pentru

Dimineața luăm micul dejun repede, luăm prânzul în marș și seara mâncăm ce ne vine la îndemână. Obiceiurile noastre alimentare s-au adaptat la vremurile rapide de astăzi, dar încep să-și facă treaba.

O dietă neregulată contribuie la oboseala cauzată de lipsa de energie, neatenție și probleme de greutate. În același timp, pentru un stil de viață mai sănătos, este suficient să includeți în alimentație zeciuială regulată și lideri.

Desigur, al zecelea în sine nu vă va salva dacă dieta dvs. constă din alimente nesănătoase. Cu toate acestea, dacă includeți o zecime/plumb într-un stil de viață echilibrat, veți observa diferența foarte repede. „Deși zecimea reprezintă doar 15% din aportul energetic pe tot parcursul zilei, este încă o parte a dietei la fel de importantă ca mesele principale, deoarece ne ține metabolismul sub control”, explică nutriționistul Nikola Hanyšová.

Cu al zecelea/plumb mențineți un aport constant de energie, nu vă este foame și aveți tendința de a mânca delicatese nepotrivite între mesele principale.

Zece și olovrant se bucură cel mai bine în pace, deci nu este recomandat să mâncați în timp ce mergeți sau în fața computerului. Zecea/plumb în bucătărie sau pe bancă vă va ajuta să controlați cât de repede mâncați și cât de mare este porția dumneavoastră. În acest fel, vă veți consolida obiceiurile alimentare obișnuite mult mai bine și veți folosi câteva minute de mâncare pentru puțină relaxare și o reîncărcare totală a bateriilor.

Te va ajuta și o ceașcă de băutură fierbinte, care îți va mângâia papilele gustative și nu va încărca stomacul. Când îl faceți un mic ritual, veți aștepta cu nerăbdare acest moment. Puteți seta un memento pentru telefonul dvs. mobil, astfel încât să nu ratați zecimea/plumbul din meniu.

Cum să o facă
Mărimea și compoziția celui de-al zecelea sau plumbul se bazează pe aportul zilnic total de energie, care depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, stilul de viață sau activitatea fizică. Pur și simplu, dacă faceți mișcare regulată și mențineți greutatea, al zecelea și olovrantul dvs. arată diferit de o femeie care are un loc de muncă sedentar și ar dori să slăbească kilograme în plus.

Pregătirea zecimii/plumbului nu este o știință și o veți putea prepara în câteva minute. Doar respectați câteva reguli de bază. Dimineața, pariați pe fructe cu proteine. Combinația de fructoză din fructe cu proteine ​​crește senzația de sațietate și, în același timp, scade indicele glicemic, ceea ce înseamnă că eviți senzația de foame. Înlocuiți fructele după-amiaza cu legume.

Mănâncă înainte de sport
Multe femei nu știu dacă să mănânce sau nu înainte de mișcare. Cu stomacul plin, nu vă exercitați bine, pe de altă parte, nu puteți face sport fără suficientă energie. „Planificați-vă masa cu aproximativ două ore înainte de antrenament. Astfel veți fi siguri că nu veți muri de foame și mâncarea nu vă va încetini în timpul mișcării ", recomandă Nikola Hanyšová.

Înainte de sport, concentrați-vă în principal pe carbohidrați simpli și, prin urmare, alegeți alimente cu carbohidrați cu digestie rapidă și cu un conținut scăzut de fibre. În funcție de aportul total de energie, puteți lua între 20 și 30 de grame. Puteți adăuga maximum 10 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsime. Nu se recomandă cantități mai mari de nutrienți individuali pentru a evita supraîncărcarea tractului digestiv. Corpul nu ar avea suficient pentru a furniza mușchii care lucrează în timpul exercițiului. În plus, în timpul exercițiilor fizice puteți fi însoțit de senzații de plenitudine sau greață.

Concursul Sandwich Book.

Competiția durează până la 25.2. 2016 și voi trei veți primi cartea Sandvișuri. Doar răspundeți la întrebare, faceți clic pe Apreciați sub articol.

Care piatră este piatra acestui an? (puteți găsi răspunsul la www.andawell.sk)

[contact-form-7 title = ”Concurs de sandvișuri”]

Cartea este obținută de:
Linda Trnova, Pernek
Mária Peterková, Bratislava
Petronela Cizova, Povazska Bystrica