atunci

Compoziția dietei
„La toate vârstele, cel mai important lucru este să eviți orice diete și să experimentezi mâncarea. Fiecare astfel de experiment sau foamete va lăsa un șanț în corpul nostru ‘. Își amintește acest lucru și va fi cu atât mai dificil să menții o greutate normală. Cu cât fluctuațiile de greutate sunt mai mici, cu atât mai repede o puteți păstra pe termen lung. Este important să urmezi un regim de băut ”, spune consultantul în nutriție Janka Trebulová.

Când avem peste 20 de ani:
„Este necesar la această vârstă gândește-te la viitorul oaselor noastre. Prin urmare, trebuie furnizat suficient calciu sub formă de produse lactate, leguminoase, broccoli și orice legume de culoare verde închis. Și acordați atenție alimentației regulate și lente ”, sfătuiește Janka Trebulová.

Când avem peste 30 de ani:
„Pur și simplu ne-a dat seama atunci includ în dietă vitamina A, B12, C, acizi grași omega 3 și zinc. Nu uitați de pește în ulei, produse lactate, ouă, cereale, leguminoase, legume, fructe și carne roșie. Veți netezi pielea dacă vitamina E este prezentă și în dietă, de exemplu în nuci. Nu uita regim de băut suficient. Dacă doriți să lăsați câteva kilograme, nu vorbiți despre o dietă, ci reduceți porțiile și acordați atenție unei diete variate. "

Când avem peste 40 de ani:
„În fiecare deceniu, aportul nostru de energie scade. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție deosebită mărimii porției și suficientă din toate vitaminele. Nu uita o mulțime de antioxidanți și fitoestrogeni, care ameliorează simptomele menopauzei. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție unei diete variate, să se reducă ușor consumul de zahăr și alimente grase și să se adauge fibre în dietă pentru buna funcționare a intestinelor ", recomandă un nutriționist.

Când avem peste 50 de ani:
„Odată cu înaintarea în vârstă, intestinele noastre sunt leneșe, așa că fii atent cu vârsta suficientă fibră în dietă. Cerealele integrale de grâu, fasolea, mazărea, linte, fructele și legumele proaspete ar trebui să fie la dieta ta cât mai des posibil. Și din nou - un regim de băut suficient. "

Aport caloric
„Depinde nu numai de vârstă, ci și de greutatea, înălțimea, starea corpului, mișcarea noastră”, explică Janka Trebulová. Cu toate acestea, acest aport caloric ar trebui să scadă odată cu înaintarea în vârstă. În medie, ar trebui să arate cam așa:
Când avem 20+: 7.000 kJ/zi
Când avem 30+: 6.600 kJ/zi
Când avem peste 40: 6 100 kJ/zi
Când avem 50+: 5.600 kJ/zi

Ce să eviți
Consumul de alimente dulci, sărate, grase, prăjite trebuie evitat la toate vârstele. De asemenea, este necesar să se reducă la minimum consumul de băuturi dulci și zaharate. Adăugați fibre odată cu înaintarea în vârstă, ar trebui să fim atenți și la calciu suficient pentru oase și dimensiuni. Trebuie să mâncăm cu înțelepciune, să ne ascultăm corpul și apoi ne putem răsfăța într-o cantitate mică într-o cantitate mică.