Tot ceea ce este folosit este uzat. Desigur, acest lucru se aplică și corpului uman. Tot despre imunitate. Nu poate funcționa sută la sută fără ajutor. Tot timpul. Mereu. Sub nici o forma. Este important să vă întăriți apărarea și să vă obișnuiți cu faptul că este un proces care trebuie abordat pe tot parcursul anului - nu numai în perioada de gripă și alergii.

De ce este importantă întărirea imunității?

Sistemul imunitar este o combinație de mecanisme de apărare concepute pentru a proteja o persoană de substanțe dăunătoare, infecții și alți factori. Ne-am născut cu toții așa-numiții imunitate înnăscută (naturală). Aceasta reprezintă prima linie de apărare a organismului. Dar știm și imunitatea dobândită. Consolidarea imunității poate fi construită o viață întreagă. Numai datorită ambelor aspecte își poate îndeplini corect rolul pe termen lung.

Ce mancare ele ajută la construirea rezistenței?

Până la 70% din sistemul imunitar este alcătuit din tractul digestiv. Acesta este adevăratul motiv pentru care ar trebui să ne gândim serios la ce mâncare preferăm și ce ne place să punem în gură. Mâncarea are un impact mare asupra sănătății noastre. Prin urmare, să nu luăm dieta ușor și să învățăm principiile unei alimentații sănătoase astăzi.

Despre ce e vorba? In mod regulat mâncând o dietă echilibrată cu multe fructe și legume. Din fructe și legume primim vitamine și minerale în forma lor naturală. În același timp, în latitudinile noastre, este important să consumăm mai puține grăsimi, zahăr, o combinație de grăsimi și zahăr într-o singură masă, precum și mai puțină sare.

"Până la 70% din sistemul imunitar alcătuiesc tractul digestiv."

Vitamine importante în susținerea imunității:

  • Vitamina C - un mare ajutor în lupta împotriva bolilor virale. O veți găsi mai presus de toate în citrice (portocale, lămâi, grapefruit), dar și în coacăze negre sau căpșune. Alege ardei sau broccoli din legume.
  • Vitamina A - ajută la pornirea, pornirea sistemului imunitar. Prin urmare, răsfățați-vă cu unul crocant morcovi, ardei, cartofi dulci sau dovleac. Din fruct din nou caise sau piersici.
  • Vitamina B12 - un alt impuls important al imunității. Cu toate acestea, se găsește doar în produsele de origine animală - carne, pește, lapte sau ouă.
  • Vitamina D - ajutor în lupta împotriva infecțiilor și inflamațiilor. Îl puteți găsi în principal în lapte A lactate, vo ouă sau ulei de pește.
  • Vitamina E - un antioxidant important care este important pentru sănătatea sistemului imunitar. Se află în principal în nuci, carne A peşte, dar și în brocoli A spanac.
  • Vitamina K - necesar pentru coagularea sângelui și regenerarea oaselor. Susține funcția hepatică și acționează și ca prevenire împotriva infecțiilor. Principala sa sursă este în principal alimentele vegetale - legume cu frunze, legume cu rădăcină, din fructe de exemplu kiwi, zmeură A mure.
fitnessului

Minerale importante pentru susținerea imunității:

  • Zinc - ajută la combaterea infecțiilor. O sursă bună de zinc este carne, leguminoase, floarea soarelui A semințe de dovleac A nuci caju.
  • Fier - susține sistemul imunitar și în același timp ajută la procesele metabolice. Este mai bine absorbit din produse de origine animală (din carne), dar poate fi găsit și în alimentele vegetale - leguminoase A cereale.
  • Seleniu - un mineral important pentru funcționarea mușchilor, nervilor, dar și a imunității generale. Se găsește în carne (o sursă bună este păsări de curte), în pește, lapte și produse lactate, legume (roșii, broccoli), tot în leguminoase.

