manevrează-l

Sporturi anti-stres - gestionează-l mai bine

Exercițiul fizic este unul dintre obiceiurile TOP pentru a face față stresului și este, de asemenea, benefic pentru îmbunătățirea calității vieții. Încă mai căutați scuze și nu aveți timp? Iată cum să începeți în mod regulat pentru a vă gestiona stresul zilnic. Exercițiul fizic este unul dintre obiceiurile TOP pentru a face față stresului și este, de asemenea, benefic pentru îmbunătățirea calității vieții.

Da, motivarea și exercitarea sunt provocatoare. Dar numai până când obiceiul se dezvoltă, atunci el se duce de la sine. Dacă aveți nevoie de motivație, iată câteva avantaje ale exercițiilor fizice regulate:

Alegeți o combinație adecvată de activități sportive

Amintiți-vă, nu este bine doar să faceți mișcare, ci exercitați în mod corespunzător. Pentru a obține toate avantajele, trebuie să amestecați în timpul săptămânii de activitate, astfel încât să includeți toate următoarele puncte:

  • dezvoltarea forței fizice,
  • rezista,
  • flexibilitate,
  • echilibru (veți aprecia dezvoltarea acestui domeniu mai ales în vârsta de pensionare).
Alegeți un exercițiu potrivit pentru dvs.

Ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru gestionarea stresului?

  • Ciclism
    • Fie în pădure, pe un dig sau în oraș, singur sau cu prietenii.
    • Ciclismul este un exercițiu excelent, cu risc scăzut, în care arzi un număr mare de calorii și antrenezi în special corpul inferior.
    • Trebuie combinat cu alte activități din timpul săptămânii.
    • Poate fi practicat ca exerciții aerobice, anaerobe și chiar HIIT tabata.
  • Înot
    • Antrenezi întregul corp și acest tip este potrivit și pentru sportivii răniți care au probleme cu articulațiile sau tendoanele, de exemplu.
    • Poate fi practicat tot timpul anului, fie într-o piscină interioară, fie într-o piscină naturală (pentru majoritatea oamenilor, mai ales vara).
  • Plimbări sau drumeții
    • Da, mersul pe jos este, de asemenea, benefic, cu atât mai mult, mergi la o plimbare mai lungă în pădure sau drumeții.
    • Pentru a arde calorii, este important să parcurgi cel puțin distanța pe care altfel ai alerga. Cheltuielile calorice în acest caz sunt foarte similare.
  • Dans
    • O modalitate excelentă de a mișca corpul și de a beneficia de echilibrul și flexibilitatea îmbunătățite. Dacă dansul nu este un factor de stres pentru dvs., este și un instrument eficient pentru ameliorarea stresului.
  • Alpinism
    • Activitatea de întărire a corpului inferior, superior și mijlociu este excelentă pentru îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.
  • Ďalte activități care pot fi încercate în lupta împotriva stresului:
    • scrimă sau antrenament cu sabia,
    • patinaj (în linie sau pe gheață),
    • schi,
    • pilates,
    • sală de sport cu un antrenor pentru a reduce riscul de rănire.

Vrei să gestionezi mai bine stresul? NE VIZITAȚI.

Cât de des să faci mișcare?

Nu trebuie să exagerați. Exercițiul fizic regulat ajută la prevenirea rănilor, precum și la supraentrenament. Experții recomandă alternarea intensității exercițiului, a cantității și a modului în care vă exercitați. Cu toate acestea, în general, de ex. prof. Goodman, profesor de medicină la Universitatea de Stat Monstana, recomandă:

  • Intensitate moderată de 5 ori pe săptămână.
  • Exercițiu sau antrenament de mare intensitate mai mult de 1 oră de 3 ori pe săptămână.

Evitați eșecurile cu aceste principii

  • Plan
    • Fiecare obicei este activat de un stimul. Stimulii care declanșează obiceiuri pot fi, de exemplu, timpul, activitatea prealabilă, emoția, locul sau oamenii specifici. Considerăm că timpul este un stimul adecvat pentru exerciții fizice regulate. Prin urmare, decideți la ce oră și în ce mod veți cultiva acest obicei. Multe surse de internet recomandă dimineața înainte de muncă ca cel mai bun moment pentru a face mișcare.
    • Stabiliți un program și planificați-vă cu atenție timpul de exercițiu în avans.
    • Vrei să faci mișcare dimineața? Asigurați-vă că dormiți suficient de bine înainte de antrenamentul de dimineață. Vrei să te antrenezi la prânz? Fă-o să funcționeze așa. Ți se potrivește seara? Personalizați-vă programul în consecință.
  • Timp cu prietenii și distracție
    • Găsiți modalități de a vă deplasa pentru a vă maximiza distracția și timpul cu prietenii.
    • Nu are rost să te forțezi să simți ceva și să te simți fierbinte. Prin urmare, găsiți activități care vă plac, vă va face plăcere să le faceți și le puteți face cu prietenii.
  • Observați de ce nu vă merge bine și căutați soluții.
    • Ați constatat că, după două săptămâni de exerciții fizice regulate, nu vă puteți ridica pentru antrenamentul de dimineață? Du-te la culcare mai devreme.
    • Nu te poți culca mai devreme? Este cauza un smartphone sau un computer? Opriți-le la ora specificată.
    • Ai nevoie de ajutor cu testamentul? Cumpărați un abonament la sala de sport, piscină sau investiți în cumpărarea unei biciclete. Banii investiți foarte eficient ajută la creșterea motivației.

Articolul a fost pregătit pentru redacția Institutului de stres de Andrej Kamenský.