Picioare zvelte, fundul ferm, cărămizi pe abdomen. Relaxare, eliberare de stres și tensiune și în special purificare a minții. Alergatul are o mulțime de aspecte pozitive. Unii obosesc mai devreme, alții încă îți plac. Astăzi, și tânăra jurnalistă Alexandra Heminslay este conștientă de acest lucru. A început să se antreneze pentru că voia fundul sportivului, centura supermodelului și viteza gazelei. Dezgustată de centre de fitness și yoga, într-o zi a decis să alerge. Prima ei încercare sa dovedit a fi dezastruoasă. Șase ani mai târziu, era mândră de medaliile de la cinci maratoane de pe două continente.

zece

Ea și-a descris povestea în cartea Alergând ca o doamnă. Este o poveste a succesului ei și, desigur, există capitole cu sfaturi și sfaturi pentru alergători. De exemplu, Alexandra a intervievat kinetoterapeutul Anna Barnsley, care a lucrat cu alergători și jucători profesioniști de rugby și a însoțit-o pe Take That în ultimul lor turneu internațional.

Ea a instruit mulți fizioterapeuți, continuă să dirijeze ordonații și să urmărească ultimele cercetări în acest domeniu. „Am făcut tot posibilul pentru a dezlega cele mai mari zece mituri ale alergării”, explică.

„M-a învățat un lucru important. Durerea și starea minții tale sunt legate în mod complex: durerea nu provine din țesut, ci din creier. Desigur, asta nu înseamnă că nu există durere, pentru că toți am experimentat-o, dar trebuie să ținem cont, este o stare de spirit ".

Iată cele mai mari 10 mituri ale alergării conform știrilor Fugiți ca o doamnă (extras în versiune prescurtată).

1. Alergarea distruge genunchii

„Nu alerg pentru că voi vrea să mă aplec în optzeci de ani”.

O astfel de înțelepciune este proclamată de nebunii aroganți dintr-o tavernă care nu au bile să recunoască faptul că preferă să vizioneze canale de televiziune de divertisment sau să joace jocul pe computer Grand Theft Auto. Chiar dacă sunt hobby-uri admirabile, nu te preface că le-ai ales pentru a evita durerile de genunchi.

Alergarea a câștigat o reputație proastă probabil datorită fotbaliștilor profesioniști. Sunt sportivi incredibil de bine plătiți, asigurați pentru sume amețitoare. Adesea li se injectează analgezice și sunt încurajați să ignore posibile probleme, doar pentru a termina un meci sau turneu fără a dezamăgi pe nimeni. Abia după pensionare (ceea ce înseamnă în treizeci sau patruzeci de ani) încep să-și dea seama cu adevărat de răul pe care și l-au făcut ei înșiși. Fiecare dintre noi își poartă genunchii, indiferent de ceea ce ar face. Unii poartă mai mult, biomecanica individuală a fiecărei persoane este de vină, unii pentru stilul de viață. Cu toții suntem construiți diferit și lucrăm diferit asupra părților individuale ale corpului.

Cu toate acestea, alergatul nu este pur și simplu un hobby care „distruge genunchii”. Dimpotrivă, alergarea vă va avertiza cu privire la probleme musculo-scheletice mai grave și vă va oferi șansa de a face față acestora chiar înainte de a mușca definitiv. Dacă nu aș fi început să alerg, nu aș fi știut niciodată despre problemele cu bazinul meu și cu siguranță aș fi intrat într-o mizerie mai târziu.

2. Îți vei spânzura fața și fundul alergând

Un proprietar de salon de înfrumusețare mi-a cerut să aflu ce este adevărat la mulți clienți care susțin că alergând îți vei spânzura fața. Femeile sigure îmi povestesc în mod regulat despre statistici, potrivit cărora în timpul alergării, fața ta este afectată de „doisprezece ori mai multă gravitate”, iar pielea ta elastică îți sare ca sânii fără sprijin. Nu-mi pot imagina cum ar putea fi măsurată sau ce înseamnă deloc și nici medicii sau experții pe care i-am întrebat nu mi-au explicat.

Cu toate acestea, am aflat că există ceva numit „stres oxidativ”. Este creat în timpul exercițiului. Stresul oxidativ este producerea de radicali liberi în organism ca urmare a exercițiilor fizice, care pot provoca leziuni ale țesuturilor elastice ale pielii. Toate celelalte avantaje ale alergării - îmbunătățirea circulației sângelui, mult aer proaspăt, reducerea stresului - revitalizează sistemul de protecție al corpului, care scapă cu ușurință de radicalii liberi. Argumentul potrivit căruia stresul oxidativ provoacă îmbătrânirea alergătorilor provine mai ales din gura femeilor, care îți spun cu severitate că trebuie să mănânci doar pui organic, pentru că orice altceva este plin de substanțe chimice, în timp ce ții o țigară fumătoare.

Soarele poate provoca cele mai multe daune fețelor sau pielii alergătorilor: soluția este protecția solară, nu trebuie să încetați să fugiți pentru el.

În ceea ce privește fundul căzut - este o prostie. Alergatul, mai ales pe un deal, este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru un fund sexy. Și mai bine este dacă faci și genuflexiuni în timpul antrenamentului. Oamenii care îți spun altceva ar trebui să țină gura închisă.

3. Poți crește în timpul

Discuția despre ceea ce este „feminin” și ce este „masculin” este foarte emoțională și subiectivă. Ceea ce unul consideră un corp frumos modelat, altul consideră prea muscular, ceea ce se consideră feminitate, altul consideră slăbiciune.

Oamenii care cred că cuvântul „masculin” înseamnă „prea musculos” greșesc. Nimic de acest fel nu ți se poate întâmpla în acest proces. Alergatul este un sport de rezistență care întărește fibrele musculare lente. Mușchii noștri constau din fibre musculare lente și rapide: fibrele lente permit mușchilor să folosească energie și să o transforme în mișcare, fibrele musculare rapide (sau roșii) ne permit să stocăm energie atunci când ne odihnim și apoi o transformăm imediat în mișcare.

Din punct de vedere genetic, sprinterii se nasc cu fibre musculare mai rapide, deci sunt înclinați spre un anumit sport, iar pentru alergătorii de distanță lungă este opusul.

În mod ideal, un alergător de agrement ar trebui să lucreze la ambele grupuri pentru a-și menține fibrele musculare funcționând bine. Alergarea pe dealuri, precum și antrenamentul la intervale sunt o parte esențială a pregătirii pentru maraton, precum și pentru toate celelalte curse pe distanțe lungi. În timpul antrenamentului pe intervale, alergi din ce în ce mai repede la anumite intervale, cu pauze ocazionale de odihnă.

4. Sânii tăi vor atârna

Ne-am ocupat deja de acest subiect în capitolul dedicat sutienelor sportive. Alergând, puteți întinde ligamentele care vă susțin sânii - mai ales dacă aveți altele mai mari.

O mică ricoșare este bună și complet normală, dar prea strânsă și un sutien mic poate afecta respirația și sânii neacceptați, care se leagă în formă de opt, nu sunt, de asemenea, ideali.
Soluția este simplă: dacă sânii nu se pot mișca în timp ce aleargă, nici măcar nu se pot întinde. Există sutiene sportive uimitoare în lume. Le obține.

5. Alergând, genunchii îți vor crapa ca un pachet de jetoane

Este normal să auziți sau să simțiți o crăpătură deranjantă la genunchi atunci când vă ghemuiți sau când vă ridicați din ghemuit. Numim acest sunet crepitus. Deși sună deranjant, nu este nimic periculos. De obicei, apare la articulația genunchiului, la punctul de contact dintre măr și articulația fuliei femurului, de-a lungul căruia mărul alunecă atunci când îndoiți genunchiul și îl îndreptați.

Dacă crepitusul nu este însoțit de durere - ceea ce este obișnuit - nu aveți de ce să vă faceți griji. Nu este nimic care să se înrăutățească în timp și nu este specificul alergării.

6. Alergatul este un tip de exercițiu cardiovascular care nu poate fi pierdut

Echipamentele de gimnastică și antrenorii personali care vorbesc despre „arderea grăsimilor” se gândesc la intervalul de exerciții fizice atunci când inima funcționează la 60-70% din maximum. Așa te simți în timpul unei alergări lente, admirând frunzele copacilor sau fundul alergătorului din fața ta. În acest ritm, veți arde mai multe grăsimi decât dacă vă exercitați mai repede.

