viață

Probabil ați auzit de proteine, proteine ​​sau ketodietă. Nu ezitați să o alegeți? Ce ar trebui să știi despre ea?

Esența acestei diete este ascunsă în schimbarea setărilor metabolice, atunci când organismul începe să ardă singuri grăsimi. Trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea masei musculare? Potrivit expertului, nr.

Dorința unei figuri frumoase răsună puțin mai favorabil pentru majoritatea dintre noi după iarnă. Este timpul să schimbi meniul, fără de care nu te vei mișca. Această modificare constă în special într-o reducere a conținutului de carbohidrați și într-o creștere foarte ușoară a aportului de proteine. „Cantitatea generală recomandată este de 0,8 până la 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală ideală. Aceasta înseamnă că femeia medie care cântărește 65 kg ar trebui să mănânce aproximativ 65 g de proteine ​​pe zi. lire piept de cobai. Pentru ketodiet, doza zilnică recomandată de proteine ​​este de 1,2 g până la 1,4 g. Creșterea este cu adevărat minimă ", spune nutriționistul și antrenorul dietetic Martina Dvořáková de la KetoDiet.

Principala condiție prealabilă pentru succes este de a obține corpul în cetoză. Nu ai auzit niciodată de ea? Este o stare de metabolism în care corpul nostru procesează cea mai mare parte a energiei sale din propriile depozite de grăsimi și nu din carbohidrații din dietă.

„Această afecțiune este complet naturală pentru noi și apare fiziologic într-o situație în care organismul are acces limitat la carbohidrați, pe care celulele noastre îl utilizează ca sursă preferată de energie", spune Dvořáková. Ea adaugă că intrăm în cetoză după câteva zile când reducem aportul de carbohidrați. sub 50 de grame pe zi. "Asta înseamnă să aruncați orezul, pastele, produsele de patiserie, cartofii, dulciurile și fructele. Le înlocuiți cu legume, care conțin și carbohidrați și o dietă bogată în proteine. Sunt mult mai bogați și sentimentele de foame apar mai rar. Abia atunci corpul începe să atragă energie din grăsimi. Greutatea începe aproape imediat să se miște în jos, ceea ce pune majoritatea oamenilor într-o dispoziție pozitivă și îi încurajează să slăbească mai mult ", adaugă expertul.

Avertizare! Dieta cu proteine ​​nu poate fi ținută pentru totdeauna, la fel ca oricare alta. Potrivit expertului, Mons. Dr. Pavla Staňková, care este specializată în metabolismul energetic, este ideal să vă întoarceți ușor la carbohidrați după sfârșitul dietei. Prin urmare, KetoDiet este împărțit în 3 faze. În primul, metabolismul grăsimilor este început și o persoană pierde cel mai mult în greutate, în cel de-al doilea, depozitele de grăsime continuă să fie defalcate din corp, iar în ultimul, corpul se pregătește să revină la o dietă echilibrată normală. Toate aceste faze ar trebui să aibă aceeași lungime, iar lungimea lor depinde de cât de mult trebuie să slăbești. „Adăugarea de carbohidrați în dietă după dietă ar trebui să fie treptată, iar dieta echilibrată energetic pentru a evita un efect negativ de yo-yo”, subliniază Staňková. Cu siguranță va reveni, altfel va lua înapoi kilogramele pierdute.