Mănâncă mai multe cereale integrale și mai puțin zahăr

Cheia energiei continue este menținerea unui nivel echilibrat de zahăr din sânge. „Când mănânci alimente dulci, acestea îți dau o explozie inițială de energie”, spune expertul. "Dar apoi apare o scădere rapidă a zahărului din sânge, care te va face să te simți epuizat la sfârșitul zilei." Dar dacă mănânci o mulțime de cereale integrale care asigură o eliberare lentă și stabilă a alimentelor, energia ta va fi echilibrată. Studiile au constatat că mai multe produse integrale contribuie la creșterea sensibilității organismului la insulină, ceea ce ajută la această eliberare lentă și stabilă.

energiei

Creșteți aportul de magneziu

O dietă echilibrată vă poate garanta că veți obține suficiente vitamine și minerale. Dar dacă totuși vă simțiți obosit, ar putea fi cauzat de lipsa de magneziu, spune nutriționista americană Samantha Heller. „Acest mineral este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv conversia glucozei în energie”, explică Heller. În cadrul studiului, femeile cu deficit de magneziu au avut o frecvență cardiacă mai mare și au necesitat mai mult oxigen pentru activitatea fizică decât atunci când au început să o ia în cantități mai mari. Aportul zilnic recomandat de magneziu este de aproximativ 300 mg la femei și 350 mg la bărbați. Pentru a vă asigura că mai aveți suficient, adăugați o mână de migdale, alune și caju în dieta zilnică. De asemenea, creșteți aportul de produse din cereale integrale și mâncați mai mult pește, în special halibut.

Fă o plimbare

Deși poate părea că, cu cât te miști mai mult, cu atât te simți mai epuizat, este opusul. Experții spun că creșterea activității fizice, în special mersul pe jos, mărește energia. "Mersul pe jos este cel mai simplu mod. Nu aveți nevoie de manuale sau echipamente pentru plimbări și o puteți face oriunde", a spus consilierul științific American Heart Association Rita Redberg. Zece minute de mers plin de viață în fiecare zi nu numai că îți vor oferi energia de care ai nevoie, dar efectele sale durează până la două ore.