Cel mai fiabil mod de a măsura rata obezității la domiciliu este circumferința taliei. Deși nu este o metodă precisă în milimetri, dacă pierdeți în greutate, acest parametru va scădea în continuare. Indiferent ce se întâmplă cu greutatea, dacă talia ta scade, vei pierde în greutate. Dacă nu scade, dar greutatea scade, atunci slăbești.

E suficient să fii puțin neglijent. Dacă încetați să vă exercitați, este posibil să nu vedeți modificări ale greutății timp de câteva săptămâni. Uneori luni. Totul pare să fie în ordine. Doar burta parcă ar fi încă puțin mai mare. Și într-adevăr - poate fi. Puteți pierde masa musculară și osoasă din exerciții. Asta minus greutatea. Dar dacă crești în greutate în milimetri în același timp, acesta este un plus. Drept urmare, greutatea nu se schimbă, dar compoziția corpului tău se schimbă.

Prin urmare, măsurați-vă întotdeauna abdomenul, nu greutatea.

Măsurați întotdeauna cu aceeași scară și în același loc. Locul unde conduce centura este avantajos, adică la aproximativ 2 până la 4 centimetri sub buric. Sau pur și simplu acolo unde burta este cea mai mare. „Oficial” se măsoară în mijlocul zonei dintre coaste și vârful pelvisului.

Nu rezolva unde SA ar trebui să măsoare corect. Cu toate acestea, măsurați-l întotdeauna în același loc.

sănătatea

Cel mai bine este să măsurați chiar deasupra buricului sau unde abdomenul este cel mai mare. A doua bandă de măsurare din figură arată unde sunt măsurate laturile. Merită vizitate și acestea. Mai multe în articolul despre indicele WHR.

Circumferinta taliei Risc crescut * Risc ridicat *
femei > 80 cm > 88 cm
Bărbați > 94 cm > 102 cm

* Risc de boli de „civilizație” precum probleme cardiovasculare și de altă natură.

Dacă începeți să slăbiți, veți descoperi în curând că vă fixați centura cu o gaură „mai rigidă”. Hainele vechi sunt mari pentru tine. Aceasta este dovada că pierzi în greutate. Poate că greutatea „stă” pe același număr - dacă vă întăriți. Poate că contorul de grăsime digital vă va spune noi numere surprinzătoare de fiecare dată când este măsurat - este inexact. Dar dacă te simți bine și hainele tale sunt brusc cam mari, nu este nimic de dezbătut - vei slăbi.

Determinarea obezității în funcție de circumferința și înălțimea taliei

De asemenea, puteți face imediat un alt calcul. Vă va spune cum sunteți expus riscului de boli cardiovasculare. Împarte centura la înălțimea ta. Dacă rezultatul este mai mic de 0,5, puteți fi mulțumit. Peste 0,5 ar trebui să vă îngrijoreze. Acest lucru vă pune la un risc mai mare. Peste 0,6 sunteți deja în zona cu risc ridicat.

De exemplu, măsoară 170 de centimetri, iar centura are 80 de centimetri. Iată cum puteți face calculul: 80: 170 = 0,47 și vă va spune că sunteți bine. Cu până la 85 de centimetri, ați fi în zona de risc. Cu o centură de 102 centimetri sau mai mult, ați fi în zona cu risc ridicat.

Este înrădăcinat în public că rezultatele pierderii în greutate trebuie evaluate în funcție de greutate. Însuși cuvântul „supraponderal” este o referire la greutate, mai degrabă decât la proporțiile corpului. Prin urmare, se schimbă grav în conștiință.

În același timp, circumferința mare a centurii înseamnă întotdeauna prezența foarte probabilă a multor probleme tipice de sănătate. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de sindrom metabolic. Cu alte cuvinte, dacă cineva are centura 120 sau un număr similar similar, se poate presupune că va avea:

  • tensiune arterială mai mare,
  • rezultate mai slabe ale testelor de sânge,
  • Diabet,
  • dureri articulare, poate gută,
  • boală cardiacă ischemică
  • evoluția mai gravă a astmului

și dificultăți tipice similare. Nu trebuie să elimini toate problemele dintr-o dată și nu trebuie să le ai imediat după ce te îngrași. Starea se poate agrava încet și liniștit de-a lungul anilor.