combaterea

Efectul dietelor populare este scurt, kilogramele scad doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a menține aceeași greutate, este necesar un aport echilibrat de energie și cheltuieli sub formă de exerciții fizice regulate. Sfaturile nutriționiste vă vor ajuta să evitați îngrășarea.

Aport zilnic de calorii
Pentru a asigura un echilibru între aportul și cheltuielile de energie, este necesar să se cunoască nevoile de energie ale corpului. Conform informațiilor inițiativei Live, echilibrul poate fi asigurat prin ajustarea cantității de activitate fizică la cantitatea de calorii obținute din alimentele și băuturile consumate. Pentru a slăbi, corpul trebuie să ardă mai mult decât aportul de energie.

Aportul optim de energie calorică sau BMR se calculează conform următoarelor formule: femei: BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă), bărbați: BMR = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă). BMR este valoarea aportului optim de energie, care este înmulțit cu un coeficient de la 1,2 (ocupare sedentară) la 1,9 (activitate fizică ridicată pe tot parcursul zilei).

Feriți-vă de achiziții
Când cumpărați alimente individuale, nu uitați de fructe, legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre, carne slabă și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Baza unei diete sănătoase și echilibrate este diversitatea. De asemenea, este important să comparați etichetele atunci când faceți cumpărături. Majoritatea alimentelor conțin acum date exacte despre calorii. Puteți avea cu ușurință o imagine de ansamblu și vă puteți ține sub control aportul caloric.

Dacă urmați informațiile GDA (Alocația zilnică recomandată) de pe etichete, puteți afla cu ușurință câtă energie, nutrienți și alte substanțe importante pentru sănătate sunt conținute într-o porțiune precisă a produsului. În scopul etichetării GDA pe ambalaj, aportul zilnic recomandat de calorii a fost stabilit la 2000 kcal (8400 kJ), ceea ce corespunde aportului unei femei sănătoase cu greutate corporală medie, activitate fizică moderată și sănătate bună.

Cu toate acestea, cantitatea zilnică recomandată de energie și substanțe nutritive nu este aceeași pentru toată lumea și variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime, sex, sănătate și nivelul de activitate fizică. La copii este cuprinsă între 5800 și 13000 kJ (1400 până la 3100 kcal) pe zi, 9240 până la 11340 kJ (2200 până la 2700 kcal) pe zi la bărbați și 7560 kJ până la 9240 kJ (1800 până la 2200 kcal) pe zi în femei. Pentru a reduce aportul caloric, este posibil să preferați laptele cu conținut scăzut de grăsimi decât laptele cu conținut ridicat de grăsimi și să diluați sucurile cu apă atunci când este consumat.

30 de minute în fiecare zi
„Dacă aveți aportul de calorii în alimente în echilibru cu cele pe care le arde corpul, greutatea corporală rămâne stabilă. Cu toate acestea, se întâmplă adesea că aportul nostru de energie depășește în mare măsură cheltuielile de energie, ceea ce duce la o creștere a greutății noastre corporale ", spune MUDr. Peter Minárik.

Revenirea în formă nu este atât de dificilă pe cât poate părea la prima vedere. Nu trebuie să mergi imediat la sală. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți o jumătate de oră în fiecare zi, iar exercițiul poate începe în funcție de sezon. De asemenea, puteți apela pe cineva din familia dvs. pentru o plimbare cu câinele, cu bicicleta sau cu sania. Toată lumea va rămâne activă, iar activitatea fizică va deveni parte a modului de viață cotidian.

Cel puțin 30 de minute de activitate fizică sunt necesare în fiecare zi. Dacă nu pierdeți excesul de grăsime sau continuați să vă îngrășați, va trebui să vă exercitați mai intens - cel puțin 60 de minute sau să vă ajustați obiceiurile alimentare. Amintiți-vă că activitatea fizică nu înseamnă că puteți mânca cât doriți. În plus, toate caloriile trebuie procesate corespunzător de către organism. Rețineți că fiecare 100 de calorii pe care le consumați este de aproximativ 15 până la 20 de minute de exercițiu. Parcă ai fi mers pe jos o milă.

Bea cu bun simț
Corpul uman nu se poate descurca fără lichide. De aceea este important ca organismul să fie întotdeauna suficient de hidratat. Se întâmplă adesea ca persoanele care încearcă să piardă în greutate să bea doar apă curată în mare măsură. În ciuda faptului că fluidele non-calorice ar trebui să acopere cea mai mare parte a regimului de băut, potrivit MUDr. În cazul persoanelor care nu sunt diabetice sau obeze, Minárika ar trebui să fie suplimentată, în cantități rezonabile, cu băuturi care conțin zahăr sau cofeină.

Zahărul se găsește și în sucurile naturale de fructe, iar cofeina, la rândul său, poate crește concentrația, scurta timpul de răspuns la un stimul și îmbunătăți performanța într-o perioadă scurtă de exerciții. Practica de zi cu zi demonstrează că, cu cât alegerea băuturilor este mai diversă, cu atât furnizăm mai multe lichide organismului.

Băuturile marcate „ușoare” sau „fără zahăr” conțin o cantitate redusă de zahăr, astfel încât să le puteți folosi pentru a vă diversifica regimul de băut. Dacă vă plac și cele cu zahăr, serviți-le în cupe înalte și înguste. Acest lucru vă va oferi impresia de mai mult, așa că veți bea mai puțin.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.