Ofertele de astăzi o serie de produse disponibile în industria de fitness, cu toate acestea, uităm adesea de unele simple, bine substanțe vitale. De aceea am decis să ne uităm la suplimente nutritive cel mai frecvent subestimate.

1. Ulei de pește

Uleiul de pește este unul dintre cele mai subevaluate suplimente. Potrivit experților, atunci când consumăm pește o dată sau de două ori pe săptămână, nu am acoperi nici măcar aportul zilnic necesar estimat de acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt printre grăsimile esențiale care corpul nostru nu poate crea singur, și, prin urmare, trebuie luate din dietă sau sub formă de suplimente nutritive. Prin utilizarea uleiului de pește de înaltă calitate puteți reduce nivelul trigliceridelor, riscul bolilor de inimă, accelerează recuperarea după antrenament, protejează creierul și funcțiile acestuia și reduce riscul de a dezvolta diabet. [1]

cele

Indivizii care consumă cantități mari de pește gras, nu trebuie să completeze ulei de pește sub formă de suplimente la fel de des ca cei care mănâncă pește de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că multe specii de pești conțin, de asemenea, cantități mari de mercur. Dacă nivelul de mercur este prea ridicat, acesta poate provoca probleme de sănătate. Ulei de pește împreună cu casual Consumul de pește gras este cel mai bun mod de a echilibra acizii grași omega-3 in corp.

Menține nivelul de colesterol sănătos

Suplimentarea cu ulei de pește poate promova nivelurile sănătoase de colesterol din sânge. 3 până la 6 grame de ulei de pește pe zi contribuie la promovarea unei relații sănătoase HDL și LDL, precum și niveluri sănătoase de triacilgliceroli (grăsimi) din organism. [2]

Promovează sănătatea oaselor

În timpul îmbătrânirii oasele devin mai subțiri, în special la femeile care intră în menopauză și la cele care nu mai au nivelurile standard ale hormonilor estrogen și progesteron. Un studiu a examinat efectele acizilor grași omega-3 asupra densității osoase și echilibrul calciului la femeile aflate la menopauză, întrucât s-a constatat că acești acizi grași promovează sănătatea oaselor. [3]

Contribuie la un somn mai bun

Somnul este esențial pentru toată lumea, și anume se aplică de două ori la sportivi, care își încarcă zilnic corpul. Studiile au arătat că problemele de somn sunt asociate cu multe boli, cum ar fi obezitatea, diabetul și depresia. S-a demonstrat că aportul regulat de acizi grași omega-3 calitate și durată a somnului îmbunătățite. Conform studiilor, nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 sunt asociați cu tulburări de somn la copii și adulți. Nivelurile scăzute de DHA se reduc hormonul melatonină, care ne ajută să adormim. [4]

Melatonina este un hormon care este natural găsit în corpul uman, dar odată cu înaintarea în vârstă, nivelul acesteia scade. Pe lângă faptul că ne ajută să adormim, creează și o armonie între regimul de zi și de noapte al corpului și se asigură că somnul nostru este liniștit. Asta asigură ameliorarea stresului și epuizării. [5]

2. Vitamina D

De obicei luăm vitamina D. prin lumina soarelui și nu din alimente. Dacă locuiți într-o zonă în care este mai puțin soare în timpul zilei, puteți lua și vitamina D sub formă de suplimente nutritive. Studiile sugerează că suplimentele cu vitamina D pot promova sănătatea oaselor, ameliorează depresia și ajută persoanele cu fibromialgie (boală inflamatorie, reumatică a țesuturilor moi), mai multe tipuri de scleroză și alte boli cronice. Funcția principală a acestei vitamine este aceea că ne ajută organismul absorb calciu și este, de asemenea, foarte util pentru sănătatea pielii. Doza de vitamina D de care are nevoie corpul dumneavoastră poate depinde de mulți factori, cum ar fi: culoarea pielii, locația în care locuiți și cât de des sunteți expus la lumina soarelui. [1]

Surse de vitamina D

Totuși, vitamina D se găsește în mod natural în unele alimente conținutul său cel mai mare este în pești grași, cum ar fi macrou sau somon. Se găsește și în cantități mici în gălbenușuri de ou, carne și legume.

Cu toate acestea, mulți oameni preferă să ia vitamina D din suplimente. Cu toate acestea, puteți găsi și o combinație de vitamina D3 + K1 + K2 pe piață. Aceste vitamine acționează sinergic între ele și au efecte benefice asupra sănătății oaselor.

