Video despre sănătate și medicină: Cyklopotulky Štúrovo (februarie 2021).

Urmărirea caloriilor este o modalitate sigură de a le elimina. Sporiți-vă abilitățile de numărare a caloriilor cu aceste sfaturi.

reguli

Determinarea propriilor nevoi calorice este primul pas pentru a vă controla caloriile personale.

Câte calorii ai mâncat azi? Și cât ar trebui să consumați dacă încercați să vă mențineți greutatea actuală sau să pierdeți ultimele 10 kilograme? Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, probabil că nu ați ști răspunsul. Potrivit cercetărilor efectuate de ani de zile de către Consiliul Internațional de Informare a Alimentelor (IFIC), o organizație non-profit pentru educație pentru sănătate, doar aproximativ 30% dintre noi acordă atenție atunci când caută o dietă sănătoasă.

Cu atât de multe planuri de slăbire care vizează eliminarea sau creșterea anumitor alimente - fie prin eliminarea carbohidraților, manipularea proteinelor sau consumul de grăsimi „sănătoase”, beneficiile numărării caloriilor pot fi extrase din conversație. Dar nu ar trebui să renunțați la acest puternic instrument de slăbit, spun experții, pentru că secretul pentru a pierde în greutate definitiv nu este să îndepărtați pâinea sau să existe complet pe suc verde.

„Pierderea în greutate permanentă și sănătoasă intră într-o ecuație destul de simplă: și mai mult exercițiu”, au spus Jenny Sucov și Maureen Namkoong, RD, autori ai My Calorie Counter, ghidul Dr. Aska. "Urmăriți câte calorii consumați și ardeți în fiecare zi, puteți curăța, câștiga energie și evita o gamă întreagă de probleme de sănătate."

Ce îi determină pe oameni să numere caloriile? Printre cele mai mari bariere, potrivit unui sondaj IFIC, se numără dificultățile de numărare a caloriilor (30%), care se concentrează pe alți nutrienți (30%), considerând că nu contează că numărul de calorii (23%) este prea ocupat ( 22 la sută).

Cu toate acestea, numărarea caloriilor consumă mai puțin timp decât crezi. Pentru a începe, urmați aceste sfaturi:

1. Află câte calorii ar trebui să mănânci

Corpul tău folosește aproximativ două treimi din caloriile pe care le consumi în fiecare zi doar pentru ca sistemul său să funcționeze - inima îți bate și mușchii se mișcă. Restul aportului de calorii conduce activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, exerciții fizice, scrierea de e-mail, cuvinte încrucișate.

Pentru a afla aportul ideal de calorii, începeți prin calcularea necesităților calorice zilnice. Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi depinde de cinci factori principali: vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și cantitatea de activitate fizică. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă femeilor care doresc să piardă în greutate să-și păstreze caloriile furioase de la 1.200 la 1.500 pe zi.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile pe care le luați sau să creșteți cantitatea de calorii pe care le ardeți prin exerciții. Dezvoltat de Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale, acest calculator vă poate ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.

2. Numărați câte calorii mâncați și ardeți de fapt

Puteți reduce cu ușurință caloriile făcând diete mici și schimbări de exerciții pe tot parcursul zilei. Iată câteva moduri:

Mic dejun Bea apă în loc de o ceașcă de suc de portocale. Calorii stocate: 112

Gustare Luați cani de castraveți tocați și o linguriță de humus în loc de 1 pungă de cartofi prăjiți. Calorii stocate: 117

Masa de pranz Schimbați 2 linguri de pansament de fermă cu grăsime completă pentru italian fără grăsimi. Calorii stocate: 128

Desert Mănâncă cupe de căpșuni în loc de cupe de înghețată de ciocolată. Calorii stocate: 130

Puteți să vă urmăriți caloriile online gratuit sau să vizualizați informații nutriționale în aplicația noastră pentru iPhone My Calorie Counter sau să rezervați când sunteți în deplasare.

Nu uitați să vă înscrieți și pentru antrenament. Aflați câte calorii ardeți prin fitness și activități zilnice cu lista My Calorie Counter pe care le-ați ars în timpul antrenamentului, apoi introduceți această intrare în jurnalul dvs. online.

3. Obțineți o parte pentru a înțelege

Chiar dacă nu puteți sau nu doriți să combinați caloriile pe care le consumați cu fiecare masă sau gustare, controlul porțiilor este o modalitate ușoară de a vă ajuta să consumați mai puține calorii. „Cu cât frecvența este mai mare, este ușor să vă subestimați caloriile”, au spus Sucov și Namkoong.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să identificați cum arată o doză sănătoasă pentru a vă menține caloriile sub control:

Gândiți-vă la o minge de tenis. Este echivalentul unei cani de alimente, care este porția recomandată pentru produse precum paste, cereale și iaurt.

Nu conduceți direct din container. Este o rețetă pentru o mâncare excesivă nesăbuită. În schimb, măsurați dimensiunea porțiunii a tot ceea ce purtați - migdale, așchii de soia sau alte gustări - și puneți-l pe o farfurie sau castron.

Folosiți plăci mai mici. Atrage-ți mintea la gândul că ai mai multă mâncare, distrugând farfuria ta mare pentru o salată mai mică. Partea sănătoasă poate părea mică pe o scândură uriașă, dar pare mai normală atunci când îi micșorezi împrejurimile.

Suprimă-ți pofta de mâncare cu alimente nutritive. Încercați să mâncați bețișoare de țelină cu unt de arahide cu o oră înainte de mese, se recomandă calorii calorii. Vei mânca mai puțin cu mâncare și te vei simți mai mulțumit mai târziu.