Vrei să îți stimulezi cu adevărat picioarele și știi că trebuie să faci genuflexiuni pentru asta. Dacă nu aveți un suport, puteți plasa efectul în spatele capului și cu mâinile. Dar numai dacă greutatea este încă relativ ușoară. Dar ce să faci dacă e greu?

aveți

Ghemuiturile stau la baza dezvoltării materiei și a forței corpului inferior. Pentru a beneficia la maximum de ele, trebuie să le faci cu o greutate mare. Dar ce să faci dacă faci mișcare acasă și nu ai un stand sau nu este disponibil în sala de gimnastică chiar acum?

Nu există o modalitate sigură de a vă deplasa efectul dur în spatele capului, cu excepția cazului în care aveți cel puțin două asistențe mai puternice. Dar nu trebuie să râzi. Există o soluție, trebuie doar să fii puțin creativ și deschis la schimbare.

În loc de genuflexiuni clasice sau genuflexiuni frontale, veți folosi un exercițiu subevaluat, dar la fel de fenomenal, în genuflexiuni hacken cu un efect mare. Acest exercițiu vă va oferi un stimul la fel de bun pentru a crește puterea și mușchii picioarelor.

Desigur, este să stăpânești tehnica exercițiului și să crești greutatea treptat. La început, este posibil să fiți puțin nesigur în ceea ce privește realizarea lor, dar nu renunțați și nu învățați tehnica. Pe măsură ce progresați cu greutatea pe gantere, cu atât veți fi mai puternici și mai puternici.

Apoi ghemuiți-vă și apucați efectul cu palparea (palmele îndreptate spre spate). Opriți pieptul și întăriți spatele. Acum puteți ridica actul de pe sol și împinge greutatea în sus cu picioarele. Din poziția superioară, ne întoarcem apoi încet la ghemuit. Aceasta este o singură repetare.

Pentru a termina videoclipul, puteți viziona genuflexiuni hacken: