Vrei să slăbești câteva kilograme în plus? Apoi, cu siguranță, trebuie să găsiți o rețetă eficientă care să vă ajute să atingeți acest obiectiv fără a vă risca sănătatea. Nu uitați să slăbiți - nu este o bătaie de cap pe săptămână. Va dura ceva timp până să observați o schimbare frumoasă a imaginii. De aceea, este important să rămânem la o strategie clară și coerentă de slăbire.

ponderată

În primul rând, cereți rețeta de la prieteni și cunoscuți postroynevshih - asigurați-vă că sunt fericiți să vă împărtășească secretele lor. Cu toate acestea, chiar dacă reușiți să profitați de secretele pierderii rapide în greutate sau să găsiți o dietă super eficientă Dieta eficientă Aceasta nu este o garanție a succesului. Principalul lucru depinde de tine - trebuie să urmezi strategia aleasă ca porunci, altfel toate eforturile tale vor cădea.

Iată câteva modalități de bază de a slăbi pentru cei care nu pot urma o dietă strictă.

Încercați să mâncați regulat de mai multe ori pe zi

Experții spun că postul nu este încă nimeni nu va beneficia. Pe lângă faptul că este ineficient - în loc să scapi de kilograme, primești câteva boli în plus. Această practică nu este un argument bun - adesea la spital.

Creșteți numărul de mese - în loc de tradiționalul mic dejun consistent, prânzul și cina pentru a mânca o fracțiune, să zicem, la fiecare trei ore.

Țineți evidența cantității de alimente pe care le consumați

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, trebuie să monitorizați în permanență nu numai ceea ce mâncați, ci și pentru cei în ce cantitate. Încercați să vă limitați apetitul - de la masă ar trebui să stați cu o ușoară senzație de foame Psihologie și fiziologie a foamei - două fețe ale aceleiași monede Și nu mâncați în exces.

Potrivit unor nutriționiști, pentru a evita supraalimentarea trebuie să muște bucăți mici, mestecă-le cu atenție și înghite încet. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la evitarea problemelor digestive.

Citiți cu atenție informațiile despre compoziția produsului de pe ambalaj

Nu luați literalmente totul de pe pachet. Dacă pachetul indică faptul că produsul nu conține grăsimi, nu înseamnă că este sărac în calorii.

Același lucru se poate spune despre conținutul de carbohidrați și zahăr - informații despre ambalaj, nu puteți judeca o mulțime de carbohidrați sau zahărul conține un anumit produs sau puțin.

Alegeți alimente proaspete în loc de conserve

Conserve de fructe și legume și fructe și legume proaspete - sunt lucruri complet diferite. Produsele care au fost procesate conțin cantități mari de grăsime și cenușă proaspete.

Așadar, este complet natural să slăbești mai mult dacă mergi după produse proaspete și reduci la minimum preparatele și conservele. În plus, obținerea de fructe proaspete în magazin astăzi nu este o problemă, nici măcar iarna.

Din când în când, rulați veselia

De multe ori pierderea în greutate trebuie să ne sacrificăm dulciurile și delicatese preferate. Dar nu excludeți-l complet din dietă - urmăriți doar moderarea. Petrecerea parțială o dată la fiecare două săptămâni probabil că nu va strica, dar cu capul sus.

De exemplu, o astfel de vacanță poate fi o recompensă pentru câteva kilograme scăzute sau ceva ce ați făcut singuri pentru a vă prepara mâncarea rapidă și pizza preferată. Acest sprijin vă va ridica spiritul și vă va oferi puterea de a rămâne în concordanță cu strategia de slăbire aleasă.

Păstrați un jurnal alimentar

Încercați să păstrați un jurnal alimentar zilnic și să înregistrați acolo tot ce mâncați zilnic. Acest lucru vă va permite să vă controlați mai bine blogul cu aspect dietetic, puteți decide ce consum de produs ar trebui redus și ce - să crească. Jurnal dietetic - Ghidul și tutorele tău.

Fitness, sala de fitness și fitness din nou

Fitness - cel mai bun mod de a slăbi. Fără pastile sau pot concura în eficiența unei combinații de alimentație sănătoasă Alimentație sănătoasă și o sală de gimnastică obișnuită.