Urcarea pe frânghie dezvoltă rezistență și forță fizică

Te antrenezi aproape în fiecare zi și corpul tău este obișnuit să se miște. Totuși, ai putea urca pe o frânghie?

dezvoltă

Urcând coarda

Urcarea pe frânghie este un tip de exercițiu foarte antic. Este un concept simplu, dar foarte eficient pentru dezvoltarea rezistenței și forței fizice. Prin urmare, urcarea pe frânghie a fost, este și va fi întotdeauna baza antrenamentului în antrenamentul militar și al antrenamentului de luptă. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului.

Muschii implicați

În timpul acestui exercițiu, veți implica în principal bicepsul, apoi întregul spectru al mușchilor spatelui, umerii, dar este, de asemenea, necesar să aveți un centru ferm al corpului și un antebraț destul de puternic, unde trebuie să aveți literalmente o prindere de fier.

Cu siguranță trebuie să aveți o formă fizică decentă, astfel încât să puteți practica acest exercițiu și să fiți capabili nu numai să urcați pe frânghie, ci și să rămâneți pe frânghie. Urcarea frânghiei nu este numai bună pentru întărirea eficientă a corpului superior, ci și pentru îmbunătățirea coordonării și a dexterității.

Apucă frânghia cu o mână deasupra ta și cu cealaltă dedesubt. Extindeți-vă cât mai mult posibil îndoind brațele la coate, astfel încât brațul inferior să sară în fața brațului superior. Repetați până la vârful frânghiei. Există câteva capturi. Cel mai folosit este cel în care un picior este deasupra frânghiei și celălalt apucă frânghia sub picior și face primul picior un pas. Al doilea stil este că ambele picioare sunt ținute de marginea interioară a piciorului frânghiei. Al treilea stil folosit este destul de specializat. Este vorba despre înfășurarea unui picior în jurul funiei, iar celălalt făcând din nou pașii.

Cum să obțineți forța necesară pentru a urca o frânghie

Pregătirea la frânghie nu este ușoară și este foarte provocatoare pentru cei care nu sunt stagiari avansați. Va trebui să meargă treptat spre această stare fizică decentă, dar merită cu siguranță. Iată câteva exerciții care ar trebui să vă ajute să vă dezvoltați treptat abilitățile în lucrul cu frânghia.

Durând în spânzurarea trapezului

Rămâneți la vedere și încercați să țineți cât mai mult timp încercând să vă descurcați cu mâinile dintr-o parte în alta.

Zhyby

Este un exercițiu de bază pentru a dezvolta partea superioară a corpului și a-și gestiona propria greutate. Vă recomand să vă opriți în partea de sus timp de 5-10 secunde și să continuați. Cine nu reușește să se aplece, lasă-l să înceapă trăgând de corpul unui stâlp cu o atingere.

Kѕuky

Un exercițiu excelent pentru dezvoltarea completă a mușchilor corpului superior și stăpânirea propriului corp. Este la fel de important ca îndoirea.

Lifturi cu sania cu greutăți

Este vorba despre antrenarea unor mușchi similari pentru urcarea pe o frânghie într-o formă mai simplă. Trageți de frânghie, fixați greutatea la un capăt și stați pe celălalt capăt, trăgând treptat greutatea spre voi. Încercați să măriți treptat sarcina și să mențineți corpul în poziția corectă (spatele și coapsele la un unghi de 90 °)

Vă recomandăm să citiți: Cum să îmbunătățiți funcția corpului

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.