Vitamina D și osteoporoză

Odată cu vârsta, suntem cu toții un anumit risc de osteoporoză (oasele devin fragile și se rup ușor). Unul dintre motivele acestei boli este doar o lipsă pe termen lung de calciu și vitamina D.. Vitamina D nu afectează numai absorbția calciului, dar are și un efect direct asupra mușchilor și oaselor, prin care previne durerile musculare și osoase și, de asemenea, osteoporoza. Sa demonstrat că utilizarea vitaminei D3 (la 700-800 UI/zi) și a calciului (500-1200 mg/zi) reduce pierderea osoasă șifracturi la vârstnici în vârstă de 62-85 de ani.

Vitamina D și cancerul

Omul de știință Edward Gorham și colegii săi au realizat studii în care au descoperit compuși de vitamina D pentru a reduce riscul de cancer. Astfel, se consideră că vitamina D previne unele tipuri de cancer. [6]

Dacă sunteți interesat de vitamina D, vă recomandăm să citiți articolul nostru Vitamina D și tot ce trebuie să știți despre aceasta.

3. Zinc

Este un oligoelement și un mineral esențial pe care îl aveți corpul nostru nu poate produce în mod natural. Zincul are o serie de roluri importante pentru organism - îmbunătățește semnificativ imunitatea, ajută la facilitarea activității enzimei, favorizează vindecarea rănilor și crește nivelul natural de testosteron, ajutând astfel la sinteza proteinelor. Experții recomandă consumul cel puțin 11 miligrame de zinc în fiecare zi, dar în ceea ce privește culturism și construirea masei musculare, va trebui să creșteți această doză.

Testosteronul este responsabil cu hormonul sexual masculin dominant pentru creșterea musculară, dimensiunea, funcția, forța și regenerarea. Deci, desigur, cu cât testosteronul intră în corpul tău, cu atât crești mai mult mușchi. Studiul a constatat că suplimentarea cu zinc promovează un somn de calitate, ceea ce este ideal deoarece producția de testosteron crește și în timpul somnului și are loc regenerarea musculară. Corpul crește cel mai mult atunci când dormim, deoarece mușchii încep să repare și să întărească acest lucru erau mai mari și mai puternici decât înainte. [3]

Într-un studiu publicat de Wayne State University, S-a dovedit că zincul are un efect pozitiv în reducerea inflamației și a nivelurilor de stres oxidativ din organism. Datorită acestei funcții, este posibil să vă antrenați mai greu și cu un risc mai scăzut de îmbolnăvire.

Surse de zinc

Stridiile conțin cel mai mult zinc printre alimente. Cu toate acestea, în În dieta normală consumăm cea mai mare cantitate de carne de vită și de pui. Alte surse adecvate includ fasole, nuci, anumite specii de animale marine (cum ar fi crabi și homari), cereale și produse lactate. Fitații prezenți în pâinea din cereale integrale, cerealele, leguminoasele și alte alimente, se leagă de zinc între ele și împiedică absorbția acestuia. Aceasta înseamnă că disponibilitatea zincului din cereale și produse vegetale este mai mică decât în ​​cazul alimentelor de origine animală.

Deficitul de zinc

Deficitul de zinc este caracterizat creștere lentă, pierderea poftei de mâncare și afectarea funcției imune. În cazuri mai severe, poate provoca căderea părului, diaree, întârzierea maturării sexuale, impotență și scădere în greutate. Aproximativ două miliarde de oameni din întreaga lume suferă de deficiența sa. Deficitul de zinc cauzează boli infecțioase, cancer, afectează funcțiile imune și ADN-ul.

4. Magneziu

Magneziul sau magneziul este un mineral, care se găsește în multe alimente, este adesea adăugat la unele produse alimentare și este, de asemenea, disponibil sub formă de suplimente nutritive. Magneziul contribuie la dezvoltarea structurală a oaselor și este necesar pentru sinteza ADN-ului, ARN-ului și a glutationului antioxidant. Este al patrulea mineral cel mai frecvent găsit în corpul uman. Este un electrolit responsabil pentru mai mult de 300 de procese enzimatice la nivel celular. Deficitul său provoacă anomalii la nivel hormonal și muscular. Se estimează că până la 80% din populația din Statele Unite suferă de o deficiență.

Deficitul de magneziu nu este frecvent în rândul persoanelor sănătoase, deoarece rinichii îi limitează excreția. in orice caz Pierderea excesivă de magneziu poate fi cauzată de probleme de sănătate, alcoolism și consum de droguri.

Printre simptomele timpurii Deficitul de magneziu include pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. Dacă deficitul se înrăutățește, pot apărea convulsii, contracții musculare și crampe, modificări ale personalității și probleme de ritm cardiac. Deficiența severă poate duce la hipokaliemie (calciu sau potasiu seric scăzut). [7]

De cand conține doar 1% magneziu în sânge, este aproape imposibil să-i detectăm deficiența prin prelevarea unei probe de sânge. De aceea lipsa sa este adesea trecută cu vederea.

