Pentru a putea răspunde la întrebarea ce este puterea yoga, trebuie mai întâi să explicăm conceptul yoga ca atare.
Yoga este ceva de genul unei tehnologii sistematice pentru îmbunătățirea corpului, înțelegerea minții și eliberarea sufletului.Yoghini tind să fie mult mai flexibili, energici, mai subțiri și mai tineri decât oamenii care nu practică yoga.
Ce se întâmplă cu ei din exterior este o reflectare a ceea ce se întâmplă în sistemul intern al corpului lor.
Folosirea exercițiilor de yoga în special intaresti si calmezi sistemul nervos. De asemenea, sprijiniți un flux sanguin mai bun către organele interne și dați celulelor mai mult oxigen.
Te curățești de haosul mental, care îți poate ruina viața. Exercițiile de yoga fac posibilă vizualizarea lucrurilor mai clar. Vă cultivați psihicul într-un mod care te face mai fericit, mai puțin anxios și trăiești pacea.
Exerciții de yoga acasă!
Doriți să practicați YOGA în confortul casei dvs.? Urmăriți videoclipul de pe Fitshaker.sk.
Instructori profesioniști precum Nikol Chovancová, Vanda Dita Gallo, Andrea Peniaková și Fredy Ayisi vă vor explica tot ce aveți nevoie.
Stresul este de vină pentru problemele de sănătate
Yoga oferă o serie de instrumente pentru a ajuta la depășirea unuia dintre principalii factori care slăbesc starea de sănătate și fizică a multor oameni din lumea modernă, și anume sistem instabil de răspuns la stres.
Stresul creează multe condiții de sănătate neplăcute. Acestea pot fi lucruri foarte periculoase. Începând cu un infarct și terminând cu infertilitatea.
Rolul yoga
Prin urmare, rolul yoga este în primul rând reduce stres. În acest scop, practicarea yoga este foarte eficientă și dă roade foarte repede.
Reducerea stresului este bună pentru toată lumea. Nu numai pentru cei bolnavi și cei dintre noi care suferă deja de efectele stresului acut și cronic.
Doar o lecție de yoga sau exerciții simple de respirație vă pot lăsa înăuntru calmându-se și concentrare mai bună.
Merită să încerci, nu crezi?
Răbdarea unui trandafir aduce
Yoga este un medicament puternic, dar trebuie să țineți cont de faptul că este și el încet medicament. Nu vă așteptați la o vindecare miraculoasă de la ea într-o singură noapte (chiar dacă începe să beneficieze mulți oameni în acest fel).
Una dintre principalele diferențe dintre yoga și alte abordări de tratament este aceea Yoga este construită pe propriile baze și în timp devine din ce în ce mai eficientă.
Nu este cazul majorității medicamentelor sau intervențiilor chirurgicale. Acestea își pierd adesea treptat eficacitatea.
Din acest punct de vedere, putem compara yoga cu cântând la un instrument muzical. Cu cât lucrezi mai mult la el și cu cât te antrenezi mai des, cu atât devii mai bun jucător.
Yoga nu este un tratament adecvat pentru problemele acute. Nu așteptați pentru că veți vindeca fracturile cu yoga.
Condiții la fel de urgente necesită un chirurg și nu un yoghin. Astfel de afecțiuni pot fi tratate cel mai bine cu medicina convențională.
Yoga și sănătatea
Beneficiile yoga pentru sănătate pot fi explicate parțial prin faptul că exercițiile de întindere, respirație, mișcare, echilibru, meditație sau exerciții de întărire utilizate îmbunătățesc echilibrul din corp.
Toate activitățile menționate sunt elemente din ceea ce știm cel mai adesea sub numele hatha yoga.
Acestea oferă multe beneficii pe care le știm și din alte activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, întărirea cu gantere sau biofeedback.
Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea sistemelor de antrenament, unde 10 minute sunt uneori dureroase, yoga poate aduce bucurie unei persoane.
