saturate

V-ar plăcea să mâncați sănătos, cu un minim de calorii, dar în același timp dieta și astfel încât alimentele să fie bogate? Nicio problemă, alegeți doar ingredientele potrivite și nimic nu vă împiedică să pregătiți micul dejun, prânzul, cina sau chiar o zecime și să conduceți, astfel încât să nu vă simțiți foame și să slăbiți în același timp.

Cheia este să aveți o bază proteică mai mare, precum și fibre, care sunt substanțe nutritive care nu cresc riscul de creștere în greutate, contribuie la reducerea foametei și, în același timp, la o digestie sănătoasă. Pe lângă aceste două condiții, trebuie îndeplinite și altele, care sunt importante și în ceea ce privește aportul optim de calorii, vitamine sau minerale.

Ce înseamnă saturația alimentară și cum afectează pierderea în greutate?

O masă bogată este un tip de mâncare care vă poate satisface foamea și pofta de mâncare și nu trebuie să vă faceți griji că aveți o problemă a foamei într-o oră sau două. Unele dintre aceste alimente sunt, de asemenea, sărace în calorii, astfel încât să puteți mânca mai mult.

Când compilați un meniu, puteți utiliza mai multe alimente și mese practic pe tot parcursul zilei, indiferent dacă este vorba de mic dejun, prânz sau cină. Pe lângă ameliorarea foametei, alimentele bogate au și avantajul că conțin de obicei un amestec relativ divers de macronutrienți, vitamine, minerale și aminoacizi. Datorită acestui fapt, sunt și ei sănătoși.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Iată cele mai importante beneficii ale alimentelor bogate pentru slăbire și slăbire:

  • alimentele saturate reduc în primul rând senzația de foame, care are un efect foarte negativ asupra opririi metabolismului, deoarece corpul trece la modul de aprovizionare
  • În același timp, majoritatea acestor alimente au suficiente fibre și stimulente digestive și mecanisme digestive pentru a stimula absorbția nutrienților.
  • multe dintre alimentele care sunt suficient de bogate sunt, de asemenea, suficient de bogate în oligoelemente importante care ajută, de exemplu, la arderea mai bună a grăsimilor
  • pe de altă parte, unele alte alimente și mese fac parte din categoria cu conținut scăzut de calorii, deci chiar dacă vă hrănesc sau mănâncă mai multe dintre ele, nu aveți un exces de calorii

Pentru a profita de toate beneficiile alimentelor bogate, pe lângă compoziția meniului, uitați-vă și la obiceiurile alimentare. Încercați să mâncați 5 mese pe zi, să aveți intervale regulate între ele, să luați micul dejun la 30 de minute după ce v-ați trezit și să cinați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

NU NUMAI ALIMENTE, DAR ȘI REGIMUL DE BĂUTURI

Din punctul de vedere al sentimentului de sațietate, este important nu numai ceea ce mănânci, ci și ce și cum bei. Dacă aveți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă, veți contribui la o digestie mai bună. După masă, aveți și un pahar cu apă, vă va ajuta să vă saturați și nu contează ce mâncare ați avut.

Cele mai bune alimente bogate pentru slăbit

Să vedem acum în mod specific acele alimente și alimente care vă pot sătura cel mai mult și în același timp sunt sănătoase și dietetice în ceea ce privește pierderea în greutate sau prevenirea supraponderalității. Nu toți sunt săraci în calorii, dar cu o dietă pregătită corespunzător, acest lucru nu este un obstacol mare.

Iată cele mai bune 12 alimente pentru a vă satisface și a vă ajuta să slăbiți:

Ouă: Să începem cu mesele de animale, unde ouăle, în special albușurile, se remarcă în mod clar din punctul de vedere al sațietății. Acestea sunt bogate în proteine ​​care oferă energie cu o eliberare mai lungă. Gălbenușurile au ceva mai multe calorii, dar și grăsimi sănătoase.

Pestele: Peștele este o combinație de alimente bogate și sănătoase, care este literalmente ideală pentru pierderea în greutate. Este ideal să consumați somon, ton sau macrou, care sunt gustoase și au o mulțime de acizi grași omega-3. Mai ales somonul are suficiente proteine.

Iaurt grecesc: Când vine vorba de produse lactate, cel mai bun lucru de făcut aici este să ajungi la iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, în special cele grecești. Acest tip are o mulțime de proteine ​​și puțini carbohidrați, conține, de asemenea, suficient calciu. Îl puteți folosi și pentru gătit.

