Când există foame, nu este întotdeauna timp și spațiu pentru a mânca pe deplin. Există mai multe modalități de a mânca sănătos - acasă, la serviciu sau în deplasare.

revista

Deși mâncarea rapidă sau dulciurile rapide sunt cea mai ușoară alegere pentru a îndepărta foamea, ele reprezintă adesea majoritatea caloriilor din care câștigăm. Dacă doriți să vă îmbunătățiți silueta și să vă îngrijiți mai mult sănătatea, vă oferim alternative pentru a elimina rapid foamea.

Nuci si seminte

Foto: Maddi Bazzocco/Unsplash

Nuci, semințe, dar și goji uscate - corpul nostru le va aprecia.

Această alternativă este în mod clar un câștig. Nucile conțin grăsimi sănătoase și scad nivelul rău și cresc colesterolul bun. Au un efect antioxidant, multe fibre, proteine, vitamina E, potasiu, magneziu sau arginină, care are un efect benefic asupra vaselor de sânge și previne blocarea acestora. Un alt mare avantaj este furnizarea rapidă de energie și o mână sau două nuci te vor satura chiar. Ele ajută la o piele de calitate, păr, dinți și oase sănătoase. Există un număr inepuizabil de pe piață, astfel încât să puteți alege dacă preferați nucile sau alunele, nucile de Brazilia, migdalele, nucile pecan sau pinele. Este important să alegeți nesărat, deoarece cantitatea de sare neagă efectul pozitiv asupra inimii, vaselor de sânge și tensiunii arteriale. Pe drum, amestecați calm nucile într-un recipient etanș, adăugați semințe de floarea soarelui sau de dovleac și aveți superaliment care nu se va strica sau se va topi în mașină.

Fructe într-un castron

Foto: Trang Doan, Pexels

Fructul atrage prin culorile sale, dar și prin varietatea oferită în timpul anului.

Mai ales în zilele calde, fructele răcoritoare se potrivesc bine pe drum. Pepenii de vară cu o mulțime de fibre și apă hidratează, astfel încât să puteți preveni în mod eficient oboseala inutile, starea de rău și slăbirea imunității printr-un regim slab de băut. Tăiați fructele într-un castron în bucăți mai mici, amestecați nectarine, mere, banane, struguri sau pepene galben și veți vedea că atunci când mutați castronul către copiii de pe locurile din spate cu astfel de dulciuri sănătoase feliate ale naturii, veți în curând fii gol.

Fructe uscate

Foto: Getty Images Ungaria

Un amestec de fructe uscate și nuci este o combinație excelentă pentru călătorii.

Dacă greutatea sau durabilitatea joacă un rol important în alegerea felurilor de mâncare, nu trebuie să omiți fructele din meniu. Puteți cumpăra fructe uscate la benzinării și în magazine, iar durabilitatea, greutatea redusă și practicitatea predetermină succesul său ca o gustare sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece multe fructe uscate au un conținut ridicat de zahăr, astfel încât o alternativă sănătoasă ar putea deveni rapid nesănătoasă.

Se potrivesc bețișoare

Foto: Getty Images Ungaria

De asemenea, puteți face baruri sănătoase pline de energie acasă.

A avea midii la îndemână sau o bară de proteine ​​este potrivit pentru drumeții, excursii și în mașină. Pentru betisoarele de unt, ca și în cazul fructelor uscate, mai puțină zahăr (și mai multe ingrediente din cereale integrale) este alegerea potrivită. Dacă doriți să fiți complet sigur cu privire la conținutul barelor dvs. de muesli, faceți-le acasă. Se amestecă migdalele tocate cu fulgi de ovăz în proporție de 1: 3, se lasă la copt pe o foaie de copt până când încep să miroasă, se topește untul cu miere și puțin zahăr brun într-un castron și se toarnă masa pe o foaie de copt. Adăugați fructele uscate după gust și lăsați să se răcească în frigider înainte de a le tăia în bețișoare.

Salată caprese

Foto: Getty Images Ungaria

Salată caprese - mozzarella, roșii, busuioc și ulei de măsline.

Nu ar fi o gustare sănătoasă dacă nu am adăuga o salată. De asemenea, puteți pune acest clasic simplu de vară într-un container etanș sau într-un frigider portabil pentru călătorie. Îndoiți feliile de mozzarella cu roșii tocate și frunze proaspete de busuioc (sau presărați ușor cu busuioc uscat), sareți puțin și stropiți cu ulei de măsline. În zilele călduroase, nu vă puteți dori nimic mai bun în deplasare.