sfaturi

Emoțiile negative pot provoca obiceiuri alimentare proaste.

Stai în fața frigiderului, gândindu-te la ce s-a întâmplat la locul de muncă, căutând lucruri care să îți calmeze emoțiile. Stai pe canapea și mănânci fără gânduri un pachet întreg de jetoane după o ceartă cu o persoană dragă.

Aceasta este mâncarea emoțională sau stresul alimentar. Prea multe emoții negative, inclusiv furie și tristețe, pot declanșa obiceiuri alimentare slabe.

Din fericire, există modalități de a împiedica emoțiile să vă distrugă dieta pe termen lung.

1. Gândește-te la cauză

O zi proastă la serviciu sau o ceartă cu un prieten sunt probleme pe termen scurt. Dar consumul emoțional poate proveni și din probleme cronice. Acestea includ stresul cronic, furia pe termen lung, depresia și alte griji.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă consilierea, exercițiile fizice sau alte tehnici ar ajuta. Aceste sfaturi vă pot ajuta, dar în cele din urmă va trebui să identificați sursa de alimentație emoțională și să o abordați.

2. Întrebați de ce mâncați

Când mergi la frigider, cămară sau distribuitor automat cu dulciuri, pune-ți o întrebare simplă: „Chiar îmi este foame?”

Punându-ți această întrebare, îți poți recunoaște cel puțin motivația. În cel mai bun caz, poți decide „Nu, nu mi-e foame” și să pleci.

3. Înlocuiți cele mai rele piureuri

Când nu aveți un pachet imens de jetoane la îndemână, nu puteți mânca totul. Consumul cu astfel de alimente poate crește nivelul hormonului stresului, cortizolul.

Dacă aveți nevoie de o zeciuială sărată, aveți floricele, dar ușor sărate. Obțineți fibre, care este una dintre sursele importante ale hormonului fericirii, serotonina. De asemenea, primiți antioxidanți care vă îmbunătățesc sistemul imunitar și au mult mai puține calorii decât chipsurile.

Dacă stresul, furia sau tristețea îți declanșează dinte dulce, nu uitați că dulciurile pot chiar agrava unele probleme mentale, inclusiv simptome de depresie.

Ca alternativă la cofetăria sau tortul preferat, păstrați un castron cu fructe dulci afară, fie acasă, fie la serviciu. Este mai probabil să mâncați fructe și legume dacă acestea sunt la îndemână.

4. Alegeți alimentele care luptă împotriva stresului

Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii oferă ceai fierbinte în situații emoționale? Există mai mult decât abur calmant. Unele ceaiuri conțin antioxidanți utili. Ceaiul verde, ceaiul matcha și ceaiul alb conțin un aminoacid numit L-teanină, care poate ajuta la reducerea nivelului de stres.

Dacă aveți tendința de a mânca noaptea târziu, încercați cireșe întunecate. Nu numai că oferă plăcere dulce, dar ajută și la creșterea nivelului de melatonină pentru a vă ajuta să adormiți. De asemenea, somonul și alți pești bogați în acizi grași omega-3 vă pot ajuta nu numai cu somnul, ci și cu prevenirea depresiei.

Alte astfel de alimente sunt: ​​ciocolata neagră (cel puțin 70% cacao), cereale integrale, nuci, leguminoase, fructe și legume.

5. Pachete de urgență

Dacă sunteți predispus să mâncați din stres, pregătiți-vă pentru asta. De exemplu, nu mâncați alimente direct din ambalaj, deoarece veți avea un risc mai mare de a mânca în exces.

În schimb, pregătește porții de gustări precum nuci, floricele sau legume tocate în pungi sau recipiente. Veți mânca aceste pachete în caz de urgență, sau va fi doar gustarea dvs. sănătoasă în timpul zilei.

Pe lângă aceste sfaturi, nu vă fie teamă să vă contactați medicul. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față stresului, depresiei, furiei sau altor emoții negative printr-un plan general de tratament.