Dr. E. M. Widdowson și a lui colegii au analizat epuizarea minerală a solului timp de câteva decenii. Constatările lor au fost publicate în reviste de nutriție și sănătate. Au constatat o scădere de până la 26% a magneziului găsit în legume și cu 16% mai puțin în fructe în decurs de 60 de ani. Încă nu trebuie să evitați fructele și legumele proaspete. Ele sunt încă o sursă naturală de magneziu pentru corpul nostru.

Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau nucile, semințele și unele cereale integrale, sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu. Cu toate acestea, rețineți că majoritatea acestor resurse conține doar o cantitate mică de magneziu. Prin urmare, este important să mâncați o dietă variată și să nu vă bazați pe o singură sursă de magneziu .

Nu lăsați ritmul rapid al unui stil de viață modern să vă răpească nevoile de magneziu. Deficitul de magneziu este adesea asociat cu lipsa somnului. [7]

ZMB6

ZMB6 este un amestec de zinc, magneziu și vitamina B6. Se recomandă să luați o oră înainte de culcare. Dacă intenționați să dați o băutură proteică înainte de culcare, vă recomandăm să utilizați ZMB6 cu aproximativ o oră înainte de această băutură pentru a permite absorbția acestui supliment.

S-a dovedit că ZMB6:

• crește masa musculară, forța, pofta de mâncare pentru sex, nivelul hormonilor anabolici, susținerea testosteronului liber
• Suprimă problemele de dispoziție, cum ar fi depresia
• ajută la scurtarea timpului de regenerare împreună cu modul de antrenament
• îmbunătățește calitatea somnului
• completează zincul excretat ulterior, permițând astfel performanțe optime. [6]

Citiți mai multe despre magneziu în articol: Magneziul sau magneziul vă vor afecta sănătatea și masa musculară. Și dacă doriți să aflați mai multe despre ZMB6, cu siguranță nu ar trebui să ratați articolul: ZMA și ZMB: mai mult decât minerale care vă vor îmbunătăți rezultatele .

5. Citrulina Malat

Citrulina Malat promovează performanța fizică prin creșterea utilizării aminoacizilor în mușchii scheletici, creșterea fluxului sanguin și în același timp, susține crearea ATP. Odată absorbită, citrulina fie își păstrează structura, fie este convertită în arginină (un aminoacid utilizat în mod obișnuit pentru a susține performanța). Citrulina este un aminoacid care nu este implicat în producția de proteine, motiv pentru care nu îl găsim în cantități mari în alimentele obișnuite. Pepenele are cel mai mare conținut natural de citrulină, conține aproximativ 1 gram pe portie. Dacă citrulina se leagă de acid malic într-un raport de 2: 1, se formează malat de citrulină.

Citrulina Malat și siloz

Citrulina malat crește indirect nivelurile de oxid nitric, crescând astfel fluxul sanguin. Prin creșterea fluxului sanguin, oboseala este redusă și rezistența este îmbunătățită. Citrulina permite eliberare crescută a hormonului de creștere după antrenament, producția și utilizarea creatinei aminoacizi din țesutul muscular. Într-un studiu, s-au demonstrat îmbunătățiri de performanță de până la 23%. [9] Într-un alt studiu efectuat pe haltere, citrulina malat a crescut numărul de repetări dintr-o serie, a întârziat oboseala și a redus durerea musculară. [10]

Citrulina malat - rezistență și regenerare

Acidul lactic este responsabil pentru senzația de arsură care apare în timpul exercițiului și, de asemenea, poate scurta durata antrenamentului. Citrulina malat întârzie epuizarea acidului lactic, prelungindu-vă astfel capacitatea de a vă antrena mai mult. Perioada mai lungă Creșterea fluxului sanguin nu numai că mărește performanța în sala de sport, dar și regenerarea accelerată.

De asemenea, crește nivelul hormonului de creștere

A fost dovedit creșterea hormonului de creștere cu 66,8% la persoanele care au consumat malat de citrulină în comparație cu grupul placebo. În esență, L-citrulina previne indirect blocarea producției de hormoni de creștere prin creșterea argininei.

Citrulina Malat și dozajul său

Doza recomandată de citrulină este 3-6 grame. Este important să rețineți că pentru unii oameni este mai bine să începeți cu o doză de 1 gram și treptat lucrați până la o doză mai mare. Se consumă cel mai bine pe stomacul gol, cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament sau înainte de culcare. [11]

Dacă doriți să aflați mai multe despre citrulină, citiți articolul nostru L-citrulină și tot ce trebuie să știți despre aceasta.

Ce 5 suplimente nutritive există cel mai subestimat de tine? Împărtășiți-vă opiniile în comentarii și nu uitați să susțineți articolul prin partajare.