corp

Acțiune

„Când ești tânăr și ai coloana vertebrală bolnavă, ești ca bătrân. Când ești bătrân și ai o coloană vertebrală flexibilă și funcțională, ești tânăr și poți face orice " spune instructorul experimentat de pilates Helena Ballová. Ceea ce crede ea este cel mai important lucru atunci când face Pilates?

Pilates se încadrează în categoria exercițiilor corpului și minții pentru a ajuta la restabilirea echilibrului fizic și mental. Prin exerciții regulate, o persoană câștigă o figură modelată și un echilibru interior, dar numai dacă urmează principiile Pilates în timpul exercițiului. Există exact șapte dintre ele: concentrare, precizie, control, respirație, centrul de forță (casa de putere, mijlocul corpului), izolare și rutină. Instructorul Pilates, Helena Ballová, care este, de asemenea, una dintre fețele Academiei de Instruire Reebok, a dezvăluit mai multe despre care sunt cele mai importante în interviu.

Care sunt principiile Pilates? Ce trebuie observat în timpul exercițiului?

Le spun clienților mei că, dacă nu respirați și nu vă întindeți coloana vertebrală la curs (asta este tot ceea ce spun - continuați să vă ridicați), nu practicați Pilates. Puteți practica exerciții Pilates, dar nu practicați Pilates real. Primul lucru este respirația. Aceasta este baza. Chiar dacă nu îl poți controla, respiră. Rămâneți în poziția de bază, nu trebuie să faceți mișcare, dar respirați: o respirație profundă prin nas și o expirație prin gură. Este important ca expirația să fie profundă, deoarece odată cu expirația este necesar să scoateți tot aerul din plămâni. Și când scot aerul, conectez coastele, conectez MIELE, pe care trebuie să-l conectez și schimb aerul. Deschideți coastele în lateral, nu vă ridicați umerii și întindeți-vă frumos la înălțime.

Un alt principiu important al Pilates este concentrarea. Ce înseamnă?

Încă trebuie să mă concentrez asupra respirației, trăgându-mi coloana vertebrală și fiecare mișcare pe care o fac. Cred că coastele sunt închise, abdomenul este tras, eu scot coloana vertebrală și, astfel, întăresc centrul corpului. Nu trebuie să existe lăsări ale coloanei vertebrale, totul trebuie întărit frumos. Este corp și minte, așa că mă concentrez. Acesta nu este esoterism și meditație. Aceasta înseamnă că atunci când fac ceva, mintea se concentrează pe ceea ce face corpul. Așa că percep tot ceea ce fac și cum o fac. Nici mișcări rapide, nici leagăne nu trebuie făcute. Mișcarea trebuie să fie lină. Nu există oprire nicăieri în pilates. De exemplu, chiar dacă spun, mâini sus, mâini în jos: nu mă opresc în poziția superioară și nu mă opresc în poziția inferioară, cobor și mă ridic direct. Mișcarea trebuie distribuită uniform, nu înseamnă repede în sus, repede în jos. Acesta este un alt principiu al Pilates, adică fluența.

Tragerea coloanei vertebrale în sus: de ce este atât de important, nu este suficient să tragi?

Când vă trageți coloana vertebrală în sus, trageți fizic, resp. separați vertebrele și faceți spațiu între vertebre. Aici ajungem la faptul că și oamenii cred că stau în picioare sau stau drepți, dar într-o lecție de Pilates, oamenii cresc cu 2-3 milimetri și asta este important. Fizic funcționează, știi să întinzi coloana vertebrală. SPINE FERICIT, astfel încât coloana vertebrală ar trebui să fie fericită. Când ești tânăr și ai o coloană vertebrală bolnavă, ești ca bătrân. Când ești bătrân și ai o coloană vertebrală flexibilă și funcțională, ești la fel de tânăr și poți face totul. Respirația și SPINEA FELICITĂ sunt două principii de bază și orice altceva concentrare, fluență, putere sunt legate, interconectate, cooperează.

Prin urmare, în Pilates se angajează întregul corp?

Exercițiile vin din centrul corpului, asta am spus. Este necesar să aveți un CORE întărit în timpul oricărui exercițiu. Mișcarea se bazează pe faptul că mă întăresc, adică întăresc centrul corpului. Nu este vorba niciodată doar de a-mi întări brațul, piciorul sau abdomenul. Întotdeauna întărim totul în pilates. Voi antrena întregul corp cu întregul set, dacă fac mișcare corectă.

Căutați un antrenament complet pentru întregul corp? Apoi repetați setul de exerciții de pilates, pe care vi le-am pregătit în colaborare cu instructorul acestui exercițiu, Helena Ball, de mai multe ori la rând: