Câte pahare de lapte bei pe zi? Urmați principiile copilăriei care v-au învățat că laptele este bun pentru oase și, prin urmare, ar trebui să facă parte din regimul nostru de băut? Toate vitaminele și mineralele din lapte sunt benefice pentru corpul nostru. Sau nu?
Calciul este extrem de important pentru funcționarea corpului nostru. Și nu doar pentru a avea oase și dinți sănătoși. Este salvat și în țesuturi. Face parte din unele procese metabolice și fără o cantitate suficientă de calciu, sângele nostru nu ar trebui să se coaguleze corespunzător.
Cooperarea a două substanțe importante
Doar pentru că obținem suficient calciu în dieta noastră nu înseamnă că totul este consumat și își îndeplinește cel mai bine funcția. Mai este nevoie de încă o vitamină vitamina D. Este prezența acestei vitamine ajută la absorbția calciului în organism.
Știm deja că cel mai adesea pătrunde în corpul nostru cu ajutorul luminii solare. Vremea de toamnă ne oferă mult soare, dar nu va fi întotdeauna așa. Prin urmare, ar trebui să ne răsfățăm o dietă bogată în vitamina D - sardine, nuci, tofu, portocale, legume verzi sau legume cu frunze.
Absorbția calciului le facilitează și ele vitamina C și lactoza. Dimpotrivă, absorbția este bogată în alimente bogate în grăsimi, proteine, dar și alcool, ceai și cafea.
De cât calciu avem nevoie?
Depinde de mulți factori - vârsta, dacă vă așteptați sau nu, dacă alăptați și așa mai departe. Nu există niciun beneficiu specific pe care ar trebui să îl luăm dintr-un singur motiv simplu - nu puteți stabili niciodată exact cât am primit deja. Pe lângă lapte, mâncăm o cantitate diferită de alimente în fiecare zi, unde există o cantitate mică de calciu.
Potrivit experților, aproximativ 1200 mg de calciu pot fi găsite în oasele unui adult - ceea ce reprezintă aproximativ 2% din greutatea totală a omului.
Dar cât de mult calciu ar trebui să luăm? Depinde de la vârstă, dimensiunea generală a corpului nostru și alți factori. În medie, ar trebui să fie cel puțin 800 de miligrame pe zi, dar așa cum am spus, nu poate fi calculat niciodată exact, având în vedere diversitatea dietei noastre. De asemenea, depinde dacă sunteți o femeie sau un bărbat, o femeie înainte de menopauză sau după, există mai mulți factori.
Doza trebuie crescută în special la femeile însărcinate și care alăptează, care trebuie să ia mai mult calciu pentru ele însele, dar și pentru bebeluș și nevoile acestuia. Suma mărită Este necesar și pentru adolescenți în dezvoltare.
Lipsa de calciu te va răni cu siguranță!
Scopul principal al calciului este de a ne întări oasele, astfel încât deficitul să afecteze oasele. Chiar și la o vârstă fragedă putem suferi de oase slabe și moi și, de asemenea, se pot deforma frumos. Oasele sunt într-o astfel de stare mai predispuse la fracturi.
Deficitul de calciu determină, de asemenea, o densitate osoasă scăzută, ceea ce înseamnă că, dacă dorim să creștem cu un deficit de minerale, este posibil să nu fie întotdeauna atât de simplu. Densitatea osoasă scade la vârsta de 30 de ani, acest proces progresează mai repede după menopauza unei femei.
Legată de orice este o boală care afectează nu numai persoanele în vârstă - osteoporoză. Ei îl caracterizează oase casante este cea mai frecventă cauză de fracturi în Marea Britanie.
Factori care afectează dezvoltarea osteoporozei:
- Istorie de familie
- Fumat
- Alcool
- Deficitul de calciu și vitamina D.
- Marianna Ďurianová cu fiul ei pe panta Romanko, în vârstă de 7 ani, este deja foarte frumoasă, așa s-au simțit
- Puteți sparge geamul atunci când salvați un copil într-o mașină. Așa a spus avocatul
- Orizont medical - HERBA - Tratamentul cu incretine - o nouă tendință în tratamentul diabetului și speranță pentru mulți
- Ai un animal de companie Așa îi înveți pe copii cum să aibă grijă de un animal de companie în mod corespunzător
- A cumpărat un apartament cu o baie neglijată și l-a curățat perfect cu un truc vechi pentru câțiva bănuți