Colesterolul ridicat este o sperietoare a umanității și o boală larg răspândită a civilizației. Poate fi combătut cu stilul de viață corect, sportul și consumul de mese cu colesterol HDL.

colesterolul

Ce este colesterolul HDL?

Colesterolul HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) este, în ciuda denumirii sale descurajante, benefic organismului nostru și Necesar . Spre deosebire de colesterolul LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută), care este rău pentru noi, acesta menține sănătatea vaselor de sânge și a inimii, protejează împotriva atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor cardiovasculare.

În plus, elimină colesterolul rău din sânge și se găsește în alimente sănătoase și gustoase, care, dacă nu îl aveți încă în dietă, ar trebui să îl includeți imediat.

1. Leguminoase

Năut, fasole, linte, mazăre ... Bogat în fibre, proteine, vitamine, minerale, substanțe nutritive. Sunt bogați și sănătoși, pot fi pregătiți în multe feluri la mese. Dacă nu doriți să gătiți, versiunile conservate vor fi suficiente. Nu sunt cele mai potrivite, dar sunt mai bune decât nimic.

2. Fruct cu o cantitate mare de fibre

Acestea includ, de exemplu, mere, pere, prune. Mănâncă-le separat sau încorporează-le în smoothie-uri, fulgi de ovăz, piure de fructe. Obțineți fibre, energie și chiar colesterol HDL în același timp.

3. Pește

Nu este potrivit să exagerați cu pești, deoarece unele specii cumpărate pot conține oligoelemente metale grele, dar de trei ori pe săptămână este suficient. Sunt deosebit de bogate în HDL pește gras, care includ, de exemplu:

  • somon
  • macrou
  • sardine
  • Păstrăv curcubeu
  • ton

4. Nuci și semințe

Orice nuci sunt potrivite, de exemplu și nucile, de care avem mulți dintre noi cei mai apropiați și putem obține cu ușurință o casă. Dar atunci când mănânci, fii atent, deoarece au o mulțime de calorii și se poate întâmpla cu ușurință să exagerezi cu porția lor.

Același lucru este valabil și pentru semințe, care au un conținut ridicat de grăsimi. Cu abordarea corectă, totuși, le puteți pune, de exemplu, în băuturi, iaurt sau fulgi de ovăz.

5. Avocado

Foarte îndrăzneț, foarte verde, foarte bun. Dar nu toată lumea a căzut într-o notă și nu este la fel de accesibilă ca, de exemplu, nucile. Cu toate acestea, vă puteți răsfăța din când în când, deoarece reduce riscul unui atac de cord.

6. Soia

Mâncare nu numai pentru vegani și vegetarieni. Când este pregătit corespunzător, va fi suficient ca prânz sau cină completă. În plus, persoanele care preferă o dietă pe bază de plante decât o dietă animală s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute de LDL și niveluri mai ridicate de HDL.

7. Vin roșu

Consumul rezonabil de alcool a fost asociat cu creșterea nivelului de HDL în corpul uman. Dacă nu aveți probleme grave, un pahar de vin roșu poate fi benefic.