consiliul
Nu trebuie să treceți prin nenumărate diete pentru a afla că, dacă mâncați o dietă sănătoasă și regulată pentru o lungă perioadă de timp, nu aveți probleme cu supraponderabilitatea. Starea corpului și a corpului vă afectează și metabolismul. Metabolismul este diferit în anii treizeci și diferit în anii patruzeci. Fiecare persoană trebuie să reducă aportul zilnic de calorii - jau în dieta consumată odată cu înaintarea în vârstă și cu activitate fizică constantă. A mânca sănătos și a arăta bine înseamnă mai mult decât recalcularea cantității de calorii pe care le consumi zilnic. Cerințele alimentare ale organismului se schimbă semnificativ odată cu vârsta și stilul de viață.

O defecțiune a METABOLISMULUI este o cauză frecventă a eșecului de slăbire. ÎMBUNĂTĂȚIREA METABOLISMULUI este de multe ori mai importantă decât învățarea de a mânca cantități mai mici de alimente. Viteza și eficiența metabolismului afectează semnificativ rata și permanența pierderii în greutate. Mulți dintre voi încercați să slăbiți de mai multe ori pe an. O astfel de dietă repetată aduce succes doar după ce consumul caloric zilnic este în continuă scădere. Din păcate, corpul tău nu va ține o dietă atât de drastică pentru o lungă perioadă de timp, va trece la cel mai economic mod de metabolism și, în cazul critic, va învăța din puținul pe care îl mănânci, pentru a economisi până la jumătate pentru perioadele mai rele. Dieta se încheie cu eșecul, metabolismul afectat și un organism distrus. Cu toate acestea, metabolismul încetinit poate avea și cauze mai puțin grave, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice, stilul de viață sedentar sau consumul de alimente dificil de digerat.

Pierderea în greutate, dar și creșterea în greutate sunt, prin urmare, diferite pentru toată lumea. De ce este așa și ce ar trebui să faci dacă nu slăbești la fel de mult ca iubitul sau iubita ta?

Trebuie să fii conștient de faptul că corpul tău funcționează non-stop și are nevoie de o sursă constantă de energie pentru a-și menține funcțiile (bineînțeles nu noaptea în timpul somnului). Obținem această energie din alimentele pe care le consumăm. Corpul convertește neîncetat nutrienții în energie. Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului. RViteza la care nutrienții sunt metabolizați este diferită pentru fiecare. Cine are o rată metabolică mai mare este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică.

Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta corectă și exerciții fizice regulate.

Ce ar trebui să faceți pentru a vă accelera metabolismul.

