Ești copleșit de muncă și responsabilități zilnice, dar vrei să-ți găsești timp? Trebuie să slăbești câteva kilograme? Acordați o atenție deosebită mâncării și băuturilor.

răsfățați-vă

În special, orice modificare a regimului zilnic sau de lucru nu ar trebui să fie grăbită prin pași neprezentați.

„Schimbarea stilului de viață în cazul persoanelor care doresc să slăbească depinde - după cum subliniază reprezentantul Republicii Slovace în bikini de fitness Denisa Lipovská - de dozarea corectă a valorilor nutriționale individuale. În același timp, sistemul trebuie configurat astfel încât să poată fi durabil pe termen lung. „Regimul adecvat și regimul de băut sunt cheia succesului. O persoană care este implicată activ în formare trebuie să aibă un aport echilibrat de componente individuale ale alimentelor ", spune Lipovská.

Sunt preferate băuturile cu alt îndulcitor decât zahărul

Cu toate acestea, pentru a asigura eficacitatea antrenamentului și a corpului să funcționeze corespunzător, potrivit ei, este necesar să-i aprovizionăm suficient lichide. Alegerea tipului de băutură depinde de condițiile specifice, uneori apa este cea mai potrivită, alteori suc de fructe sau alte băuturi.

„Pentru cei care își propun să reducă kilogramele, le recomand să se adreseze băuturilor răcoritoare îndulcite cu îndulcitori, mai degrabă decât cu zahăr, care pot încetini semnificativ descompunerea grăsimilor. Băuturile sau cofeina neîndulcită cu cofeină, care stimulează organismul, sunt de asemenea potrivite înainte de antrenament ", spune sportivul.

Mai presus de toate, el îi sfătuiește pe începători să găsească suficientă hotărâre și voință și să se îndrăgostească de un stil de viață nou. La început, este recomandat să începeți să vă exercitați cu propria greutate, cu gantere sau în centrul de fitness de pe mașini. Ea a descris întărirea inițială a mușchilor întregului corp ca fiind importantă.

„Dacă nu îndrăznești să începi singur, încearcă-l cu un antrenor. Pe baza stării, dispozițiilor și obiectivelor, el nu numai că va crea un plan de exerciții fizice, dar va oferi și consiliere cu privire la mâncare și băutură și va stabili regularitatea exercițiului ", adaugă el.

Folosiți diverse metode

El îi sfătuiește pe bărbați să se concentreze mai mult pe tehnologie și numai după ce o stăpânesc cu o greutate mai mică pentru a trece la altele mai mari. Dimpotrivă, el sfătuiește femeile să nu se teamă de antrenamentul de forță.

„Nu trebuie să se îngrijoreze deloc de creșterea rapidă a masei musculare, deoarece de fapt se formează foarte încet și nu trebuie confundat cu fluxul sanguin local al unei părți musculare”, explică Lipovská.

Potrivit acesteia, dieta ar trebui să se concentreze în principal pe regularitatea și echilibrul valorilor nutriționale din timpul zilei. Alegeți alternative alimentare mai sănătoase, mâncați multe legume, luați suficiente proteine ​​și evitați dietele drastice și foamea, fără a vă subestima regimul de băut.