Mulți oameni care participă regulat la el se regăsesc în el nou și sănătos hobby. Ei găsesc că yoga devine din ce în ce mai interesantă pentru ei în timp. Puțini oameni se vor simți la fel în timpul unui antrenament zilnic obositor și dureros în sala de sport.
Efecte benefice la fiecare pas
Datorită yoga, există o întreagă secvență favorabil efecte.În primul rând, vă va permite relaxare. Uneori poate urma ameliorarea simptomelor bolilor.
În timpul practicii sale persistente (în special în timpul exercițiilor de întărire și întindere cunoscute sub numele de asane și exerciții de respirație numite pranayama), corpul și respirația devin mai puternice.
Postura a capacitate plămânii se îmbunătățesc. De asemenea, se îmbunătățește funcția și activitatea organelor abdominale, a sistemului limfatic și a sistemului imunitar.
Se simte treptat mai echilibrat, mai capabil să reziste fluctuațiilor și izbucnirilor diverselor evenimente din viață.
Yoga este despre armonie
Yoga înseamnă într-adevăr echilibru. Mulți oameni au impresia că yoga fizică își propune să fie mai flexibilă.
Cu toate acestea, flexibilitatea fizică nu este scopul principal al practicii asana. Acest obiectiv este echilibru.
Unele persoane care caută yoga (în special femeile) tind să fie foarte flexibile. Ei au nevoie forta. Alți oameni (inclusiv mulți bărbați) tind să fie destul de puternici. Cu toate acestea, când vine vorba de prima lor lecție de yoga, le lipsește flexibilitatea.
Alți studenți la yoga sunt adesea paralizați de frică. Alții au dificultăți în menținerea motivației. Unii, pe de altă parte, nu se pot relaxa. Astfel, practicarea yoga întărește unul acolo unde este nevoie.
Yoga îi transformă pe cei slabi în puternici și ne face să fim mai echilibrat indivizi. Practica asanelor este, de asemenea, echilibrată, deoarece include diverse poziții din toate categoriile importante.
În mod ideal, dacă starea dvs. fizică o permite, practica dvs. va implica unele dintre pozițiile mai provocatoare care tind să fie echilibrate. relaxare.
Acesta este unul dintre motivele pentru care cursurile obișnuite de yoga se încheie cu o poziție de cadavru (Savasana - întins pe spate), care aparține categoriei de poziții pentru adânc relaxare.
În mod similar, totuși, este posibil să se echilibreze asanele pranayama, meditația, scandarea, vizualizarea ghidată și alte tehnici.
Disciplina, forța și autocontrolul
Yoga oferă o serie de practici care vă permit să lucrați până la disciplină, forță și autocontrol. În același timp, ei încă cultivă relaxare, atenție și calm.
Deși inițial nu a fost destinat să îmbunătățească starea de sănătate sau să se recupereze după o boală cronică, poate fi utilizat și în aceste scopuri.
Mulți oameni folosesc yoga pentru a găsi fericirea și sensul vieții în această lume haotică care este dincolo de controlul nostru. Există din ce în ce mai multe dovezi științifice că Yoga conține valori terapeutice semnificative.
Repetarea este mama yoga
Pentru a-ți aprofunda Samskar-ul (adică rutele sau obiceiurile), cheia este repetiţie. În cazul yoga, asta înseamnă exersează-l cel mai bine în fiecare zi. Aceasta este abordarea care creează cel mai eficient noi conexiuni neuronale în creier. Va aprofunda noile piste pe care ați început deja să le sapați.
Yoghinii au descoperit că, dacă adoptați intenția de a practica yoga pentru o anumită perioadă de timp pe zi, vă va fi de mare ajutor în realizarea planurilor voastre.
Cu toate acestea, rămâneți realist și decideți să dedicați cât mai mult timp yoga. Pentru început, poate fi și pașnic 15 - 20 de minute pe zi.
Deși participarea la cursuri de yoga este foarte valoroasă, este foarte important să practici individual. Exercițiul individual se face cel mai bine acasă. Exercițiile de yoga de putere sunt foarte potrivite pentru exerciții la domiciliu.