Pe de altă parte, la o rată mai mare, arzi mai multe calorii, ceea ce este mai important pentru pierderea în greutate.

Deci, există ceva adevărat în a spune că alergatul nu face ca „corpul tău să fie ars de grăsime” este adevărat, dar asta nu înseamnă că alergatul nu este bun pentru pierderea în greutate. Oferă mult mai mult.

7. Vei urina sânge după ce ai alergat

Nu-mi pot imagina ce ură aș face dacă aș observa sânge în urină, așa că sunt foarte speriat că unii alergători de distanță consideră că sângele din urină este ceva normal.

Sângele din urină nu este cu siguranță normal. Trebuie să o observi. Acest lucru nu este neobișnuit pentru sportivii extremi, dar indică o problemă gravă de sănătate și nu antrenament conștiincios.

Dacă cineva urinează sângele după o perioadă lungă de timp, are nevoie de un pahar cu apă și de un test la rinichi. Nu se știe de ce sângele se găsește uneori în urină după exerciții extreme - acum se crede că are ceva de-a face cu celulele roșii din sânge care se formează în timpul exercițiului - dar acest lucru indică o problemă la rinichi, deshidratare sau exces de utilizare în alergătorul mediu. medicamente pentru durere care afectează adesea funcția stomacului și rinichilor.

În mod clar nu este cauzat de alergare ca parte a antrenamentului, deci nu ar trebui să ignorați niciodată această problemă.

8. După alergare, urina va mirosi cu amoniac

Alergatul - sau orice alt exercițiu extrem - poate determina urina să ducă la amoniac. Dar nu ar trebui. Dacă mergeți la toaletă și mirosiți amoniac, înseamnă că aveți un deficit de carbohidrați și ar trebui să acordați o atenție sporită dietei. Mirosul este cauzat de descompunerea proteinelor musculare și este rezultatul alergării fără cantitatea necesară de „combustibil” potrivit.

Pentru ca creierul să funcționeze corect, are nevoie de glucoză, pe care nu o obține din grăsimi, ci doar din carbohidrați. Dacă aveți suficientă grăsime corporală - s-ar putea chiar să fiți supraponderali sau urmați o dietă - creierul și corpul dvs. nu vor primi glucoza din depozitele de grăsimi. Deci, dacă îți lipsește suficient „combustibil” în timpul exercițiului, corpul tău va începe să proceseze proteinele pentru a ajunge la glucoză. Mirosul este cauzat de aminoacizi din proteinele defalcate.

9. Alergarea face ca uterul să cadă

Am fost șocat când cineva m-a întrebat cu seriozitate dacă acest lucru este adevărat. Și am fost mult mai șocat când fizioterapeutul Anna Barnsley nu a respins această afirmație, deși nu sunt pe deplin sigur că membrii grupului Take That sau jucătorii de rugby au vorbit cu ea despre asta. Alergarea singură nu poate provoca prolaps vaginal într-un corp sănătos.

10. Alergarea mai rapidă îți consumă energia vieții și mori la o vârstă fragedă

Această presupunere a împărțit oamenii în două tabere: cei care au dat din cap serios și au spus: „Da, și mie mă îngrijorează”. Și cei care m-au numit nebun, când consider această idee demnă de discuție. Se pare că mitul provine din ideea absurdă că fiecare dintre noi are un număr prestabilit de bătăi ale inimii, iar prin creșterea ritmului cardiac prin alergare, acest număr este „consumat” mai repede.

Cu toate acestea, cercetările arată că alergatul și exercițiile fizice prelungesc viața, deci putem respinge această idee ca absurdă. Sincer, este o nebunie completă. Zâmbește oamenilor care cred că este adevărat. Probabil că încă mai crede în vrăjitoare.

Cu toate acestea, pot apărea și leziuni reale. Da, alergarea uneori doare - și nu mă refer la durerea pe care o simți în „urechi după ce ai alergat într-o dimineață cu vânt”. Următoarele sunt cele mai grave cinci răni din cercurile alergătorilor, veți învăța cum să le recunoașteți și să le tratați.

Puteți citi mai multe în știri Aleargă ca o doamnă.