasă. Cu toate acestea, cel puțin o mișcare minimă, în special mersul menționat, sau chiar mai bine alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul, sunt necesare pentru cea mai eficientă scădere în greutate, în special cu obezitate mai mare.

Nu va funcționa fără o schimbare a dietei și a dietei

Dacă este nevoie de exerciții fizice pentru pierderea eficientă în greutate, modificările dietetice și dietetice sunt absolut necesare pentru optimizarea greutății. Vestea bună este că nu trebuie să fie doar niște diete extreme.

Dimpotrivă, o acțiune mai complexă este mai bună:

Mese regulate: Baza inițierii și menținerii constante a metabolismului activ este regularitatea dietei. Este ideal să mănânci aproape în fiecare zi la aceeași oră în fiecare zi, pentru cea mai eficientă funcționare a digestiei și a metabolismului este bine să mănânci porții mai mici, dar mai des în timpul zilei.

Mănâncă mai încet și în pace: Pe lângă regularitate, este important să nu mâncați repede și în grabă, ci dimpotrivă, mai lent și în pace absolută. Ajută la o digestie mai bună, dar mai ales mestecarea mai lungă permite stomacului să trimită mai devreme un semnal de sațietate către creier. Nu există pericolul de a mânca în exces, mai ales după deserturi după prânz.

Restricții simple de zahăr: Ceea ce trebuie evitat atunci când slăbești și slăbești sunt zaharurile simple. Acestea se găsesc în principal în dulciuri, bomboane de ciocolată de calitate scăzută și, de asemenea, în băuturi carbogazoase și limonade. Cu toate acestea, în loc de zahăr, puteți folosi miere sau stevia la mese.

Legume, fructe și leguminoase: Dimpotrivă, aceste categorii de alimente ar trebui să stea la baza dietei, mai ales atunci când vine vorba de legume și fructe cu un conținut mai mare de apă. Pe lângă faptul că conțin multe vitamine, minerale și oligoelemente benefice, acestea sunt o sursă excelentă de fibre pentru digestie, sațietate și metabolism.

Grăsimi sănătoase da: Mulți oameni evită grăsimile atunci când slăbesc, dar nu toate sunt dăunătoare. În același timp, este un tip de bază de nutrienți care trebuie completat în mod constant în organism, este importantă doar cantitatea potrivită și o sursă sănătoasă. Cele mai bune includ peștele, nucile și unele tipuri de semințe, cum ar fi inul sau dovleacul.

Acordați atenție și regimului de băut: Nu numai ceea ce mănânci este foarte important, ci și ceea ce bei. Apa pură sau apa pură cu lămâie, ceai verde, cafea neagră sau băuturi vegetale pe bază de apă sunt cele mai bune surse de metabolism și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu amestecați legume și fructe în băuturi.

Cum să accelerați și să faceți pierderea în greutate și mai eficientă

Alte regimuri sau modificări ale stilului de viață pot fi, de asemenea, utilizate pentru îmbunătățirea metabolismului, reducerea poftei de mâncare excesive sau arderea caloriilor mai rapid. De asemenea, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în general.

Cele mai importante sunt următoarele trei:

Limitarea efectelor negative: Factorii negativi care încetinesc pierderea în greutate, dar sunt, în general, nesănătoși pentru organism includ, în special, fumatul, consumul excesiv de alcool și stresul. Prin urmare, încercați să eliminați aceste efecte cât mai mult posibil, mai ales stresul este subestimat, dar periculos.

Somn și odihnă: În plus față de exercițiile fizice regulate, este important ca pierderea eficientă în greutate să se odihnească, fie din stresul menționat, sarcina de muncă sau mentală, cât și din activitatea în general. Somnul suficient, la rândul său, afectează nivelurile corecte de hormoni, care sunt responsabili de sentimentele de sațietate și de foame.

Probiotice și suplimente nutritive: De asemenea, poate ajunge la digestie, metabolism, arderea grăsimilor sau excreție adecvată. Probioticele pentru digestie și microflora intestinală sunt utilizate pe scară largă, precum și produsele de tip eSlim®, care sunt specializate în susținerea naturală a pierderii în greutate și au o compoziție naturală.