Doctorul a spus că aveți mult colesterol în sânge. Ce înseamnă?
24 februarie 2004 la 21:02 Primar.sme.sk
Ți-a spus medicul că ai mult colesterol în sânge? Ce înseamnă? Nivelurile ridicate de colesterol din sânge indică faptul că există o cantitate excesivă de substanță galbenă densă în vasele de sânge, care poate provoca un flux sanguin slab și, ulterior, poate provoca un atac de cord, sângerând în creier sau angina pectorală.
Cu toate acestea, colesterolul nu are numai proprietăți proaste și nu este cauzat doar de obiceiurile alimentare slabe. Organismul îl creează și el însuși, deoarece această substanță joacă o funcție importantă în corpul uman. Participă de ex. asupra formării de celule noi și asupra producției de hormoni sau învelișuri de fibre nervoase. Problema începe atunci când există un exces de sânge în sânge.
Colesterolul este însoțit de multe neînțelegeri. Se vorbește despre colesterol în dietă, colesterol din sânge, colesterol HDL sau colesterol LDL. Este dificil pentru o persoană neinițiată să distingă care dintre aceste substanțe beneficiază organismul și care, dimpotrivă, îl pune în pericol.
Deci, să clarificăm acest lucru:
- Colesterolul animal - se găsește în alimentele de origine animală. De exemplu. mărul nu conține colesterol, dar conține până la 275 mg în ou, în timp ce doza maximă zilnică este de 300 mg.
- Nivelul sau concentrația colesterolului din sânge este determinat de un test de sânge. O valoare care nu depășește 5,6 milimoli pe litru este considerată a fi un rezultat bun.
- Colesterolul HDL (colesterolul lipoproteic de înaltă densitate), care indică proporția colesterolului „bun” din sânge, curăță arterele și are un efect pozitiv asupra circulației sângelui. Cu cât nivelul colesterolului HDL este mai ridicat, cu atât este mai bine pentru inima ta.
- Colesterolul LDL (colesterolul lipoproteic cu densitate scăzută), care indică proporția colesterolului „rău” din sânge, dimpotrivă, înfundă arterele. Prin urmare, concentrația sa în sânge ar trebui să fie cât mai mică posibil.
Agenți de scădere a colesterolului
Unele ingrediente alimentare pot reduce cu adevărat colesterolul Hlaid din sânge? În prezent, cele mai mari speranțe se pun asupra substanțelor descrise mai jos:
- Niacina - cunoscută și sub numele de acid nicotinic sau vitamina PP, care aparține grupului de vitamine B - poate reduce nivelul colesterolului LDL total și dăunător. Cel mai bine este să începeți cu doze mici, adică 100 mg pe zi. Doza poate fi crescută treptat la 1-2 grame de trei ori pe zi, iar terapia poate fi practică timp de câteva săptămâni.
Atenție: utilizarea bruscă a dozelor mari poate duce la bufeuri, probleme de stomac și intestinale. Asigurați-vă că consultați medicul pentru tratament.
- Vitamina C - crește nivelul colesterolului HDL „bun” la vârstnici. Fructele și legumele bogate în această vitamină (lămâi, roșii, cartofi, căpșuni, spanac) sunt, de asemenea, o sursă suficientă pentru aceasta.
- Vitamina E - utilizarea zilnică a 500 MI a acestei vitamine timp de 90 de zile va crește nivelul de colesterol HDL „bun”.
- Calciul - preparatele de calciu destinate întăririi oaselor pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra circulației sângelui.
Cum se alege cu colesterolul?
Scapă de kilogramele în exces
Începeți să luptați cu supraponderalitatea. Pe măsură ce kilogramele cresc, crește și concentrația de colesterol din sânge. Există o legătură directă între greutatea corporală și cantitatea de colesterol din organism. Fiecare kilogram în plus determină creșterea acestuia.
Pentru a reduce colesterolul, este adecvată o dietă în care două treimi din aportul alimentar conține fructe, legume și produse din cereale. Ar trebui să obțineți doar o treime din calorii din carne și produse lactate, care conțin adesea prea multe grăsimi.
Limitați consumul de grăsimi
Nivelul colesterolului din sânge este afectat de trei componente principale ale nutriției:
- Grăsimi saturate care cresc nivelul colesterolului din sânge
- Grăsimi nesaturate care scad colesterolul din sânge
- Grăsimi vegetale care cresc nivelul colesterolului din sânge mai puțin decât grăsimile saturate
Cele mai rele sunt grăsimile saturate, care sunt de aproximativ trei ori mai dăunătoare decât colesterolul animal. Deci, trebuie să reduceți carnea, untul, brânza și uleiurile hidrogenate. Consumați păsări de curte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate (porumb, floarea-soarelui și ulei de soia).
Ulei de masline
Uleiul de măsline este cel mai sănătos. Măslinele, cum ar fi nucile, avocado și arahide, conțin probabil grăsimi nesaturate, care au un efect pozitiv asupra cantității de colesterol din organism.
Nu mâncați prea multe ouă
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le excludeți complet din dieta dumneavoastră. Cantitatea optimă este de trei ouă pe săptămână. Colesterolul este conținut doar în gălbenușurile de ou, astfel încât să puteți consuma albi fără griji.
Includeți fasole în meniu
În pulpă există fibre solubile în apă - pectină, care formează un strat de acoperire a moleculelor de colesterol și astfel accelerează excreția acesteia înainte ca aceasta să poată deteriora corpul.
Mananca fructe
Persoanele care suferă de exces de colesterol ar trebui să consume o mulțime de fructe care conțin pectine.
Tărâțe de ovăz, porumb
Tărâțele de ovăz și porumbul scad colesterolul vezical în sânge, asemănător fructelor cu o cantitate mare de pectine.
Morcovii sunt, de asemenea, importanți
Morcovii, ca multe alte legume (de exemplu varză, broccoli, ceapă) pot reduce cantitatea de colesterol din organism deoarece conțin pectină. După ce au mâncat cel puțin doi morcovi pe zi, mulți pacienți au atins nivelul colesterolului.
Exercițiu
Navele înfundate cu depozite LDL pot fi eliberate prin efort. Mișcarea activă este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește nivelul HDL protector, reducând în același timp concentrația de LDL dăunător. Exercițiile fizice ajută corpul să scape de grăsimile care au intrat în el cu alimente și, în același timp, protejează vasele de sânge de depunerea colesterolului rău.
Dar carne?
Carnea roșie, care „aprovizionează” corpul cu grăsimi saturate, poate fi consumată și de persoanele cu boli de inimă, dar nu trebuie să fie grasă.
Lapte degresat
Bea lapte fără grăsimi. Un compus chimic din laptele degresat inhibă producția de colesterol în ficat.
Mănâncă usturoi
Usturoiul crud reduce cantitatea de grăsime din sânge.
Limitați cafeaua
Persoanele care au băut cantități mari de cafea pentru o lungă perioadă de timp au avut niveluri ridicate de colesterol. Nu s-a dezvăluit ce parte a cafelei este cea mai dăunătoare, dar producția excesivă de colesterol se datorează probabil substanței eliberate în timpul preparării cafelei.
Nu fuma
La fumători, există o tendință demonstrabilă de scădere a colesterolului HDL „bun”. Dacă încetați să fumați, starea dumneavoastră se va îmbunătăți rapid și semnificativ.
La sfarsit
Deci, aici citiți cum să o faceți. acum ia un morcov, pune-ți picioarele în sus și citește câteva pagini dintr-o carte bună sau rezolvă un cuvânt încrucișat. Odihna are și efect terapeutic.
Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.