Fie că vă măsurați pașii cu un pedometru sau cu un telefon mobil, este bine să știți câți pași pe zi să slăbiți pentru a avea efectul dorit. Cu multe locuri de muncă astăzi, stai cea mai mare parte a zilei. Și nu aduce beneficii organismului sau creierului. Dar mersul pe jos obișnuit și urmarea pașilor pot reduce riscul de probleme de sănătate datorită muncii sedentare și pot ajuta la pierderea în greutate. Deci, de câtă mișcare are nevoie o persoană pentru a fi un beneficiu real? Să începem cu întrebarea de bază despre câți pași pe zi pentru a slăbi?

pierde

Potrivit unor date, trebuie să vă răsfățați cu cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderat intensă pe săptămână. Alternativ, 75 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată. Dacă îl recalculăm, ar trebui să fii cu adevărat activ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă doriți să faceți cât mai mult pentru sănătatea dvs., este recomandabil să dublați aceste cifre și să obțineți până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 150 de minute de activitate de intensitate ridicată pe săptămână.

Să-l descompunem în mic. Pentru majoritatea oamenilor, o plimbare scurtă de 30 de minute înseamnă ceva între 3.000 și 5.000 de pași. Depinde de viteza de mers și de lungimea pasului. Bineînțeles, nu este bine să vă așezați restul zilei. Ar trebui să realizăm încă aproximativ 5.000 de pași cu alte activități.

În total, ar trebui să faceți 10.000 de pași pe zi pentru a slăbi. Dar să fim realiști, pentru mulți oameni acesta este un număr de neatins. Prin urmare, este ideal să obțineți un pedometru, o săptămână pentru a monitoriza numărul de pași parcurși. Și apoi stabiliți un obiectiv, acesta creșteți-vă numărul cu zece la sută. Va fi un obiectiv realist și, în plus, va forța o persoană să crească cantitatea de activitate fizică efectuată zilnic.

În plus, dacă încerci să slăbești, activitatea fizică joacă un rol destul de important. Acea, cât de repede și de repede mergi determină câte calorii arzi de fapt în timp ce mergi. Dacă faci 10.000 de pași pe zi pentru a pierde în greutate, dar mergi foarte încet, rezultatele pierderii în greutate nu vor fi deloc adecvate. Dimpotrivă, dacă faci un pas cu adevărat rapid și ascuțit, dar faci mai puțin de 10.000 de pași, este mult mai benefic pentru nevoile de slăbire. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că nu ați atins cele zece mii de pași menționați.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, s-ar putea să nu fie suficient pentru a arde chiar și 10.000 de pași pe zi pentru a arde kilogramele în plus. Pe lângă monitorizarea pedometrului, este recomandabil să adăugați antrenament de forță. S-a demonstrat că mărește metabolismul, arde calorii și, astfel, ajută la pierderea în greutate. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți arde mai multe calorii atât în ​​timpul odihnei cât și al activității fizice. Este suficient să vă întăriți cel puțin două zile pe săptămână.

Trebuie menționat, totuși, că nici creșterea activității nu va duce la pierderea în greutate dacă nu puteți crea un deficit caloric. Prin urmare, trebuie luate în considerare obiceiurile alimentare zilnice. 6000 până la 10.000 de pași sau mai mult este un beneficiu pentru sănătate. Cu toate acestea, puteți continua să vă boicotați obiectivul, pierderea în greutate, cu obiceiuri alimentare slabe. Dieta ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Pentru a face acest lucru, poate începe o cantitate adecvată de activitate fizică și pierderea în greutate cu succes.