Ciclism regulat împotriva stresului și depresiei

Ciclismul este o activitate aerobă care ameliorează tensiunea mentală, ameliorează stresul, depresia și anxietatea.

împotriva

Ați decis să urcați pe bicicletă sau încă ezitați să alegeți tipul corect de activitate fizică care să vă avantajeze corpul și psihicul? Oferă bicicletei o șansă. Îl puteți folosi pentru a vă scurta drumul spre serviciu sau pentru a descoperi împrejurimile din apropiere sau mai îndepărtate.

Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului sunt o pacoste

Ciclismul este un exercițiu cardio asociat cu multe beneficii pentru sănătate. Întărește sănătatea sistemului cardiovascular, scade tensiunea arterială și colesterolul din sânge, favorizează levigarea substanțelor toxice, ajută la arderea excesului de energie, îmbunătățește fitnessul, întărește oasele, crește imunitatea etc. Dar mersul cu bicicleta este, de asemenea, un mijloc de a vă ajuta să vă ventilați după o zi grea de muncă și să gestionați mai bine situațiile stresante.

Ciclismul reduce stresul

S-a dovedit că exercițiile aerobice regulate au un efect semnificativ asupra psihicului, ameliorează stresul, depresia și anxietatea. La mersul pe bicicletă, nivelul hormonilor de stres scade și, dimpotrivă, există o eliberare de hormoni ai fericirii, care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, cineva se concentrează nu numai asupra mișcării, ci și asupra mediului înconjurător, așa că cel puțin pentru o vreme uită de grijile unei zile obișnuite și se calmează. Eliberarea crescută a endorfinelor are loc după aproximativ 15-20 de minute de mișcare activă. Aerul proaspăt și lumina soarelui au, de asemenea, efecte benefice asupra psihicului.

Ai probleme cu concentrarea? Chiar și atunci când pedalează, promovează circulația sângelui și astfel îmbunătățește aportul de oxigen către creier. Acest lucru se manifestă, de exemplu, printr-o mai bună concentrare.

Cât și cât de des?

Potrivit experților, 45-60 de minute petrecute în mișcare activă, inclusiv ciclism, de trei ori pe săptămână au efecte similare asupra psihicului ca și antidepresivele. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de experți de la Universitatea Durham din Carolina de Nord. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani, al căror diagnostic oficial era depresia, au fost implicate în cercetare. Ei i-au împărțit în trei grupuri, dintre care primul a fost tratat cu antidepresive. Celălalt grup a luat, de asemenea, antidepresive, dar a făcut și trei ore pe săptămână în exerciții aerobice. Al treilea grup s-a concentrat doar asupra mișcării active. Știi care au fost rezultatele? Depresia a fost atenuată în toate cele trei grupuri, indiferent de metoda de tratament. Cu toate acestea, ceea ce a fost interesant a fost că, după zece luni, o parte din depresia pacienților a revenit. Cu toate acestea, cei mai puțini dintre ei se aflau în al treilea grup, respectiv 9 la sută, în al doilea grup 31 la sută și în primul la 39 la sută.