Conceptul de 10.000 de pași pe zi vă va garanta că veți fi în formă. Cum să o facă?

Din timpuri imemoriale, pașii și mersurile au reprezentat o mișcare înainte sau un progres. Nu-i de mirare. Mersul pe jos este o formă naturală de mișcare care poate face minuni.

pași

Mersul pe jos este o modalitate eficientă de a slăbi, scăderea tensiunii arteriale, precum și riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Ceea ce vă poate surprinde este că crește forța musculară, întărește oasele, îmbunătățește echilibrul și rezistența, chiar și fără ca plimbările să fie prea lungi sau obositoare.

Experții în sănătate au studiat un grup de bărbați, care făceau de obicei 10.000 de pași pe zi și le cereau să reducă numărul de pași la doar 1.350 pe zi. Au început să restricționeze mișcarea, folosind un lift în loc de scări, conducând la serviciu și prânz cu mașina. Corpul lor a ars grăsimi și zaharuri mai rău după doar 2 săptămâni, ca să nu mai vorbim că distribuția lor de grăsime corporală a început să migreze în abdomen.

Faceți 10.000 de pași pe zi!

Conceptul de 10.000 de pași pe zi este soluția perfectă care asigură suficientă mișcare pentru a vă menține în formă. Atunci când efectuați o plimbare, pe lângă încălțăminte și îmbrăcăminte confortabilă pentru orice vreme, veți avea nevoie și de monitoare de activitate sau brățări de fitness pe care veți putea să vă urmați pașii. Astăzi, există deja o selecție largă de brățări care oferă caracteristici precum numărarea pașilor, stabilirea unui obiectiv zilnic, urmărirea caloriilor arse, distanța totală sau monitorizarea somnului și a activității în timpul nopții. Alegeți brățări de fitness accesibile, dar acordați atenție preciziei, fiabilității și corectitudinii rezultatelor.

Cum să înceapă? Doar pleaca!

Înainte de a începe, stabiliți-vă obiectivul. La început, 10.000 de pași vă pot lua mult, dar nu vor dura mult, iar brățările dvs. de fitness vor anunța obiectivul. Potrivit cercetărilor care utilizează monitoare de activitate, puțin sub 5.000 de pași pe zi este încă considerat un stil de viață sedentar, iar termenul „stil de viață activ” începe să fie folosit doar la 10.000 de pași pe zi.

Deci, vă întrebați cum și când să începeți? Cele mai bune astăzi! Faceți cât mai mulți pași pentru a vă face să vă simțiți bine. Acordați atenție felului în care mergeți, nu loviți piciorul pe pământ - treptele dvs. ar trebui să fie ușoare, iar picioarele ar trebui să atingă pământul mai degrabă decât degetele de la picioare. Începeți treptat să adăugați 1.000 până la 2.000 de pași pe săptămână până când vă dați seama că veți face 10.000 de pași pe zi fără probleme. S-ar putea să nu fi avut nici o idee, dar arzi aceeași cantitate de calorii pe măsură ce mergi ca și tine.

Căutați oportunități

Nu trebuie să vă faceți griji dacă mersul a fost intenționat, principalul lucru este că ați făcut-o. În curând vei fi surprins căutând oportunități de a face pașii următori. Începi să preferi mersul pe jos până la mașină, fie că e vorba de o călătorie la serviciu, întâlniri de afaceri sau cumpărături și schimbă scările cu un lift.

Mersul pe jos este simplu, distractiv și, în plus, absolut sigur. Este o oportunitate de a părăsi pereții apartamentului dvs. și de a respira aer curat, de a descoperi frumusețile din împrejurimi, parcuri și păduri. Ar trebui să vedeți mersul pe jos ca pe un mod de a cunoaște mediul înconjurător, nu ca pe un efort pe care trebuie să îl parcurgeți.

Doar asigurați-vă că vă încălziți bine înainte și după mers, astfel încât mușchii să nu vă doară a doua zi. Ia un prieten cu tine și probabil că nici nu vei observa distanța pe care ai venit-o. În plus, dacă îl convingi să facă 10.000 de pași pe zi, prietenia, dar și o mică luptă competitivă te vor muta către rezultate mai bune.

Conceptul de 10.000 de pași are deja mulți adepți în lume astăzi, care sunt dornici să meargă și să se bucure de îmbunătățirea semnificativă a stării de sănătate, pierderea kilogramelor în plus și numărul de calorii arse, pe care monitoarele de activitate le anunță cu plăcere. Nu ne-a mai rămas decât să vă dorim mulți pași fericiți!