Stiai asta…?
Deși experții recomandă administrarea de vitamine și minerale în forma lor naturală, există momente în care acest lucru pur și simplu nu este suficient. Este important să știi asta odată cu înaintarea în vârstă, corpul uman are o problemă la absorbția vitaminelor (de exemplu, vitamina B12) din dietă, astfel încât să poată folosi tot ce poate fi. Și atunci intervin suplimente alimentare sau suplimente de vitamine. Sunt potrivite în special în situații de stres, sunt atinse de sportivi activi, persoane care suferă de probleme digestive sau chiar cei care iau medicamente (antibiotice, antiacide).

Dacă luați antibiotice, este recomandabil să vă adresați Vitamine B. În timpul perioadei gripale, nu uitați de necesarul de vitamina C. Suplimentele de vitamine în combinație sunt populare. vitamina C + zinc, deoarece ambele contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. Vitamina D se formează în piele prin acțiunea soarelui, care este scăzută toamna și iarna. Prin urmare, în lunile mai reci, puteți lua suplimente alimentare care conțin vitamina D. Există, de asemenea, multivitamine complexe care conțin diverse vitamine (A, C, B) și minerale (zinc, fier, seleniu) și sunt adecvate pentru susținerea imunității generale și vitalitate. Cu toate acestea, încercați să căutați aceste suplimente numai atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele, fără a uita dozele recomandate.

Ce altceva decât o dietă adecvatăy?

"O plimbare de jumătate de oră poate face minuni."

De asemenea, exerciții fizice regulate favorabil ne afectează capacitatea de a rezista infecțiilor. Dar nu vă faceți griji - nu trebuie să dați spectacole olimpice imediat. A trecut o jumătate de oră mersul pe jos poate face minuni și este, de asemenea, o mare prevenire a proti cardiovascularm bolim. Dacă sunteți aproape de sport, faceți jogging, trasee cu bicicleta sau faceți orice sport vă place. Nu numai că îți vei consolida imunitatea, dar îți vei îmbunătăți și starea, vei ușura stresul și îți vei susține buna dispoziție.

Întărirea și sauna sunt, de asemenea, instrumente bune. Dacă vă strângeți corect, veți reduce semnificativ riscul de boli virale și bacteriene. În plus, îți vei îmbunătăți starea și rezistența la condiții meteorologice nefavorabile (corpul se obișnuiește cu fluctuațiile de temperatură și se adaptează mai bine la frig). Sauna, la rândul său, este o prevenire împotriva bolilor respiratorii și curăță căile respiratorii. Dacă se întâmplă să suferiți de boli cronice, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea și procedura de început.

"Dacă sunteți aproape de sport, faceți orice vă place."

De asemenea, poți distruge infecțiile din confortul casei tale

Da, construirea imunității este posibilă și de acasă. Este chiar extrem de important. Nu știi cum să începi? De exemplu, prin întărirea menționată. Încercați să faceți duș regulat în apă rece - începeți călduț și răcoriți treptat. Cu toate acestea, dacă doriți să vă dedicați pe deplin întăririi, studiați pas cu pas principiile bunei practici.

Chiar și o bună odihnă este o oportunitate de a întări imunitatea față de confortul casei. Odihna ajută la reducerea stresului, care afectează negativ imunitatea. Prin urmare de asemenea somn de calitate și picioare descărcat pe masă sau canapeaua vă va sprijini apărarea.

Sfatul nostru: Esti acasa aerisiți regulat A nu uita asta, mai ales iarna. Deoarece în lunile de iarnă avem tendința să ne supraîncălzim casele, astfel încât să fim plăcut de calzi. În acest caz, însă, aerul se usucă și se deteriorează - ne reduce apărarea, deteriorează tractul respirator și mucoasa nazală.

Ne place să spunem că sănătatea este primordială. Și este așa. Nu este doar o frază. De aceea este atât de important să susțineți rezistența corpului și să preveniți prevenirea bolilor neplăcute și a virușilor enervanți. În ce moduri construiești imunitatea? Aveți propriile rețete? Știți vreun sfat dovedit al „bunicii”? Împărtășiți-ne experiența.