Obiceiuri alimentare conștiente

Îți plac foarte mult cartofii prăjiți sau îi mănânci doar pentru că îi vezi pe farfuria partenerului tău? Gândiți-vă dacă consumați pâine seara pentru că aveți chef, sau este pur și simplu cea mai ușoară alegere după o zi obositoare. Încercați schimbarea. De exemplu, a doua zi, gătiți mese sănătoase în cutii cu câteva zile în avans. Veți vedea că s-ar putea să nu vă amintiți nici măcar pâinea sau cartofii prăjiți.

simți

Stabiliți-vă prioritățile

Deoarece creierul nostru nu s-a dovedit a fi cea mai fiabilă sursă de motivație pentru reducerea greutății, nu este pe deplin benefic să te bazezi pe o decizie simplă. Este cu adevărat ceea ce îți pasă în adâncul dietei? Până când teama de o sănătate precară sau motivația pentru o performanță mai bună te obligă să vezi o prioritate reală în procesul de slăbire, nu vei dura niciodată. Pentru acest caz, antrenorii și psihologii recomandă să notăm toate motivele care ne conduc la o schimbare radicală. Doriți să vă judecați fizic copiii? Nu respirați în timp ce urcați scările? Descoperiți feluri de mâncare noi? Un stil de viață sănătos nu trebuie neapărat să fie dorința de a orbi împrejurimile de pe plajă. Cu cât motivele pe care le conține o lucrare sunt mai diverse, cu atât este mai probabil să reușiți.

Publicitate

Obiceiuri alimentare conștiente

Îți plac foarte mult cartofii prăjiți sau îi mănânci doar pentru că îi vezi pe farfuria partenerului tău? Gândiți-vă dacă consumați pâine seara pentru că aveți chef, sau este pur și simplu cea mai ușoară alegere după o zi obositoare. Încercați schimbarea. De exemplu, a doua zi, gătiți mese sănătoase în cutii cu câteva zile în avans. Veți vedea că s-ar putea să nu vă amintiți nici măcar pâinea sau cartofii prăjiți.

E mai bine în două

Încercați să implicați în mod non-violent un prieten sau un partener cu același obiectiv în planurile dvs. În plus față de motivația reciprocă, negocierea poate duce la un nivel sănătos de concurență și la o dorință mai mică de a renunța. În plus, dacă ceva nu îți merge, știința că nu ești singur te poate ajuta.

Publicitate

Învață să-ți asculți corpul

Intreaba-ti corpul ce vrea. Oferă-i o dietă variată, astfel încât să poată alege. Oricât de zâmbitoare ar părea această idee, funcționează mai fiabil decât crezi. Mulți dintre noi ne-am confundat tractul digestiv cu o grămadă de diete, astfel încât acesta deja refuză să comunice cu noi. Și nici măcar nu o înregistrăm. Dieta noastră este decisă de creier. Cu toate acestea, starea sa, împreună cu sănătatea fizică și mentală generală, este rezultatul funcției de absorbție și procesare a nutrienților.

Dormi într-un meniu emoționant

Nu trebuie să folosiți creion și hârtie doar atunci când scrieți obiective. Scrierea unui meniu împreună cu emoțiile care au precedat mâncarea ajută mulți oameni. Treptat, vor învăța să separe chimia creierului de nevoile reale ale restului corpului. Credeți sau nu, majoritatea celulelor vă mulțumesc pentru tăiței de orez cu pui și legume mai mult decât pentru tort. Și dacă din întâmplare noul meniu sau stilul de viață nu iese așa cum vrei, nu te pedepsi. Se învață cel mai bine din greșelile pe care le întâmpină pe propria piele. Într-un moment de eșec, aveți cea mai bună oportunitate de a juca ca detectiv. De ce ați încetat să respectați noile reguli? Există ceva care să vă ușureze procesul de slăbire? Dimpotrivă, ce te limitează foarte mult? Și cum să procedăm la asta data viitoare? „Indiferent dacă vrem sau nu, bătălia emoțiilor și nevoilor corpului va avea loc întotdeauna în noi”, avertizează psihologul. "Odată ce vom cunoaște mai bine tiparele de comportament învățate, putem deveni treptat un general al celulelor noastre nervoase dintr-un soldat. Cu toate acestea, cu siguranță nu este un proces liniar și nici unul scurt."