mese

8 mese bogate pentru a vă ajuta să slăbiți.

Dacă vrei să începi să te simți mai sănătos și plin de energie, trebuie să slăbești câteva kilograme. Este posibil să fi început deja să restricționați dulciurile bogate în calorii, alimentele cu grăsimi grase și alimentele rapide. În schimb, ai cumpărat mese dietetice cu conținut scăzut de grăsimi pe care antrenorii tăi le recomandă să mănânci pentru a slăbi. Dar unele alimente dietetice speciale provoacă foamete, mai degrabă decât pierderea în greutate. Foamea determină blocarea organismului și menținerea depozitelor de grăsime în caz de urgență. De aceea, mulți oameni sunt surprinși că nu pot slăbi chiar dacă nu mănâncă aproape nimic. Atunci vine sentimentul „și eu câștig apă”.

Prin urmare, mai bine încercați să vă concentrați asupra acestor 8 feluri de mâncare care au un gust minunat, vă satură și vă ajută să slăbiți. Nutriționistul Keith Kantor, dr. Din Norcross, Georgia, autor al cărții „Ce contează”, spune că dimensiunea porției este esențială! Chiar și consumul de alimente sănătoase nu garantează că vei pierde în greutate!

Fasole

Există multe motive pentru care ar trebui să adăugați fasole pe lista de alimente pe care le cumpărați. În primul rând, fasolea are un conținut ridicat de fibre și toată lumea știe că fibrele pot satura stomacul în mod corespunzător. Fasolea stimulează, de asemenea, producția hormonului intestinal colecistochinina (CCK), care este un inhibitor natural al apetitului. Într-un studiu efectuat pe animale la Universitatea din California, au descoperit că șobolanii cărora li s-a administrat (CCK) au consumat mai puține alimente decât șobolanii cărora li s-a administrat hormonul. Ardeiul iute vegetarian sau carnea înăbușită cu fasole vă va hrăni fără creșterea inutilă a greutății.

Somon

De ce să introduceți somonul pe lista dvs. de cumpărături? Cineva crede că „este un pește, nu îl voi mânca”. In regula. Somonul are multe beneficii pentru sănătate, unul este bogat în proteine. Cercetătorii de la Universitatea Purdue au descoperit că bărbații care încercau să piardă în greutate s-au simțit mai plini mult mai mult atunci când au consumat mai multe proteine ​​în fiecare masă. Participanții la studiu care au urmat o dietă săracă în calorii și bogate în proteine ​​au confirmat că nu mai au un apetit atât de puternic și păcate nesănătoase de seară. Alimentele bogate în proteine ​​se numesc. „Umplerea” alimentelor deoarece metabolizează mai lent decât grăsimile sau carbohidrații. Somonul nu numai că este un aliment excelent pentru pierderea în greutate, dar este, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și grăsimi sănătoase cunoscute sub numele de omega3. Încercați să coaceți somon sau la grătar, puteți mânca câteva la cină cu legume englezești și puteți folosi câteva pentru salată a doua zi.

Ouă

În ultimii ani, tot mai multe cercetări au ajuns să confirme că ouăle au o mare importanță în pierderea în greutate și o dietă sănătoasă. Într-un studiu, bărbații și femeile supraponderale au mâncat 2 ouă la micul dejun. Acest grup a slăbit mai mult în perioada de studiu decât grupul care a mâncat doar produse de patiserie la micul dejun. Ce au făcut ouăle obișnuite pentru asta? Acest lucru se poate datora faptului că proteinele din ouă necesită mai multă energie pentru a se descompune și digera decât amidonul din care sunt adesea preparate micul dejun obișnuit (produse de patiserie, cereale, brioșe etc.). Dacă aveți colesterol ridicat, medicii recomandă să consumați doar albuș de ou, deși nu sunt complet de acord cu acest mit al gălbenușului, dar voi aborda această problemă într-un alt articol. Fierbeți ouă sau doar albușuri și amestecați-le într-o salată sau pur și simplu mâncați-le cu sare și legume proaspete. Ouăle sunt un aperitiv potrivit oricând vă este foame.

Nuci

Nucile pot fi superalimentul tău dacă poți controla cantitatea mâncată! Beneficiile nucilor includ conținutul lor de proteine ​​și fibre, care vă vor umple stomacul și vă vor sătura. Dar conțin, de asemenea, o proporție mare de grăsimi, care vă cresc aportul caloric zilnic. Cu toate acestea, grăsimile cu nuci sunt grăsimi sănătoase, iar corpul uman are nevoie de unele grăsimi pentru a funcționa corect, în special sistemul hormonal, astfel încât nucile sunt cea mai bună alternativă. Limitați-vă doza zilnică la o mână de nuci dacă doriți să slăbiți. Studiul de la Universitatea din Barcelona a urmat două grupuri de oameni, un grup a consumat câte o mână de nuci pe zi timp de 12 săptămâni. Acest grup a avut o creștere a serotoninei (un hormon care poate reduce pofta de mâncare) în comparație cu grupul care nu a mâncat deloc nuci. Includeți acest superaliment în dieta dvs., de exemplu, ca gustare în orice moment al zilei sau ca unt de arahide sau migdale întins pe o felie subțire de pâine prăjită integrală sau presărați legume înăbușite cu migdale mărunțite și serviți la cină.

Floricele de porumb

Durează aproximativ 15 minute până când hormonii digestivi trimit un semnal către creier că stomacul tău se umple. Este nevoie de mult timp pentru a semăna floricele, cu cât îl mănânci mai încet, cu atât este mai probabil să nu îl mănânci! Popcornul este plin de fibre, așa că îți umple rapid stomacul, desigur, dacă bei suficiente lichide. Fibra absoarbe lichidele din stomac și astfel îi crește conținutul, astfel încât aproape să te simți sătul. Folosiți un cuptor cu aer cald pentru a pregăti floricele, nu folosiți ulei sau unt, acest lucru ar crește valoarea calorică a floricelelor. În cazul floricelelor cu microunde, alegeți-l pe cel cu cel mai mic conținut caloric. Unele mărci oferă un pachet în care este de numai 100kcal. În acest caz, este o gustare grozavă care te va satura și nu o vei lua de pe ea.

iaurt grecesc

Este un aliment extraordinar pentru slăbit, deoarece are de două ori mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr decât majoritatea celorlalte iaurturi. Iaurtul grecesc este, de asemenea, o sursă foarte bună de calciu. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Ben-Gurion din Tel Aviv arată că persoanele care consumă mai mult calciu au pierdut în greutate aproape de două ori mai mult în doi ani decât persoanele care au consumat puțin calciu. Nu știi cum să incluzi iaurtul grecesc în dieta ta? Încercați perfectul de fructe al iaurtului grecesc și al fructelor proaspete la micul dejun, care pot fi consumate și ca desert în timpul zilei. Iaurtul grecesc este de asemenea excelent ca bază pentru smoothie-uri cremoase.

Ardei iuti

buna percepție și concentrare zgu că afară și previn vânătoarea, dar și creierul, rezultatul va fi percepția și concentrarea excelente Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii chiar și atunci când ești odihnit. Capsaicina este o substanță care determină arderea ardeilor. Această substanță provoacă termogeneză în organism, ceea ce crește temperatura corpului și, astfel, provoacă o arsură mai bună a caloriilor. De asemenea, accelerează metabolismul și umple stomacul. În Jurnalul European de Nutriție, s-au uitat la persoanele cărora le-au adăugat capsaicină la micul dejun. Acești oameni au mâncat mult mai puțină mâncare în timpul zilei și s-au simțit mai fericiți. Dacă nu vă puteți imagina că mâncați ardei iute în fiecare dimineață, încercați să adăugați boabe de piper picante la micul dejun obișnuit. Ouă picante, burritos, tacos sau fasole picantă cu zeciuială te vor ajuta să slăbești. Începeți-vă ziua accelerând metabolismul, suprimați-vă pofta de mâncare și rămâneți plin mai mult timp.

Apă

Apa are multe beneficii în reducerea greutății corporale. Prin urmare, ar trebui să aparțină în mod clar acestui grup alimentar. De fapt, apa ar trebui să constituie baza alimentelor pentru scăderea în greutate. Vă recomand să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă și, de asemenea, între porții. Dacă beți alcool, vă recomand să beți un pahar cu apă înainte de fiecare băutură care conține alcool. Apa vă va umple mai bine intestinele și nu vă va permite să mâncați prea mult sau să beți foarte mult alcool. De asemenea, apa spală perfect substanțele toxice din organism sub formă de transpirație și urină. Unii oameni se hrănesc excesiv și nevoia lor reală este apa, ca să spunem așa, „suprimă setea cu mâncare”! Dacă ți-e foame, bea apă, dacă tot simți o senzație usturătoare de foame, atunci mănâncă. Porții mici și de mai multe ori pe zi!