Oamenii obezi cu siguranță nu vor scădea. Iată sfaturile expertului.

cinci

Profesorul Libor Vítek, șeful laboratorului de hepatologie al Institutului de biochimie medicală și diagnostic de laborator al Spitalului General și al primei facultăți medicale a Universității Charles din Praga, vorbește despre dieta garantată.

Cum ar trebui să știe o persoană care dorește să piardă în greutate despre numărul inepuizabil de diete?
Există studii uriașe care au comparat diferite diete și au demonstrat cu adevărat că marea majoritate a acestora funcționează. Problema este că unele diete nu sunt sănătoase, deoarece le lipsesc substanțe importante, de la fier la vitamine. Un alt factor este că unele diete nu sunt durabile pe termen lung. O persoană începe să treacă la o dietă mai puțin strictă și constată brusc că are mai multă greutate decât la început.

Există o dietă universal recomandată?
Dieta echilibrata. Se respectă principiile de bază ale unei diete raționale și se recomandă ceea ce ar trebui să consume. De exemplu, în sensul că ar trebui să aibă pe masă de două ori pe săptămână pește, atâtea produse lactate, bucăți de fructe, legume. Întregul meniu este apoi compilat din aceasta. Aceasta este cea mai sănătoasă dietă. Desigur, dieta în sine nu este salvifică, ar trebui să treci și la ea - cel puțin trei ore și jumătate pe săptămână.

Este mai sănătos pentru o persoană să mănânce micul dejun sau să treacă peste micul dejun?
Există mai multe studii care arată că cine ia micul dejun este mai sănătos. Susținătorii teoriilor care nu sunt destinate micului dejun susțin că au un avantaj față de aportul zilnic total de calorii datorită aportului de calorii mai mic. Acești oameni sunt numiți patroni pentru micul dejun. Cu toate acestea, studiile au arătat că cei care iau micul dejun au un indice de masă corporală mai scăzut și, prin urmare, o incidență mai mică a supraponderabilității și obezității. Ideal pentru corpul uman ar fi un aport continuu de alimente, de aceea este recomandat să mâncați de cinci până la șase ori pe zi. Dimpotrivă, oamenii care mănâncă o dată pe zi, chiar dacă mănâncă o cantitate adecvată de energie, se îngrașă adesea. Se produc fluctuații ale hormonilor, cum ar fi insulina, care reglează nivelul glicemiei.

Deci, pentru a generaliza, baza oricărei pierderi în greutate ar trebui să fie un mic dejun consistent, o jumătate de oră de activitate aerobă și o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei (fructe dimineața, legume după-amiază). Ar trebui consumat în ultimele trei ore înainte de culcare?
Nu trebuie să te culci cu stomacul plin. Aproape toată lumea știe acest lucru, dar puțini aderă la el. Dar este adevărat. Corpul nu are nevoie de energie pentru a dormi, așa că o stochează. Când o persoană mănâncă al optulea și al zecelea se culcă, este rău. Ar trebui să existe cel puțin trei ore. Este ideal să mănânci la cinci după-amiaza și să iei un piper sau morcov la șapte. Este în regulă, pentru că nu mai primești legume, dar nu ți-e foame în același timp.