  • Nu ratați niciodată micul dejun. Dacă nu doriți să mâncați dimineața, beți mai întâi un pahar cu apă călduță și mâncați ceva în jumătate de oră. Dacă te trezești flămând ca un lup dimineața, nu mănâncă până nu izbucnește. Încordarea excesivă a stomacului dimineața vă privește de energia necesară pe care corpul o consumă pentru digestie și vă veți simți leneș dimineața.
  • Consumați cea mai mare parte a mesei zilnice până la ora 14:00. Apoi mănâncă mai puțin, resp. mese mai ușoare, astfel încât să puteți digera în timp ce vă culcați. Metabolismul încetinit este asociat cu digestia încetinită. Corpul petrece mai mult în astfel de oameni.
  • În caz de metabolism lent sări peste băuturi sifon, alcool sau băuturi cu zahăr, ultimele două conținând și calorii inutile. Consumul lor este asociat cu balonare și oboseală.
  • Limitați aportul de carbohidrați, în special dulciurile, semifabricatele, mâncarea rapidă dar și, de exemplu, unele sucuri calorice de fructe.
  • Nu muri de foame, nu încercați să slăbiți prea repede și nu vă limitați aportul caloric zilnic la o oprire. Reducerea semnificativă a aportului de energie reduce și funcțiile metabolice.
  • Mănâncă porții mai mici, de mai multe ori pe zi. Deși acesta este un adevăr cunoscut cronic, mulți oameni nu pot mânca de 5 ori pe zi.
  • Sporiți-vă activitățile fizice. Specia nu contează, depinde de regularitate și de durata de cel puțin 45 de minute continuu. Dacă vă exercitați în mod regulat, cu siguranță veți observa cel puțin o ușoară creștere a masei musculare, respectiv. puterea sau rezistența. Mușchii susțin activitatea metabolismului.
  • Bea multe lichide. Cantitatea optimă depinde de mai mulți factori, în special de mediul în care vă mișcați și de greutate. Cu doi litri de apă pură sau doar mineralizată fin pe zi, vă veți îmbunătăți funcțiile metabolice. Încercați să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă, strângând în el o jumătate de lămâie. Enzimele găsite în acest fruct tropical, împreună cu fibra conținută în pulpa sa, sunt o combinație excelentă pentru a începe digestia și metabolismul eficient. Corpul deshidratat vă va încetini metabolismul și veți fi mai flămând și fără energie
  • Consumați suficientă vitamina B. Vitamina B-12 este o vitamină esențială pentru a câștiga energie. Dacă simțiți o lipsă de energie, este ideal să luați complexul B împreună cu un preparat separat de vitamine B-12.
  • Mănâncă multe legume și fructe. Consumul frecvent de legume și fructe proaspete sau doar puțin fierte ajută la îmbunătățirea metabolismului.
  • Sari peste somn după un prânz sau o cină completă, deoarece în timpul somnului corpul încearcă să-și completeze și să-și mențină rezervele de energie. Pentru a atinge acest obiectiv, corpul încetinește toate sistemele funcționale, inclusiv sistemele care controlează rata metabolismului. Rețineți că veți arde mai puține calorii în timpul somnului decât atunci când sunteți activ.
  • Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces treptat, nimeni nu a slăbit într-o săptămână. Mai presus de toate, trebuie să fii răbdător și persistent. Pentru a obține rezultatele dorite și pentru a menține greutatea permanentă, trebuie să fii disciplinat și să urmezi o dietă zilnică adecvată și un regim de exerciții fizice. Educă-te.

Cum ar trebui să mănânce femeile când ajung la o anumită vârstă și doresc să-și îmbunătățească metabolismul.

Anii douăzeci

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Treizeci

Patruzeci

Verificați greutatea corporală în mod regulat (o dată pe săptămână și în același timp). Supraponderalitate - obezitatea vă poate determina tensiunea arterială crescută și vă poate crește susceptibilitatea la insuficiență cardiacă. Aportul zilnic de energie este de 6200 kJ. Sare cât mai puțin posibil pentru a preveni hipertensiunea arterială și inundarea corpului.
La această vârstă, femeile pot suferi de inimă, deoarece corpul lor produce mai puțini hormoni estrogeni. În special, este important să reduceți semnificativ consumul de zahăr și alimente grase și să adăugați mai multe fibre în dietă.
Dacă toate încercările de slăbire nu au reușit, încercați să slăbiți cu ajutorul unui specialist în alimentație sănătoasă și în slăbire. Se spune că răsfățarea cu puțin alcool pe zi, cum ar fi un pahar mic de vin, este o bună prevenire împotriva bolilor de inimă.
Nu vă lăsați păcălit să credeți că odată ce copiii dvs. au crescut și au întemeiat o familie, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră.
Fumatul distruge vitamina C a corpului, care este vitală pentru o piele, oase și mușchi sănătoși. Consumați cât mai multe alimente care conțin vitamina C: fructe de padure, citrice, feluri de mâncare cu legume, roșii și cartofi. Încercați să mențineți numărul de țigări la un nivel minim.

Cincizeci

La această vârstă, corpul nu are la fel de multă nevoie de energie ca până acum, fiind de ajuns 5600 kJ pe zi.
A fi supraponderal nu numai că îți dăunează sănătății, dar te face și să arăți mai în vârstă și, în general, „confortabil” cu mișcările tale.
Pentru a preveni insuficiența intestinală și problemele cardiace, este o dieta importanta bogata in fibre. Cerealele, pâinea integrală, fasolea, mazărea, linte, fructele și legumele proaspete sunt deseori prezente în dieta ta.
Declarați război alimentelor grase, Evitați producția crescută de colesterol din sânge și, prin urmare, riscul de probleme cardiace. Preferați grăsimile și uleiurile vegetale decât grăsimile animale. Mănâncă pește și păsări de curte în loc de carne roșie.
Nu uitați să beți aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că vă va menține circulația sângelui în formă, dar va preveni și constipația și uscarea pielii.