O vizită regulată la sala de sport este un vis mult dorit, dar neîmplinit pentru mulți oameni. Cu toate acestea, experții au vești bune! Ei susțin că două minute de activitate fizică adecvată pot înlocui un antrenament normal de 30 de minute. Cu toate acestea, are o captură - pregătește-te să transpiri mult!

chiar

Antrenament de intensitate mare Potrivit experților, este o soluție excelentă pentru persoanele care nu găsesc mult spațiu pentru exerciții fizice în programul lor încărcat. Este o serie de exerciții de scurtă durată, dar foarte intense, inclusiv pauze. Potrivit experților, acest tip de antrenament are aceleași beneficii pentru sănătate ca un exercițiu clasic de aproximativ jumătate de oră de intensitate medie.

Citeste mai mult: Uitați de lift: medicul sportiv a dezvăluit modul în care mersul pe scări afectează corpul

Când oamenii de știință au studiat reacțiile fizice ale sportivilor, au constatat deja acest lucru după două minute de antrenament de intensitate ridicată în corp, apar modificări comparabile cu activitatea fizică normală de jumătate de oră, de exemplu, cu ciclismul mediu, mersul rapid sau baschetul. Rezultatele experimentului au apărut în Jurnalul American de Fiziologie.

Mai puțin timp, mai multe rezultate

Oamenii de știință au fost interesați de răspunsul mitocondrial al corpului sportivilor, respectiv. rata de oxigenare a celulelor și beneficiile metabolice. Voluntarii au trebuit mai întâi să pedaleze 30 de minute în timpul testului cu efort moderat. Prima sarcină a fost înlocuită în etapa următoare prin antrenament intensiv care implică serii de ciclism de 4 minute (cu 75% din efort) cu pauze minute între seturi. Experimentul a culminat cu un antrenament de ciclism intensiv în combinație cu sprintul. Au fost patru serii de 30 de secunde cu pauze de 4,5 minute.

Experimentul a arătat că toate cele trei forme de antrenament au adus rezultate similare pentru sănătate. În practică, acest lucru înseamnă că un antrenament foarte intens de 2 minute este suficient pentru a obține efectul unui antrenament normal de o jumătate de oră. Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți inima, mușchii și mintea pentru „terapia de șoc” fizică. Așadar, înainte de a începe antrenamentul la intervale de intensitate mare, trebuie să începeți încet, să faceți mișcare la o intensitate mai mică și să faceți o pauză ori de câte ori corpul o cere.