Exercițiu acasă
Exercițiu acasă este cel mai bun mod de a aprofunda al lor obiceiuri. Puțini oameni au mai mult de câteva lecții pe săptămână pentru a se completa cu yoga ca parte a unui curs.
Dacă călătoria la curs durează o jumătate de oră și înapoi, adăugăm ceva la pregătire și apoi încă 90 de minute dintr-o lecție, se presupune că o vizită vă va costa până la 3 ore din timpul dvs.
Cu toate acestea, ați consuma exact aceeași perioadă de timp dacă ați practica 20 de minute pe zi șase zile pe săptămână și în a șaptea zi puteți chiar să vă răsfățați cu o lecție de o oră.
Exerciții de yoga acasă!
Doriți să practicați YOGA în confortul casei dvs.? Urmăriți videoclipul de pe Fitshaker.sk.
Instructori profesioniști precum Nikol Chovancová, Vanda Dita Gallo, Andrea Peniaková și Fredy Ayisi vă vor explica tot ce aveți nevoie.
Dacă îți poți permite să sacrifici un pic mai mult timp, atunci este o cursă ideală o dată pe săptămână combinată cu un antrenament zilnic acasă.
20 de minute pe zi sunt suficiente
La prima vedere, chiar și 20 de minute pe zi ar putea părea destul de mult pentru unii.
Dacă acesta este și cazul tău, de ce nu măcar încearcă să faci primul pas către yoga?
De exemplu, ai putea merge la câteva minute de exerciții zilnice. Aceasta ar consta, de exemplu, în doar câteva inspirații și expirații atente înainte ca noul dvs. obicei să se dezvolte.
Cu noul obicei, veți crea, de asemenea, o sensibilitate la beneficiile yoga. Ți se poate întâmpla să începi să te simți mult mai bine.
Apoi începi să cauți momente mai potrivite pentru a practica yoga sau vei avea chef să le extinzi pe cele existente. Acesta va fi apoi un semnal clar că transformarea ta personală a început să aibă loc și în tine.
Acceptați viața așa cum este
Rețineți totuși că, în ciuda încercărilor dvs., este posibil să nu vă puteți schimba viața în conformitate cu această nouă intenție.
Dacă ți se întâmplă asta, nu dispera. Și e în regulă. Ca prim pas către transformarea vieții, este adesea suficient pentru a-i vedea realitatea așa cum este.
Realizați pe deplin unde vă aflați acum. Poate la început nu veți putea face nicio modificare.
Cu toate acestea, toate schimbările încep mai întâi cu începerea realității din jurul tău a vedea clar.
Dacă prima dvs. încercare nu funcționează, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă reconsiderați intențiile inițiale sau pur și simplu să reîncercați totul.
Puțină credință nu doare
Este posibil să aveți în continuare dubii dacă practicarea yoga este potrivită pentru dvs. În acest caz, vă recomandăm numai a crede. Credința în puterea procesului de vindecare a yoga vă va ajuta să treceți prin începuturi dificile.
Începuturile sunt cele mai dificile și dacă reușești să le depășești, te așteaptă o carieră de succes ca yoghin.
După un timp, veți fi condus înainte, simțindu-vă bine în legătură cu exercițiile fizice și îmbunătățindu-vă starea generală de sănătate.
Siguranța yoga
Medicii sunt de acord că, dacă yoga este efectuată cu atenție și cu instrucțiunile corecte, este excepţional sigur.
Aduce bucurie și este surprinzător de eficient. Cu cât îi acordați mai multă atenție, cu atât devine mai eficient.
Yoga vă poate face viața mai bună în multe feluri. Este posibil să nu aveți nicio idee despre unele dintre ele la început. Încercați yoga pentru dvs. și vedeți cum vă afectează. Aceasta este adevărata abordare yoga.
Putere yoga
Power yoga este un stil de exercițiu care folosește poziții de yoga.
Ideea o stilul de exercițiuM-am concentrat pe întărirea mușchilor și modelarea întregului corp, precum și întinderea și eliberarea ulterioară. Power yoga este potrivit pentru prevenirea durerilor de spate.