Paste: Sănătoase, dietetice și ideale pentru scăderea în greutate sunt pastele. Atenție, însă, nu ne referim la cele din făină albă, ci integrale. Obțineți proteine ​​benefice, grăsimi sănătoase și fibre, le puteți folosi cu legume de sezon și carne slabă.

Nuci: Poți mânca multe nuci fără să te îngrași, deoarece nu au calorii, dar au fibre și grăsimi sănătoase benefice, indiferent de specie. O mână de nuci pe zi vă va satisface suficient, mai ales dacă le puneți pe o cutie de creioane sau zece.

Leguminoase: Când vine vorba de alimentele vegetale, acestea pot fi foarte bogate în leguminoase, nu vei face o greșeală dacă mănânci fasole, mazăre și linte. Le puteți folosi în supe sau bulion. Marele plus pentru leguminoase este că conțin fibre și sunt sărace în calorii.

Legume: În ceea ce privește legumele, se poate sătura o vreme, dar pe termen lung va crește mai degrabă foamea. Cu toate acestea, are o mulțime de minerale și fibre. Cele mai bogate și benefice specii includ rucola, spanac, țelină, dovlecei, morcovi și varză.

Fructe: Ar trebui să alegeți foarte atent dintre fructe, astfel încât să nu ajungeți la fructe saturate, dar în același timp cu un volum mare de zaharuri. Cu toate acestea, puteți include avocado, căpșuni, zmeură, afine și portocale în dietă fără remușcări.

Cartofi dulci: În spatele acestui nume se află fructul tuberculului rădăcinii unei culturi speciale originare din America Centrală. La noi, cartofii dulci sunt uneori numiți cartofi dulci și sunt o sursă excelentă de fibre, steroli și vitamine. De asemenea, conțin calorii pentru sațietate.

Condimente: Condimentele sunt, în general, cunoscute pentru stimularea poftei de mâncare, dar există și tipuri care vor ajuta la saturarea mai bună. Dacă doriți și să vă susțineți pierderea în greutate, alegeți busuioc, oregano și ardei iute. Acesta din urmă ajută și la arderea grăsimilor.

Alge: Acest tip de mâncare este popular în Asia și este un exemplu ideal de masă sănătoasă și bogată, care are și un minim de calorii. Algele conțin multă clorofilă, fibre și iod, le puteți folosi ca garnitură la fiecare masă de la micul dejun la cină.

Cereale și pseudo-cereale: Ultima categorie de alimente care vă vor satisface și care pot fi utilizate pentru scăderea în greutate sunt cerealele și pseudo-cerealele. Includeți orez brun, quinoa, ovăz și hrișcă în meniu. Acestea conțin o mulțime de proteine, fibre și minerale.

ÎMBUNĂTĂȚIȚI NUMAI CALORII

Un domeniu la fel de important în ceea ce privește pierderea în greutate sau prevenirea în greutate este arderea caloriilor, nu doar aportul lor. În această zonă puteți face cel mai mult prin mișcare, ideal este mișcarea aerobă, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul pe bicicletă.

De ce nu încercați și dieta Keto

Pe lângă selecția vizată de mese bogate și în același timp sănătoase menționate mai sus, puteți încerca și o schimbare mai cuprinzătoare prin schimbarea dietei. Cu toate acestea, evitați dietele rapide, pe termen scurt și drastice, există riscul așa-numitelor efect yo-yo.

Un exemplu de dietă care poate fi benefică este dieta Keto:

  • în timpul acestei diete, arderea grăsimilor și a depozitelor de grăsime din organism devine mai eficientă, ceea ce reprezintă cel mai mare plus, deoarece este o scădere vizibilă și foarte rapidă în greutate
  • Dieta durează 12-14 săptămâni după cum este necesar și are trei faze, ceea ce înseamnă pierderea treptată în greutate și, în același timp, minimizarea riscului efectului de yo-yo menționat.
  • Este foarte important ca dieta să se bazeze pe cetoză, care este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic, în care organismul folosește grăsimi în loc de zaharuri.
  • puteți atinge cetoza schimbându-vă dieta, atunci când reduceți aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi, datorită căruia organismul începe să ardă țesuturile grase

În plus, dieta cetonică include și alte modificări majore ale dietei. Este vorba în principal de reducerea aportului de grăsimi nesănătoase și, în același timp, de creșterea proporției de proteine, legume, nuci și semințe în dietă. Acest lucru aduce mai multe avantaje nu numai pentru pierderea în greutate.