Brațe frumoase și sculptate care nu le-ar dori? Dar la fel ca în cazul părților abdominale sau feselor, acestea nu pot fi obținute decât prin exerciții cinstite. Nu vă faceți griji, nu înseamnă automat că trebuie să vă înscrieți imediat la tot felul de cursuri și formări.
Cinci exerciții eficiente pentru modelarea umerilor și brațelor. Exercitându-le în mod regulat, le veți schimba dincolo de recunoaștere!
Onestitatea dă roade
Voința și determinarea sunt importante. Și timpul pentru a fi mai precis. Dacă doriți să argumentați imediat că nu veți găsi nici măcar o oră pentru a vizita sala de gimnastică sau pentru a vă face temele, atunci le puteți împacheta imediat. Daca vrei, poti.
Dacă nu te poți descurca cu manivele, poți încerca și alte exerciții la fel de eficiente
Dacă nu te poți descurca cu manivele, poți încerca și alte exerciții la fel de eficiente
O poți face antrenează-te acasă sau în birou
Dar, spre deosebire de stomac și fese, puteți lucra pe umeri din confortul biroului și puteți folosi sticle de jumătate de litru umplute cu apă în loc de gantere. Totuși, la fel ca în cazul mânerelor menționate, de la început se concentrează pe executarea corectă a exercițiului ca cantitate.
Înotul obișnuit ajută și el
Înotul este un exercițiu excelent nu numai pentru mâini, ci și pentru spate. Dacă nu îți place spa-ul orașului și nici măcar nu te poți lăuda cu o piscină de casă, poți încerca înotul „uscat”. Stai întins pe covor și șterge-ți mâinile în fața ta. Îndepărtați pieptul de pe saltea la o înălțime de aproximativ 10 cm și începeți să vă agitați mâinile și picioarele în același timp. Îl puteți antrena într-un interval de timp - întotdeauna timp de 60 de secunde.
VIDEO: Aceste exerciții vă vor ajuta să vă modelați umerii și brațele