dinte

Ați observat raidurile dvs. mai frecvente în cămară? Pe lângă faptul că petreceți mult mai mult timp acasă, există mai multe motive pentru care mâncați puțin mai mult. Poate fi plictisitor sau nevoia de a distrage atenția, dar poate fi și puțin mai profundă, cum ar fi anxietatea sau depresia. În orice caz, pentru fiecare dintre noi, blocarea acasă este o tentație crescută de a mânca, care poate avea multe consecințe negative și nesănătoase, mai ales dacă ne abatem prea mult de la dieta noastră normală.

Unul dintre motivele pentru care gustările au o reputație destul de proastă poate fi faptul că multe dintre „mesele mai mici” la care oamenii ajung de obicei sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare. Cu toate acestea, timpul în care trăim astăzi înseamnă că acumulăm rezerve excesive acasă, ne îndepărtăm de obiceiurile noastre alimentare și ne schimbăm complet modul de a mânca. Dar chiar și cu restricțiile pe care trebuie să le păstrăm în acest moment, este important să reținem că alegerea alimentelor potrivite, inclusiv gustări, ne afectează și sănătatea.

„În timp ce unii oameni cred că consumul de gustări este, în general, un lucru rău, este probabil pentru că cuvântul gustare evocă ceva rapid și nesănătos. Am avut întotdeauna o atitudine pozitivă față de zeci sau lideri. În primul rând, deoarece o gustare mică și echilibrată ajută la menținerea unui nivel suficient de energie între mese, în timp ce reglează foamea pentru a vă menține pe linia de plutire până când masa principală intră. Deci, dacă alegeți alimentele potrivite, simțiți foamea reală și mențineți obiceiuri alimentare sănătoase, inclusiv gustări, veți avea o îngrijorare mai mică imediat ”, a declarat Susan Bowerman, directorul educației nutriționale la Herbalife Nutrition.

De fapt, este posibil să fiți deshidratat

Mulți dintre noi vin nepăsători la cămară și ajung la ceva care le poate alunga foamea. Cu toate acestea, adevărul este că, de fapt, poate fi doar deshidratat, astfel încât corpul tău tânjește doar lichide. Deci, înainte de a ajunge la o mică gustare, turnați-vă un pahar cu apă sau o băutură cu electroliți. Acest lucru vă poate determina să vă simțiți din nou flămând pentru o vreme. Alternativ, puteți ajunge la o gustare cu lichide, cum ar fi fructele.

Gustările sănătoase pot duce la o dietă mai hrănitoare în timpul zilei

Încearcă să te gândești. Cu cât mâncați mai des, cu atât va fi mai ușor să încorporați în dieta zilnică alimente sănătoase precum legume, fructe sau lactate bogate în calciu. Folosiți această ocazie pentru a vă dezvolta obiceiul de a mânca gustări sănătoase. Jucați cu selecția lor pentru a include proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi nucile, produsele din proteine ​​din soia sau produsele din lapte degresat) și carbohidrații sănătoși (cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale). Barele cu proteine ​​pot fi, de asemenea, o alegere bună - Herbalife Nutrition oferă bare de proteine ​​care conțin 10 g de proteine ​​din lapte de calitate și sunt disponibile într-o varietate de arome, inclusiv lămâie, ciocolată-arahide sau vanilie-migdale. Carbohidrații sunt digerați mai întâi și vă pot satisface foamea, iar proteinele din gustare vă vor asigura că durați mai mult. Cu toate acestea, Herbalife Nutrition se gândește și la limbile sărate - tratați-vă cu proteine ​​suplimentare sub formă de soia prăjită la zece sau olovrant.

O gustare vă poate stimula energia fizică și mentală

Este destul de normal să te simți flămând la fiecare trei până la patru ore. Deci, dacă mănânci regulat și nu uiți de „ceva mic sub dinte”, poți menține un nivel de zahăr din sânge mai stabil pe tot parcursul zilei. Astfel puteți evita căderea între mese, ceea ce ar putea afecta energia mentală și fizică.

Al doilea prânz

Un plumb suficient de mare vă poate ajuta să vă mențineți pofta de mâncare și dimensiunea mesei. Mulți oameni își gestionează mesele destul de bine în timpul zilei, dar odată ce sunt după muncă și este timpul să se relaxeze, se va încheia într-o seară imensă. Dacă acest scenariu vi se potrivește, o oportunitate mai mare (aproape ca un prânz mai mic) vă poate ajuta să reduceți porțiunea de seară. După-amiaza, adică timpul dintre prânz și cină, este de obicei cea mai problematică, așa că este frumos să puneți ceva mai hrănitor sub dinte. Deci, dacă sunteți în căutarea unei alternative de „prânz mai mic”, puteți ajunge la un shake de proteine. Herablife Nutrition oferă o masă completă și echilibrată sub forma unui cocktail de proteine ​​Herbalife Formula 1 disponibil în diferite arome, sau puteți avea un castron de cheesu cu fructe sau o masă cu proteine ​​sărace în calorii. Veți avea mai mult control în timpul cinei. Și dacă totuși aveți o problemă cu consumul de gustări după cină, încercați-l imediat după ce vă spălați pe dinți. Poate vei ierta ultima gustare.

Reevaluează-ți obiceiurile (rele)

Dacă mâncați alimente nesănătoase, bogate în calorii, cum ar fi dulciuri, chipsuri sau băuturi cu zahăr, rețineți că aceste alimente fast-food bogate în calorii pot avea ca rezultat kilograme în plus și oferă o valoare nutrițională mică sau deloc. Ar trebui să vă gândiți de ce mâncați sau dacă este altceva decât foamea. Dacă ai tendința de a-ți pune ceva sub dinte, chiar dacă nu ți-e foame (poate ești plictisit, stresat, supărat sau obosit), poate fi un obicei prost pe care ai prefera să-l controlezi. Prin urmare, veniți cu modalități de a face față emoțiilor dvs. - aerisiți-vă capul, mergeți în jur, sunați un prieten etc. A lua ceva timp cu corpul tău te va ajuta să evaluezi dacă este o foame reală sau doar „ochi mari”.

Despre Susan Bowerman

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, este directorul Educației și instruirii nutriționale la Herbalife Nutrition. Ea este unul dintre autorii principali pe blogurile I Am Herbalife Nutrition și Discover Good Nutrition.

Susan este dietetician înregistrat, deținătoare a două certificate ale Comitetului Academiei de Nutriție și Dietetică - este specialist certificat în dietetică sportivă și specialist certificat în obezitate și controlul greutății și este, de asemenea, membru al Academiei.

Susan a obținut o diplomă de licență cu onoruri în biologie de la Universitatea din Colorado și un masterat în nutriție și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado. Apoi a finalizat un stagiu în dietetică la Universitatea din Kansas. Ea a fost intens implicată în învățare și a creat programe educaționale pentru persoane, grupuri și industrii în domeniile sale de expertiză, inclusiv promovarea sănătății, gestionarea greutății și nutriția sportivă.