Arderea mai eficientă a grăsimilor, performanță sporită la sport și funcționarea cardiacă mai bună. Cofeina este apreciată pentru aceste abilități nu numai de sportivi, ci și de publicul larg.

scăderea

Cercetări recente arată că nu trebuie să ne facem griji cu privire la consumul pe termen lung de cofeină. Cu toate acestea, după un anumit timp, corpul devine rezistent la efectele sale, deci este bine să faci o pauză din el din când în când.


Este mai ușor să slăbești cu cofeina

După consumul de cofeină, nivelul de adrenalină, un hormon care ne ajută să depășim o situație stresantă, crește în organism. Drept urmare, inima intensifică și stimulează corpul, în special sistemul nervos central.

Cofeina promovează, de asemenea, excreția grăsimilor din țesut. Drept urmare, există mai multe pierderi de grăsime și o slăbire mai ușoară în timpul sportului.

„Cofeina prelungește performanța sportivă și crește vigilența în timpul antrenamentelor lungi. Pentru această caracteristică este apreciată de sportivi, care deseori o ating în tablete de guarana sau cafea. Este minunat chiar dacă nu ești sportiv. Cu toate acestea, efectul nu este permanent, așa că vă recomand să luați o pauză din cafea din când în când și apoi să reveniți la ea din nou ", spune antrenorul de fitness și nutriționistul Jiří Skála.

Este mai benefic pentru sănătate decât se aștepta

Cofeina are mai multe beneficii pentru sănătate pentru corpul nostru. Pe lângă creșterea performanței, întârzierea oboselii, în special a oboselii mentale, există relaxare musculară și respirație îmbunătățită. Cofeina stimulează gândirea și te ajută să te concentrezi în situații dificile.

„Unii oameni se tem că, după consumul obișnuit de cafea, vor avea prea multă presiune sau rinichi tensionați. Adevărul este că băutul pe termen lung, pe de altă parte, susține activitatea sistemului vascular și nu îl supraîncarcă ", explică nutriționistul.

Potrivit acestuia, acest lucru se aplică și rinichilor, în timp, băuturile cu cofeină încetează să mai fie diuretice pentru organism. „3-4 căni de cafea sau ceai sunt bune pentru sănătate, ceea ce corespunde la 230-408 mg de cofeină pe zi. Funcționează în corp până la 6 ore, deci este bine să luați ultima înghițitură după-amiaza. Atunci nu trebuie să ne temem cu adevărat de ceai și cafea ", conchide Skála.


Completați-vă energia și proteinele

Dacă încercați să slăbiți sau doriți doar să mâncați mai sănătos, nu trebuie să evitați cafeaua sau ceaiul. Mai bine să îmbrăcați o formă mai sănătoasă, care, datorită nivelului scăzut de zahăr, vă va proteja linia și vă puteți elibera de griji și vă puteți bucura doar de o cafea înghețată cu proteine ​​delicioase sau de un ceai matcha. Dacă doriți să aveți băutura cu adevărat sănătoasă, uitați de îndulcire.

„Zaharul alb sau din trestie, mierea sau alți îndulcitori nu trebuie amestecați în băutură, deoarece va deveni brusc o bombă cu calorii, ceea ce nu te va ajuta cu adevărat în drumul tău de a slăbi. Prin urmare, este cel mai ideal să beți o băutură fără îndulcitori, lapte sau smântână și să lăsați adevăratul gust să iasă în evidență ”, recomandă Skála.

Stiai asta:

. Există multe mituri despre nocivitatea cofeinei în societate și tot mai mulți oameni îi conving pe alții că consumul de cafea este dăunător. Cu toate acestea, studiile nu au confirmat efectele negative ale consumului de cafea.
. S-a confirmat că persoanele care beau cafea sunt mai puțin expuse riscului de boală Parkinson decât cei care nu beau deloc.
. Cofeina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra diabetului de tip 2.
. Cofeina este un alcaloid - cunoscut în primul rând pentru capacitatea sa de a stimula sistemul nervos și activitatea inimii. Ca urmare, a devenit cel mai răspândit stimulent din lume, iar oamenii îl folosesc pe scară largă pentru a suprima oboseala și a trezi vigilența.
. afirmația că cafeaua furnizează energie este neadevărată. Cofeina conținută în cafea stimulează doar sistemul nervos și o persoană se simte mai energizată.

Cele mai frecvente surse de cofeină includ:

  • cafea, conținutul de cofeină este dat individual, dar în medie o ceașcă de cafea conține aproximativ 200 mg de cofeină
  • ceaiul (nu doar verde) conține aproximativ 70 mg de cofeină
  • cola, cupa cola conține aproximativ 50 mg de cofeină
  • ciocolată, laptele conține aproximativ 23 mg de cofeină la 100 g (ciocolata fierbinte are un conținut mai mare de cofeină)
  • analgezice (în special pentru dureri de cap)
  • suplimente nutritive

Teín, mateín și guaranín

Cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în alte alimente. „În ceai găsim tein, în guarana guarana și în ceaiul yerba mate este matein. Din punct de vedere chimic, este aceeași substanță - cofeina ", explică Jiří Skála, consultant în nutriție și antrenor de fitness.
Din timpuri preistorice, oamenii știau că consumul anumitor plante simplifică munca și îmbunătățește starea de spirit. Ulterior au descoperit că efectul cofeinei a fost multiplicat prin turnarea de apă fierbinte, de ex. în cafea sau ceai.