întunecate ochi

Sursa foto: Shutterstock.com

Fierul este o parte importantă a unei diete echilibrate. Deficitul de fier poate duce la deficiențe relativ frecvente cunoscute sub numele de deficit de fier anemie. Fierul este responsabil pentru producție vopsea de sânge a hemoglobinei, care transportă oxigenul către celule.

Dacă suferiți de anemie, aveți și o mare șansă de a dezvolta cearcăne sub ochi. Dar cearcănele nu sunt singurul semn al anemiei. Aici aparține oboseală, amețeli, cefalee, dificultăți de respirație sau infecții frecvente. Femeile sunt mai predispuse la anemie datorită ciclurilor menstruale.

Cât fier trebuie luat zilnic și unde să-l găsești?

Deși fierul este adesea o parte esențială a celor mai multivitamine preparate comercial, ar trebui să încercați să obțineți fier prin alimente. Doza zilnică recomandată de fier este de 18 mg la femei și de 8 mg zilnic la bărbați și la femeile aflate în postmenopauză.

Datorită faptului că vegetarienii au probleme cu absorbția fierului, 14 mg sunt recomandați pentru bărbați și 33 mg pentru femeile vegetariene. Bune surse alimentare de fier sunt carne roșie slabă, fulgi de ovăz, mazăre, linte și fasole.

Este posibil să lipsească și aceste substanțe

În plus față de fier, corpului tău îi lipsește probabil aceste elemente de bază hematopoietice - acid folic, vitamina B12 și B6. Puteți găsi acid folic în varză, broccoli, leguminoase sau roșii. Vitamina B12 este suplimentată prin consumul de drojdie, soia sau pește, iar vitamina B6 este suplimentată prin consumul de pui sau carne de porc sau produse lactate.

Alti factori

Potrivit dermatologilor, și cercurile de sub ochi fumat, consumul de alimente bogate în sodiu, ședere îndelungată la soare, alergii și boli de piele precum eczema sau dermatita atopică.

Tratament

Dacă aveți anemie, medicul dumneavoastră vă poate sfătui suplimente de fier sau alte vitamine care vă lipsesc. Acestea trebuie luate fără oprire timp de câteva luni pentru a susține în mod eficient nivelurile de substanță din organism.

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă credeți că puteți avea anemie. Nu luați suplimente de fier decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Acestea provoacă constipație, deci va prescrie și medicamente pentru a dilua scaunul.

De asemenea, asigurați-vă că nu este în cazul dvs. o tulburare a absorbției acestor substanțe în sistemul digestiv, care pot avea alte cauze patologice.

Citește și acest articol: