Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Să bei sau să nu bei? Băuturile ionice își justifică în timpul exercițiului?

În timpul transpirației intense, apa și mineralele importante sunt excretate din corpul nostru, care ar trebui să fie completate. Cu toate acestea, multe băuturi ionice sunt, de asemenea, îmbogățite cu carbohidrați, care sunt nedorite atunci când pierdeți în greutate. Când băuturile sportive ajută și când sunt mai dăunătoare?

pentru

Prin transpirație, substanțele nocive sunt eliminate din organism. Pe vreme caldă sau în timpul unei activități fizice solicitante, pe lângă apă, sunt spălate minerale importante, în special sodiu, potasiu și magneziu. În aceste cazuri, pierderea acestor elemente trebuie acoperită în mod adecvat băuturi sportive (cunoscute și sub numele de băuturi ionice), care diferă în principal prin compoziție.

Este important să distingem 3 tipuri de bază de băuturi ionice

Care este rolul principal al băuturilor ionice? Antrenorul de fitness Monika Korbová caracterizează aceste băuturi după cum urmează: „Băuturile ionice ar trebui să furnizeze corpului energie și minerale în timpul antrenamentului, pe care le pierdem prin transpirație la sarcini mari de antrenament. Cele mai frecvente minerale din băuturile ionice sunt sodiul, potasiul și magneziul. Carbohidrații și vitaminele C, complexul B etc. fac, de obicei, parte din conținutul băuturilor ionice. "

Dacă sarcina principală a unei băuturi sportive este de a asigura hidratarea rapidă a corpului în timpul exercițiilor fizice și de a umple minerale, în timp ce conținutul de carbohidrați este foarte scăzut, este vorba despre băuturi ionice hipotonice. Caracteristica lor este că sunt absorbite rapid și relativ ușor. De fapt, acestea sunt printre cele mai utilizate, de exemplu atunci când aleargă sau merg cu bicicleta, unde apa se pierde cel mai mult prin transpirație.

Băuturi izotonice sunt o sursă de lichide, electroliți importanți (minerale) și, de asemenea, carbohidrați la un nivel de aproximativ 6-8 procente. Aceste băuturi sunt potrivite, de exemplu, pentru sporturi de echipă sau sportivi mai exigenți, deoarece oferă o sursă rapidă de energie, adică glucoză.

În unele cazuri, pe lângă minerale, este necesar să se umple depozitele de glicogen după exercițiu. Acestea servesc acestui scop băuturi hipertonice, care, pe lângă lichide și minerale, au o doză mare de carbohidrați. Astfel, băuturile ionice hipertonice sunt benefice în faza de regenerare.

Când merită să ajungi la o băutură ionică?

Băuturile ionice își justifică. Utilizarea lor și mai ales alegerea ar trebui luată în considerare cu atenție, deoarece trebuie să se țină seama de tipul și intensitatea activității sportive. „O băutură ionică este adecvată atâta timp cât timpul de performanță așteptat este mai mare de 60 de minute. Mai ales pentru antrenamente de intensitate mare sau sporturi de anduranță (ciclism, alergare, schi fond, fotbal.), " specifică antrenorul de fitness Monika Korbová.

Care sunt regulile pentru utilizarea unui „ion” pentru antrenamentul de forță? Și ce zici de reducerea greutății? „Nu există nicio justificare pentru utilizarea acestuia din punct de vedere fiziologic. Deși există transpirație, dar nu într-o asemenea măsură încât există o pierdere radicală de minerale " spune expertul. El adaugă că o băutură ionică poate fi foarte utilă în zilele fierbinți când o persoană transpira mult sau poate fi folosită ca mijloc de alimentare cu energie în timpul exercițiului. El subliniază în continuare că: „În antrenamentul de reducere a greutății, suplimentarea fluidelor cu băuturi ionice dulci este contraproductivă. "