Restabilește flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale și echilibrează dezechilibrele musculare. Exercițiile fizice sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Putere yoga (power yoga) a început să fie practicat în SUA în a doua jumătate a anilor nouăzeci. (1)
În acel moment, mai mulți practicanți de yoga căutau o modalitate de a-l apropia de un cerc mai larg de oameni și de a-l face Mai mult dinamic.
De atunci, a devenit foarte popular și este o alternativă interesantă nu numai la yoga în sine, ci și la aerobic sau Pilates.
Accentul este pus pe în principal pe rezistență și flexibilitate. Yoga de putere este, prin urmare, mai solicitantă fizic decât yoga tradițională, și, prin urmare, vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți sau să vă mențineți greutatea.
Structura yoga puterii
Cursul de yoga de putere durează de obicei 60 de minute și are loc în grup. Putere yoga nu are o serie bine stabilită de exerciții.
Prin urmare, fiecare lecție poate fi diferită și depinde și de antrenor ce stil preferă. Parte a unei lecții de yoga de putere există poziții în picioare și la sol. Pozițiile în picioare duc la îmbunătățirea circulației sângelui și a respirației.
Ele întăresc mușchii picioarelor și relaxează pelvisul și partea inferioară a spatelui. În contrast pozițiile pe sol se concentrează în principal pe coloana vertebrală.
Acestea duc la întinderea spatelui inferior și la întărirea stabilității corpului superior.
Cine poate practica yoga de putere?
Răspunsul scurt și rapid este - fiecare.
Power yoga poate fi practicat de toate generațiile, este în mare parte interesant în special în rândul femeilor și fetelor, dar acum începe să fie descoperit și de bărbații care doresc să-și întărească mușchii.
Dacă nu ați practicat niciodată yoga de putere sau yoga, alegeți un curs conceput special pentru începători, unde instructorul va explica principiile și pozițiile de bază.
Puteți practica power yoga dacă nu aveți restricții de sănătate, altfel consultați un medic în prealabil.
Pentru ce yoga de putere?
Power yoga este o combinație excelentă de yoga clasic cu tipuri moderne de exerciții. Este o formă de exercițiu după care nu numai că te vei simți grozav, ci și tu de asemenea, va ajuta la scăderea în greutate, la îmbunătățirea stării fizice și la eliminarea problemelor de spate.
La fel ca yoga tradițională, yoga de putere ameliorează stresul. De asemenea, poate calma sistemul nervos și poate dezvolta echilibrul și coordonarea mișcărilor.
Un alt avantaj al puterii yoga este că nu se concentrează doar pe principalele grupe musculare.
Antrenamentul ei are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor profund stabilizatori.
Acestea ajută la menținerea echilibrului, la menținerea unei posturi adecvate și la menținerea sănătății articulațiilor și a coloanei vertebrale.
De ce aveți nevoie pentru a practica power yoga?
În special, trebuie să practici yoga de putere covor de exerciții și îmbrăcăminte sport confortabilă, eventual încălțăminte.
Dacă se utilizează ajutoare, acestea sunt de obicei disponibile la locul unde are loc cursul.
Ia-o și cu tine sticlă de apă, pentru că probabil vei transpira. Respectarea unui regim adecvat de băut este întotdeauna o idee bună.
Exerciții de yoga acasă!
Doriți să practicați YOGA în confortul casei dvs.? Urmăriți videoclipul de pe Fitshaker.sk.
Instructori profesioniști precum Nikol Chovancová, Vanda Dita Gallo, Andrea Peniaková și Fredy Ayisi vă vor explica tot ce aveți nevoie.
- Power Yoga Gemini Yoga Center, masaj, meditație Trenčín
- Putere yoga pierderea în greutate; Frumusețe și sănătate
- După gătit, nu turnați 8 beneficii mari de apă de orez pentru corpul dumneavoastră - Tratament la domiciliu
- Câteva sfaturi excelente despre cum să slăbești cu planul intens al lui Kedotie!
- Cinci exerciții eficiente pentru modelarea umerilor și brațelor Le veți schimba în exerciții regulate