Majoritatea oamenilor de astăzi au un loc de muncă sedentar în care coloana vertebrală este într-o poziție statică, ceea ce este cel mai dăunător. Acest lucru a fost declarat pentru TASR de kinetoterapeutul Lucia Merceková, antrenorul „Școlii coloanei vertebrale” din Slovacia.
„Fie avem un monitor greșit, fie un scaun”, a spus ea. Încărcarea statică nu este deloc ideală pentru oameni. "Ca oameni, suntem construiți pentru a ne mișca. Toate mijloacele pentru a face munca mai eficientă - mașinile și computerele - sunt îndreptate împotriva noastră și ne răsplătesc cu durere. Sarcina statică este întotdeauna îndreptată împotriva coloanei vertebrale", a explicat kinetoterapeutul. Când stați sedentar, coloana vertebrală trebuie tratată cât mai amabil posibil. "Există așa-numitele reguli ergonomice care nu numai că o setează, ci și o recomandă. De multe ori constat că oamenii au tehnologie de calitate, dar nu folosesc parametrii săi. Dacă, de exemplu, nu putem muta înălțimea mesei, trebuie să se adapteze la înălțimea sa ", a adăugat ea. Merceková.
Când reglăm înălțimea scaunului, ajungem la poziția ideală dacă așezați mâinile pe o masă sau tastatură și, dacă este privit din lateral, cotul ar trebui să închidă un unghi de 90 de grade. Monitorul și toate dispozitivele computerului, cum ar fi tastatura sau mouse-ul, ar trebui să fie direct în fața noastră. „Monitorul cu siguranță nu poate fi în afara vederii noastre directe, deoarece poziția șezută incorectă cu rotirea constantă a capului sau rotirea coloanei vertebrale în lateral va arăta în cele din urmă uzura și durerea în angajat. Este întotdeauna doar o chestiune de timp, " ea a spus. Cu scaunul configurat corect, partea superioară a ecranului computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor.
Kinetoterapeutul recomandă alternarea fazei de ședere cu faze scurte de mișcare activă în procesul de lucru, cum ar fi mergi pe hol, scări. "Conform regulilor de siguranță a muncii, ar trebui să ne schimbăm poziția la locul de muncă la fiecare două ore. Ne așezăm pe un scaun fitlop, dinamic sau ne relaxăm coloana vertebrală cu exerciții simple. Dar ar trebui să consultați un fizioterapeut despre acestea", a sugerat Merceková. Majoritatea oamenilor lucrează la sarcină maximă în timp ce stau toată săptămâna și vor să compenseze corpul pentru lipsa de exerciții în weekend cu intenții bune. Cu toate acestea, coloana vertebrală necesită îngrijire zilnică. Tot ce aveți nevoie este un exercițiu ușor de zece minute în fiecare zi. Potrivit lui Mercek, un astfel de exercițiu este atât de eficient încât compensează încărcarea coloanei vertebrale pe tot parcursul zilei.
„Există mai multe sporturi interzise sau periculoase pentru coloana vertebrală”, a avertizat ea. Acestea includ popularul golf, tenis, squash, baschet și fotbal. În aceste sporturi, atât coloana vertebrală se înclină și se rotește în același timp. "Aceasta este poziția în care coloana vertebrală este așezată într-o poziție în care pot apărea leziuni generale și ireversibile, mai ales atunci când credem că vom compensa lipsa de mișcare de o săptămână. Astfel de încercări se termină adesea cu rănirea sau deteriorarea farfuria ", a spus Mercek.
Sporturile ideale după o săptămână de ședere la serviciu includ exerciții precum mersul pe jos, drumeții, înot - cu excepția stilului de înot al sânului cu capul deasupra suprafeței. Călărie, dans de sală, exerciții Pilates sunt, de asemenea, ideale. "Exercițiile în ritmul muzicii sunt, de asemenea, potrivite, dar sunt solicitante în ceea ce privește sarcina de pe genunchi. Prin urmare, este necesar să alegeți pantofi adecvați și o podea cu o suprafață înmuiată. trebuie să lucrăm singuri la sarcina corectă, dar la durere ", a spus kinetoterapeutul. De asemenea, recomandă ciclism montan sau rutier și patinaj în linie.