Sentimentele de suferință sau tensiune sunt reacții destul de frecvente la o situație extrem de dificilă, dar ar trebui să dispară de îndată ce problema este rezolvată. În perioadele de tensiune, nesiguranță și anxietate, încercați metode de gestionare a stresului și ajutați cu remedii naturale. Dacă luați deja sedative prescrise de medicul dumneavoastră, este mai bine să îl consultați mai întâi.
Anxietatea este răspunsul organismului la un sentiment de amenințare fizică sau mentală. Anxietatea bruscă poate apărea înainte de un eveniment important sau problematic, cum ar fi un examen dificil, înainte de a începe un nou loc de muncă și așa mai departe. Această afecțiune de obicei nu durează mult. Cu toate acestea, pentru unii oameni, anxietatea devine o afecțiune aproape permanentă care le afectează semnificativ capacitatea de a face față problemelor vieții de zi cu zi. Apoi vorbim despre anxietate cronică.
Simptome
Anxietatea acută poate fi vagă sau rezervată sentimentului de rău. Poate fi însoțit de simptome fizice, cum ar fi crampe stomacale, gură uscată, palpitații, transpirație, diaree sau insomnie. Dacă suferiți de anxietate cronică, s-ar putea să vă simțiți entuziasmați fără să știți de ce. Unii oameni dezvoltă atacuri de panică fără avertisment. Simptomele, care pot include sentimente de sufocare, dureri în piept, scuturarea brațelor și picioarelor, leșin și panică, pot fi atât de intense încât persoana afectată - chiar și cu privirea fixă - devine convinsă că este un atac de cord. Oricare ar fi forma ta, simptomele tale pot fi atât de paralizante și deprimante încât îți pot afecta sănătatea fizică. Trebuie să găsim o modalitate de a face față cauzei lor. Luați în considerare ajutorul profesional al unui terapeut sau al unui grup de sprijin.
Prevenirea
În perioadele de stres, organismul consumă toți nutrienții mai repede decât în circumstanțe normale și, cu excepția cazului în care corpul le înlocuiește rapid, sistemul nervos devine din ce în ce mai epuizat, rezultând anxietate cronică. Prin urmare, este foarte important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau orezul natural, care au efecte calmante. De asemenea, aveți grijă de suficienți acizi grași esențiali (conținuți în cereale integrale, boabe de nuci, semințe și legume), vitamine (în special complexul B) și minerale pentru a oferi o nutriție adecvată sistemului nervos. Mănâncă mai des și în doze mici pentru a menține nivelul zahărului din sânge. O odihnă, exerciții fizice și recreere bine echilibrate vă vor ajuta să vă simțiți mai bine fizic și să obțineți o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Tratament
Dacă aveți anxietate pe termen lung, probabil că aveți nevoie de ajutorul unui specialist, dar există multe lucruri pe care le puteți face singuri.
Înțelegeți-vă: mulți experți cred că unii oameni sunt în mod natural mai timizi și mai iritabili decât alții, dar este posibil ca înclinația către anxietate exagerată să fi fost declanșată de un eveniment din trecutul vostru. Ca prim pas în depășirea anxietății, ar trebui să luați în considerare posibila cauză a anxietății. De exemplu, poate fi unul dintre părinți care avertizează constant despre toate riscurile și pericolele posibile din viața de zi cu zi și astfel îți transferă preocupările. Poate fi, de asemenea, o experiență traumatică în trecut care v-a provocat anxietate sau teamă. Persoanele care suferă de anxietate au adesea imagini foarte dezvoltate, așa că anticipează rapid toate posibilele consecințe neplăcute, adesea catastrofale ale oricărui act și nu se pot ajuta singuri, astfel încât să nu fie nevoiți să se îngrijoreze. Dacă suferiți de o fobie, cum ar fi o frică anormală de a zbura, aceasta poate fi o modalitate de a vă concentra frica pe ceva anume, dar gestionarea acesteia poate să nu fie întotdeauna mai ușoară decât să faceți față anxietății generale. Uneori, un prieten înțelegător vă poate ajuta să găsiți rădăcinile anxietății.
Relaxare: Evoluția naturală a programat corpul nostru să răspundă la situații periculoase cu schimbări fizice automate care pregătesc corpul pentru o „luptă sau evadare”. Tensiune crescută fără posibilitatea de „descărcare” fizică. Cu toate acestea, puteți învăța singuri cum să ameliorați această presiune excesivă mental și fizic. Acest lucru vă va permite să depășiți o situație dificilă mai bine decât să rămâneți permanent într-o stare de „pregătire pentru luptă”. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru: Încercați să participați la o sală de sport sau să găsiți altă activitate fizică pentru a ameliora tensiunea musculară și nervoasă. Găsiți o activitate liniștitoare, cum ar fi grădinăritul sau ascultarea de muzică plăcută. Vă veți înscrie la un curs de meditație sau relaxare sau veți încerca una dintre numeroasele înregistrări video sau audio care se ocupă de această problemă. Încercați una dintre metodele moderne de relaxare musculară. Faceți mișcare ori de câte ori vă simțiți anxios, cel puțin de două ori pe zi. Yoga oferă, de asemenea, oportunitatea unei bune relaxări.
Atitudine pozitiva: Practicarea gândirii pozitive te va ajuta să-ți reprogramezi gândirea astfel încât să te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții și personalității tale, nu pe cele negative. Faceți propoziții scurte adecvate situației actuale, cum ar fi: „Am clasificarea corectă pentru acest loc de muncă.” Dacă doriți să candidați pentru un loc de muncă nou sau, de exemplu, vă îngrijorează mai mulți oameni: „Îmi plac toată lumea cine va fi la această petrecere. Repetați aceste expresii cu voce tare sau scrieți-le. Acest tip de exercițiu mental face parte din terapia cognitivă, care are ca scop schimbarea reacțiilor naturale sau instinctive, mai degrabă decât înțelegerea rațiunii lor.
Nutriție: Anxietatea poate scădea sau, dimpotrivă, crește pofta de mâncare. Alegeți alimente bogate în vitamine B, vitamina E, calciu și magneziu. Lipsa acestor substanțe poate agrava anxietatea. Dimpotrivă, limitați aportul de zahăr și mâncați cât mai puțină pâine din făină. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. În schimb, bea apă minerală, sucuri de fructe sau ceaiuri de plante calmante.
Când să vedeți un medic?
Dacă suferiți de anxietate severă sau atacuri de panică, dacă vă simțiți deprimat în același timp, dacă suferiți de insomnie sau amețeli.
SURSA: ALEXANDROVÁ, J. și colab. 2001. Suntem tratați cu natură. Reader’s Digest Selection, unitate organizațională: Bratislava. 2001. ISBN 80-88983-13-4